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5個方法幫你快速獲得心流體驗,高效地工作和學習!
心流是一種把專注力發(fā)揮到極致時的最優(yōu)體驗,它是當你全神貫注投入、沉浸在充滿創(chuàng)造力或樂趣的活動中時,體驗到渾然忘我的一種感受。
《心流》一書的作者米哈里·契克森米哈賴 ,主要研究領域是“正向心理學”。他觀察到卓越的藝術家、科學家、運動員在進行活動時的共同特征,就是能達到有意識的心流狀態(tài)。他指出:知道如何控制內在體驗的人們將有能力決定自己的人生質量。當一個人進入心流體驗的時間越多,就越能提升自己本身的幸福感、加深對目標的堅持、擁有更積極的心態(tài)。
心流的5個主要特征/條件:
1、要熱愛你所做的事。熱愛會讓你擁有全神貫注的忘我感,會讓你自發(fā)的去行動。
2、要有控制感。你要具備一定的技能,相信自己能夠通過努力來完成目標,不必擔心有什么不可控的因素,讓自己的努力白費。
3、要略有挑戰(zhàn)性。也就是有挑戰(zhàn)但又不會太挑戰(zhàn),難度略微超過你當下的能力,比如超過10% 。
4、要有明確的目標和反饋。只有目標明確,才能清楚自己有沒有更接近目標,才能從行動中得到及時反饋。
5、要自成目標。自成目標指的是做一件事時,將做這件事本身視為目標和最大的回報。也就是不要特別期望活動本身在未來會獲得什么好處,而是進行這個活動本身就是一種獎賞。

如何在學習工作中獲得心流?

根據(jù)上述的心流體驗的一些特征,我們就可以找到讓自己快速進入心流狀態(tài)的方法。具體如下:
1、根據(jù)自身的能力,選擇或設置略有挑戰(zhàn)性的活動、任務、目標
根據(jù)上圖,結合前面講的心流產生的條件,我們可知:心流的產生與一件事情的挑戰(zhàn)度,以及我們對應這件事的技能度有關。如果挑戰(zhàn)度偏高,技能度不足,我們會感到擔憂或焦慮,技能度適中,我們則會感到亢奮而不會覺得無聊。相反地,如果挑戰(zhàn)度與技能度都偏高,我們就容易在做這件事的過程中進入心流狀態(tài)。
所以,我們要根據(jù)自身的能力,選擇或設置對當前的自己來說:略有挑戰(zhàn)性的活動、任務、目標。這會讓你更容易進入心流狀態(tài),從而高效地完成任務。
需要注意的是:能力和挑戰(zhàn)度都不是一成不變的,如果覺得做起來游刃有余,下次就挑選難一點的挑戰(zhàn);反之,如果覺得做起來很焦慮或急躁不安,下次就稍微降一點難度。
2、不斷地提升自己的技能和能力。
提升能力或技能最好的方法就是在心流區(qū)中刻意練習(刻意練習和心流是相輔相成的),這也是頂尖高手持續(xù)精進、突破極限的訣竅。
進一步閱讀:學會刻意練習,才能真正實現(xiàn)個人提升!
3、把目標拆解成階段性的任務
確定了任務、目標之后,還要進一步明確,比如把任務拆解成比較小塊的階段性任務,逐項達成。
這樣拆解的好處是:①讓自己清楚的知道完成任務的方法和步驟,獲得及時反饋;②每一步的完成都會增強自己的掌控感,更有信心和意愿去繼續(xù)行動;③及時任務被打擾而中斷,也能重新快速進入狀態(tài)。
4、屏除干擾,專心投入
如果外界干擾源太多、頭腦中思緒亂飛,想快速進入狀態(tài)也是很難的。所以,我們要學好切斷這些來自外界或內心的干擾,具體的方法我分享過很多,比如這篇文章:如何提高自己做事的專注力?我常用這7個方法!
5、找到或創(chuàng)造意義
在做一件壓根不感興趣的事情時,想要獲得心流有一定的難度。所以,為接下來要做的事情創(chuàng)造意義是一件很有必要的事情。
比如讀書這件事,首先你要認同(或想象)讀書是有意義的、有趣的,然后找到恰當?shù)淖x書方法,以及讓讀書變成一件有成就感的事情。具體閱讀:如何才能享受閱讀,把讀書當作樂趣?
關于創(chuàng)造意義,米哈里給了一個方法:找到或定義自己的“終極目標”,讓日常生活中的所有小型目標,都與終極目標配合且與終極目標一致。具體可以用“目標階層”的方法來定義或找到自己的終極目標,就是把自己的大大小小目標,全部分類成底層、中層、頂層目標,如果發(fā)現(xiàn)跟頂層目標不一致的項目,就刪除或者微調使其一致。
小提示:在平時的工作、學習、生活中,你也可以多留意一下自己在什么時候會進入心流的狀態(tài)。如果有心流的體驗,就可以試著將這種經驗遷移到其他的地方,幫助自己更好地獲得心流體驗。

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