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2021-11-28 10:53今天要和大家介紹的這位美女是來自匈牙利的超級(jí)名模：芭芭拉·帕爾文，芭芭拉·帕爾文起初進(jìn)入模特行業(yè)是在十三歲的時(shí)候被星探發(fā)現(xiàn)，二十歲的時(shí)候就已經(jīng)進(jìn)入世界模特排行了，名列第二十三位。
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薄背訓(xùn)練動(dòng)作一：眼鏡蛇式
動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作在進(jìn)行的時(shí)候，需要采取的是面朝下的仰臥姿勢(shì)，手肘曲起，雙手手掌貼向地面，雙腳微微打開，與肩同寬，腳尖蹬地，下半身保持不動(dòng)，上半身用肩胛的力量慢慢抬起來，直到完全離開地面，與地面形成垂直狀態(tài)，隨后慢慢地恢復(fù)原狀，整體動(dòng)作按照自己的速度進(jìn)行，這樣就是完成了一組眼鏡蛇式
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呼吸：上半身遠(yuǎn)離地面時(shí)進(jìn)行呼氣，上半身貼近地面時(shí)進(jìn)行吸氣，整體保持勻速的呼吸狀態(tài)即可
易錯(cuò)點(diǎn)：主要運(yùn)動(dòng)的是肩膀肩胛處的力量，上半身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，下半身盡量保持不動(dòng)，整套動(dòng)作根據(jù)自己的節(jié)奏決定快慢即可
動(dòng)作時(shí)常：建議眼鏡蛇式一次進(jìn)行四組，一組進(jìn)行三十個(gè)，整體的動(dòng)作速率根據(jù)自身來決定即可，可以根據(jù)自身情況稍加調(diào)整，不能小看這一組簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雖然看起來很容易但是堅(jiān)持幾次下來，肩膀會(huì)酸痛無比
動(dòng)作感受：一整套動(dòng)作練習(xí)下來，肩膀會(huì)有明顯的肌肉撕扯感，并且能感受到酸痛，雙臂也會(huì)有酸痛感
薄背訓(xùn)練動(dòng)作二：靠墻站
動(dòng)作要點(diǎn)：我們需要借助墻壁來進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行這組動(dòng)作的時(shí)候，我們的身體需要緊緊地貼住墻壁，盡量尋找一個(gè)相對(duì)平整均勻的墻體，我們的后背、臀部以及腳跟都需要緊緊地貼住墻壁，雙手放松于身體的兩側(cè)，在進(jìn)行整套動(dòng)作的時(shí)候，要通過維持幫助自己來進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)我們的背部要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，但是始終都要緊貼墻壁，延伸背部，身體放松，目視前方
大圖模式靠墻站的主要目的是通過靠墻站立來解決我們的背部脂肪的堆積問題，通過靠墻站來塑造更加美麗的背部肌肉線條
呼吸：整套動(dòng)作根據(jù)自身調(diào)整，保持均勻、勻速的呼吸即可
易錯(cuò)點(diǎn)：靠墻站立時(shí)，頭部、肩膀、臀部以及腳后跟一定要緊緊地貼住墻壁，這樣才能鍛煉到背部，形成良好的背部形態(tài)
動(dòng)作時(shí)常：建議此組動(dòng)作一次進(jìn)行十五分鐘到二十分鐘，可以根據(jù)自身的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)叵蛏险{(diào)整時(shí)常
動(dòng)作感受：能夠明顯的感覺到肩部的打開，身體形態(tài)的改變
看到這里，相信各位小仙女們對(duì)背部的塑形以及練習(xí)有了一定的了解了，只需要這幾個(gè)動(dòng)作，就對(duì)我們背部的形態(tài)的練習(xí)有著明顯的效果，完美地消除了小仙女們“虎背熊腰”、背部形態(tài)不美觀等等的問題。
只要堅(jiān)持下去，小仙女們一定都會(huì)擁有薄薄的美背了，大家快行動(dòng)起來吧！
