無論是要應(yīng)對生活責(zé)任所伴隨的日常焦慮，還是正在與眾多不同類型的焦慮癥中的一種作斗爭，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對這些焦慮對我們來說都是非常有用且具有挑戰(zhàn)性的。下面我們帶大家來學(xué)習(xí)如何控制壓力和焦慮，并改善您的心理健康。
飲食對一個人的情緒的影響經(jīng)常被低估，許多人沒有意識到他們的食物在幕后會影響他們的身心。這方面的一個例子是舒適度差的食品加工食品，其中富含不健康的脂肪，簡單的碳水化合物和糖以及過多的卡路里。許多壓力大，焦慮或沮喪的人會使用這些食物來應(yīng)付，因為這會使他們感覺良好。但是，它的作用是暫時的，舒適食品附帶的能量很快就崩潰了。幸運的是，健康，均衡的飲食可以幫助人維持一整天的能量水平，并持續(xù)改善情緒。
此外，您還需要注意并適度攝入咖啡因和酒精。雖然喝一杯咖啡或茶開始新的一天或漫長的一天后喝一杯放松是完全正常的并且可以接受的，但是它們可能會加劇您的焦慮程度，或者使他們更加焦慮。您可能還比您意識到的更依賴于這些化學(xué)物質(zhì)。即使它們是合法的并且被廣泛使用，它們?nèi)匀皇嵌酒罚鼈儠绊懩男睦斫】怠?/span>
運動也很重要，它可以補(bǔ)充任何健康飲食。進(jìn)行足夠的體育鍛煉不僅對人的身體健康而且對心理健康都有巨大的積極好處。鍛煉會釋放體內(nèi)天然存在的化學(xué)物質(zhì)，稱為內(nèi)啡肽，在鍛煉期間和鍛煉后會感覺良好，且堅持例行鍛煉可以帶來與嗜好類似的好處。
您選擇的體育鍛煉最終也可以成為一種愛好，它可以幫助您保持動力，并可以提高你的專注力。達(dá)到這些目標(biāo)可以提高人的自尊心，并在短期和長期內(nèi)心理健康帶來積極的好處。
如果我們長期處于壓力和焦慮狀態(tài)，人們通常會“忘記”如何正確呼吸。當(dāng)我們處于壓力或危險狀態(tài)時，例如在焦慮和驚恐發(fā)作中，發(fā)生的戰(zhàn)斗或逃避反應(yīng)會加快我們的心跳速度以及呼吸的速度和深度。呼吸會變淺，這意味著您的身體沒有得到足夠的氧氣流，需要放松。人們習(xí)慣了這樣的呼吸，這可能是為什么廣泛性焦慮癥呈上升趨勢的一個原因。當(dāng)您感到焦慮時，可以隨時隨地進(jìn)行深呼吸練習(xí)，最簡單，最直接的方法之一就是深呼吸，然后慢慢讓空氣充滿您的腹部。一旦發(fā)生這種情況，您就可以通過您的嘴唇或鼻子逐漸釋放空氣，無論您偏愛哪種。
雖然做起來很簡單，但深呼吸和引起放松反應(yīng)已被科學(xué)證明具有積極的生理反應(yīng)。比如像我們知道的，這種技術(shù)，用于瑜伽和冥想的技術(shù)已經(jīng)存在了數(shù)百年。
當(dāng)焦慮癥變得越來越難時，不要一直嘗試自己去處理，學(xué)會去尋求別人的幫助。心理咨詢和治療對一個人的心理健康非常有效，因為它們可以教會個人應(yīng)對情緒。如果您長期以來一直單打獨斗的在與各種焦慮癥作斗爭，那么強(qiáng)烈建議使用一些療法來治療這些焦慮癥。
心理障礙比較流行的療法有多達(dá)30種，其中以催眠療法、認(rèn)知行為療法、森田療法、沙盒療法等比較出名，可以嘗試綜合運用這些療法去治療焦慮癥。湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院的榮新奇教授在焦慮癥的治療上有自己獨特的見解和經(jīng)驗，擅長以催眠療法為平臺，綜合運用認(rèn)知行為療法、森田療法等治療焦慮癥，對焦慮癥患者來說是個不錯的選擇。而催眠療法不僅能運用于人，也可以自我運用來調(diào)理自己的心理問題。
文字 | 咨詢師陳
