2021年第59本書
這是一本教孩子學(xué)會正念的書籍，每天10分鐘，通過父母的引導(dǎo)，與孩子一起成長，保持生活中的正念。
這本書非常詳細，甚至有些啰嗦，但對于如何引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)正念講解很有啟發(fā)性。
正念呼吸
你應(yīng)該每天練習(xí)正念呼吸。盡量保持練習(xí)的一致性。比較理想的做法是每天練習(xí)兩次，每次5分鐘。和孩子一起練習(xí)的時間應(yīng)該更短些。把它想象成準備能量飲料。在書中所有的練習(xí)中，正念呼吸是核心，是“獨家秘方”。它不僅能夠很好地減輕壓力，還能使你更好地控制前額葉皮質(zhì)區(qū)，加強對沖動的管理，提高集中注意力的能力。上床睡覺前是練習(xí)的好時機，那時，孩子也需要平靜下來。不過你可以選擇適合自己的時間，早上、中午或晚上都可以，只要對你有效。一旦孩子的心靈得到了解放，隨之而來的交談會讓你大吃一驚。
○ 提醒孩子，在考試前或比賽前可以練習(xí)一分鐘左右的正念呼吸，平靜的專注力有助于提高他們的表現(xiàn)。
○ 如果你覺得很難找到一個安靜的角落，不要擔(dān)心。我可以在汽車里、飛機上、火車上，甚至在排隊時為自己創(chuàng)造出安靜的空間。記住，無論你走到哪里，正念和正念呼吸都會跟隨你到哪里。
正念感知
○ 在吃飯時，每個人都放慢速度，用心品嘗自己的食物。保持用餐氣氛的輕松愉快。與孩子討論不同的口味，鼓勵他們細細品味每一口食物。每次這樣練習(xí)幾分鐘。孩子很可能會恢復(fù)原來的模式，這不要緊。你可以不時將他們帶回練習(xí)，讓他們感知由此產(chǎn)生的變化。利用那段時間說一說什么食物對我們有益，什么食物沒有好處。
○ 每當(dāng)你的孩子走神了，沒有注意聽時，督促他們使用正念聆聽。安靜地一起坐著，進行正念呼吸。始終將重點放在恢復(fù)心靈寧靜上。如果你的孩子到處跑、爭吵或打架，你可以播放舒緩的音樂以改變氛圍。古典音樂（比如莫扎特的音樂）能夠創(chuàng)造出寧靜的氛圍。試著在整個房間里播放，尤其是在忙亂和憂愁的時刻，從而讓每個人都平靜下來。
○ 如果你的孩子想倉促地趕完作業(yè)，你可以鼓勵他們使用正念呼吸和正念地看。對于集中注意力，這是一種完美的組合。首先，正念呼吸讓孩子平靜下來，接下來他們能夠仔細查看每一個問題，在回答前認真思考。讓他們回想自己的大腦中在發(fā)生什么事情，他們需要讓“聰明的老貓頭鷹”來安撫“守衛(wèi)犬”。
○ 利用任何可以利用的機會到大自然里走一走，或者走進后院，用新的眼光來觀察周圍。在車里玩“視覺大發(fā)現(xiàn)”的游戲。
○ 當(dāng)孩子要刷牙的時候，鼓勵他們用心去刷，想象每多刷一下，牙齒就會變得越來越干凈，越來越潔白。他們是每顆牙齒的守護者。
樂觀
○ 教給孩子“杯子半滿”和“杯子半空”之間的區(qū)別。
○ 無論處境如何，學(xué)會采取積極的視角。這并不是意味著要成為一個盲目樂觀的人，而是認識到以積極的方式應(yīng)對任何遭遇會對生活的各個方面產(chǎn)生益處。
幸福
○ 如果你的孩子感到難過，認可他們的感受，傾聽他們的訴說。他們的悲傷其實像我們自己的悲傷一樣明顯。
○ 改變氣氛。讓孩子說一說到目前為止他們生活中最快樂的一天。鼓勵他們說得盡量詳細一些。和他們分享快樂與記憶，提醒他們?nèi)タ葱腋?，拿出家庭相冊或他們的幸福箱?；貞浾掌臄z時快樂的情形或者回憶幸福箱中每一件物品所代表的美好時光。有時，改善心情只需要做這些簡單的事情。
○ 每當(dāng)你覺得自己在倉促地打發(fā)日子時，便應(yīng)該做一會兒正念呼吸，暫停片刻。努力活在當(dāng)下，看到此時此刻的美好。
○ 保證你們擁有家庭時間，不會被諸如電話、電腦或電視等設(shè)備干擾。關(guān)掉各種科技設(shè)備，彼此進行交流。
感恩
○ 在餐桌上或在車里輪流說一說你們要感謝什么。盡量讓這個過程輕松有趣。
○ 在你將孩子送上床、給他們蓋好被子的時候，告訴他們今天哪件事情他們做得特別棒。
○ 不時寫一個清單，提醒自己你最愛伴侶和孩子的哪些方面。把清單放在手邊，當(dāng)他們讓你惱火、讓你失望或者讓你情緒激動的時候，可以看一看這張清單。它會讓你的心理恢復(fù)平衡，改變你的思維方式。它還能阻止消極情緒不斷升級，這種升級對卷入其中的每一個人都是非常有害的。
憤怒
○ 幫助孩子學(xué)會識別開始發(fā)怒的信號。他們是不是咬緊了牙關(guān)或者臉變紅了？他們的呼吸是不是變得急促起來？一起做幾個深呼吸，提醒他們放松，因為在這種狀態(tài)下他們不會作出好的決定。
○ 每當(dāng)有人情緒失控的時候，就玩交通信號燈的游戲，把它設(shè)定為一條家規(guī)。當(dāng)說“紅燈”時，就要停止情緒宣泄，找一個安靜的地方，做正念呼吸。
悲傷
○ 鼓勵孩子談?wù)撟约旱母惺?。讓他們知道感到悲傷是很正常的，告訴他們你有時也會覺得悲傷。
○ 幫助孩子畫出或?qū)懗鏊麄兊谋瘋?，幫助他們改變看法。充滿創(chuàng)意地寫作或者繪畫的過程非常有利于疏導(dǎo)情緒。
恐懼
○ 和孩子討論恐懼是非常有益的。僅僅說一說令他們感到害怕的東西便有助于他們克服恐懼。要讓他們知道自己的感覺是完全正常的，不要輕視自己的感受，因為這些感受對他們來說實實在在地存在著。教他們給自己的恐懼打分，從1到10。提醒他們一些評分為10的事情在幾個月后便不會再令他們感到害怕了。
○ 讓你的孩子把他們擔(dān)憂的事情寫下來，放進一個盒子，蓋上蓋子。告訴他們這些擔(dān)憂現(xiàn)在已經(jīng)被收起來放好了。
○ 在睡覺前，和孩子談一談令他們煩惱的事情，將你的呼吸調(diào)整成和他們的呼吸同步。讓他們說出自己的恐懼或擔(dān)憂，每次呼氣的時候就把它們釋放出去。然后，試著幫助他們想些積極的、令人平靜的東西。
共情
○ 利用每天發(fā)生的事情幫助孩子們從他人的角度來看問題，比如兄弟姐妹間的爭執(zhí)或者同朋友之間的爭吵。讓他們回想正在閱讀的書中提到的不同視角。
○ 列一張正念家庭規(guī)則清單，將它貼在每個人都能看見的地方。例如：以你希望被對待的方式對待他人；幫助需要幫助的人；當(dāng)感到憤怒或泄氣時，運用交通信號燈游戲；當(dāng)需要練習(xí)正念呼吸時，安靜地坐下。
善行
○ 鼓勵善行，使之成為一種家庭文化。和孩子討論善行，激發(fā)他們想出做好事的不同方式。
○ 不時地做一個新的善行紙鏈或者在已有的紙鏈上累加。
○ 將你的善行實踐擴展為家庭文化的一部分。在施粥點做志愿者、把用過的衣服或玩具捐給窮人，或者資助一個發(fā)展中國家的孩子。全家人一起商量打算做哪件善事以及為什么。
○ 每天對自己的生活保持正念覺知。孩子越多地看到這是你選擇的道路，他們便會越多地模仿你的做法，發(fā)展出自己應(yīng)對生活挑戰(zhàn)的方法，變得更有共情能力，更具同理心，更善良。
培養(yǎng)我們自身的正念能力，加深對自我的洞見與理解，是成為好父母的最佳途徑。這就是成為正念的父母、有愛心的父母、高效能的父母的方法，當(dāng)然也是成為快樂的父母的途徑。這是一段遇見自己的旅程。靜靜地坐著，聆聽自己的心跳，這是獲得平和的第一步。如果平和的孩子能夠創(chuàng)造出平和的世界，那么平和的父母便能夠養(yǎng)育出平和的孩子。
