■李鋼
一、要積極參加體育活動(dòng)
老年人可以根據(jù)自身情況，參加一些體育鍛煉，如散步、打太極拳，跳廣場(chǎng)舞和交誼舞等。進(jìn)行體育活動(dòng)會(huì)使人的血液循環(huán)加快，使腦細(xì)胞得到充足的氧分和氧氣。通過(guò)規(guī)律的體育鍛煉和有意識(shí)的加強(qiáng)記憶訓(xùn)練，在一定程度上可延緩神經(jīng)細(xì)胞老化的過(guò)程，防治腦功能衰退。因此，老年人可通過(guò)經(jīng)常參加體育活動(dòng)來(lái)預(yù)防老年性癡呆。
二、要心情開(kāi)朗、注意睡眠
抑郁是老年人常見(jiàn)的心理疾病，常與軀體疾病互為影響，抑郁可以加重老年性癡呆，因此要避免精神刺激，以防治大腦組織功能損害。要保持精神愉快，家庭和睦。尤其注意老年人睡眠問(wèn)題，長(zhǎng)期睡眠不良會(huì)導(dǎo)致老年性癡呆。
三、要減少糖、鹽、油的攝入量
人若在青、中年時(shí)期經(jīng)常攝入大量的糖、鹽、油，到老年后就易患上老年性癡呆癥。因此，人們尤其老年人平時(shí)應(yīng)以清淡的食物為主，盡量少吃含糖、鹽、油多的口味重食物。
四、要少飲或不飲烈性酒
科學(xué)研究證實(shí)，經(jīng)常飲酒的人患老年性癡呆癥的幾率要比從不飲酒的高，這是因?yàn)榫凭坏苁勾竽X細(xì)胞的密度降低，還能使大腦細(xì)胞快速萎縮。因此，人們應(yīng)盡量避免飲酒，尤其應(yīng)避免烈性酒。
五、要多飲茶
國(guó)際上有研究評(píng)價(jià)紅茶、綠茶、咖啡對(duì)老年人認(rèn)知功能影響，結(jié)果提示綠茶中含有更多對(duì)老年人具有認(rèn)知保護(hù)作用的某種化合物。
六、要常吃富含膽堿的食物
美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，乙酰膽堿的缺乏是人們患老年性癡呆癥的主要原因之一。因?yàn)橐阴Ｄ憠A有增強(qiáng)記憶力的作用。而乙酰膽堿都是由膽堿合成的。因此，人們應(yīng)多吃一些富含膽堿的食物，如豆制品、蛋類(lèi)、花生、核桃、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、燕麥、小米等。
七、要常吃富含維生素12的食物
最近，科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含維生素12的食物有預(yù)防老年性癡呆的作用。富含維生素12的食物主要包括海帶、紅腐乳、臭豆腐、大白菜和蘿卜等。
八、要吃七分飽
臨床研究發(fā)現(xiàn)，每餐都吃得很飽的人易患老年性癡呆癥。因此專(zhuān)家建議，老年人每餐都應(yīng)只吃七分飽，這樣不但能起到預(yù)防老年性癡呆癥的作用，還能很好地保護(hù)消化系統(tǒng)。
九、要勤動(dòng)腦
鍛煉腦力以及健腦是預(yù)防早期老年性癡呆癥最簡(jiǎn)便易行的方法，人的思維功能也是用進(jìn)廢退的，大腦接受的信息越多，腦細(xì)胞就越發(fā)達(dá)、越有生命力。因此，老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行一些腦力活動(dòng)，如看書(shū)、下棋、打牌、上網(wǎng)等。
十、要戒煙
最近，德國(guó)科學(xué)家通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙10年以上的人患老年性癡呆癥的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于從不吸煙的人。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)引起腦供血不足，使腦細(xì)胞發(fā)生萎縮。因此，吸煙的老年人應(yīng)積極戒煙，以避免因此患上老年性癡呆癥。
十一、要多咀嚼食物
生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人咀嚼食物時(shí)，其大腦的血流量會(huì)增加20%左右，而大腦血流量的增加對(duì)大腦細(xì)胞有養(yǎng)護(hù)作用。因此，老年人在吃食物時(shí)要多咀嚼，在不吃食物時(shí)也可進(jìn)行空咀嚼，因?yàn)檫@樣可以預(yù)防老年性癡呆癥。
十二、要積極地防治便秘
便秘是引起老年性癡呆癥的重要原因之一。因?yàn)榻?jīng)常便秘的人，其腸道會(huì)產(chǎn)生氨、硫化氫、組織胺、硫醇和蚓哚等多種有毒物質(zhì)，這些有毒物質(zhì)會(huì)隨著血液循環(huán)進(jìn)入大腦，從而誘發(fā)老年性癡呆癥。因此，老年人應(yīng)積極地防治便秘，以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。
十三、要經(jīng)?；顒?dòng)手指
臨床研究發(fā)現(xiàn)，人活動(dòng)手指可以給腦細(xì)胞以直接的刺激，對(duì)延緩腦細(xì)胞的衰老有很大的好處。因此，老年人可通過(guò)打算盤(pán)、彈琴、織毛衣、在手中轉(zhuǎn)動(dòng)健身球、練書(shū)法等方式來(lái)運(yùn)動(dòng)手指，使大腦反應(yīng)更加迅速和靈敏，從而可預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。
十四、要注意家族遺傳
老年性癡呆癥也是老年人大腦退化的一種表現(xiàn)。其發(fā)病因素有很多種，但家族遺傳是最顯著的病因之一，所以家族里有患有老年性癡呆癥的朋友可一定要加以重視起來(lái)，最重要的是要養(yǎng)成良好的生活與飲食習(xí)慣。
(作者為上海市第八人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師，專(zhuān)家門(mén)診時(shí)間:每周一上午，每周四下午)
來(lái)源： 文匯報(bào)
聯(lián)系客服
