只要活著，我們每一個(gè)人，都會(huì)面臨困難。
所以，困難一定會(huì)有。困難會(huì)給我們帶來(lái)很多干擾和挑戰(zhàn)，影響身心和精神，影響我們的發(fā)展。那么，解決困難的調(diào)節(jié)力是每一人都應(yīng)該具備的，有意識(shí)地去培養(yǎng)這樣的素養(yǎng)力，有助于我們更好地投入生活，去實(shí)現(xiàn)自己的愿望，所以，調(diào)節(jié)力對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，彌足重要。
困難是一個(gè)障礙，對(duì)待方式不同，結(jié)果也就不同。很多時(shí)候，我們會(huì)傾向于認(rèn)為能否解決困難，是單純的行動(dòng)能力的問(wèn)題，但是，其實(shí)，態(tài)度和思維也是十分重要的關(guān)鍵點(diǎn)。
遭遇困難，能調(diào)節(jié)情緒，沉著應(yīng)對(duì)，才是我們應(yīng)該持有的態(tài)度和行動(dòng)，如果調(diào)節(jié)力欠缺，可能徘徊于各種困擾中，背負(fù)沉重的壓力，就很容易逃避或者被擊垮，所以，重視調(diào)節(jié)力的培養(yǎng)，對(duì)我們很必要。
面對(duì)逆境能保持鎮(zhèn)定，能堅(jiān)強(qiáng)的處理苦惱或其他消極情緒，是情商的一個(gè)基本特征。調(diào)節(jié)力是情商的基礎(chǔ)，也是情商的重要內(nèi)容，調(diào)節(jié)力能管理情緒反應(yīng)，保證我們的情緒適應(yīng)情景。
面對(duì)困難，解決的辦法并不是限定的。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，更重要的是如何在困難和自身的關(guān)系當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題相關(guān)的要素，調(diào)整和它們的關(guān)系，然后以情感力量作為支持和引導(dǎo)，用行動(dòng)去盡力扭轉(zhuǎn)局面，這就是情商對(duì)于我們的重要價(jià)值。它不是直接給我們固定的答案，而是引導(dǎo)我們?nèi)ヅ囵B(yǎng)自己面對(duì)生活的積極態(tài)度和素養(yǎng)力。對(duì)于面對(duì)困難，調(diào)節(jié)力就是這樣的一種情商素養(yǎng)力。
這里和大家分享一下《情商》中，關(guān)于解決困難的調(diào)節(jié)力培養(yǎng)的方法和一些思路，希望我們都可以學(xué)以致用，幫助自己成長(zhǎng)。
美國(guó)心理研究學(xué)家，南希·戴維斯，總結(jié)了調(diào)節(jié)力的六個(gè)特點(diǎn)：
生理上：
身體健康、性情隨和
精神上：
有自己的生活信念，面對(duì)痛苦，依然能看到生活的意義，有謙卑感
道德上：
別人做貢獻(xiàn)的能力和機(jī)遇，愿意投入到有用的社會(huì)經(jīng)濟(jì)事業(yè)中
情感上：
辨認(rèn)和控制情緒的能力，推遲滿足感（耐心）的能力，現(xiàn)實(shí)的自尊創(chuàng)造力，幽默感
社會(huì)關(guān)系上：
形成安全的附屬感，基本的信任，主動(dòng)向別人尋求幫助的能力和機(jī)遇，交朋友和維持友誼的能力，具備同理心顧他意識(shí)
思考與認(rèn)知上：
高情商，好的溝通技能，廣泛接受各種觀點(diǎn)和建議計(jì)劃能力
思考能力，妥善解決問(wèn)題的能力，主動(dòng)性自我意識(shí)強(qiáng)
能評(píng)估和鑒賞行為帶來(lái)的后果
在一定程度上，無(wú)論我們看哪個(gè)地方，最后都會(huì)回歸到我們已有或需要培養(yǎng)的核心技巧和能力上，這些能力就是我們的情商水平。
調(diào)節(jié)力是什么
調(diào)節(jié)力指的是用你的情感來(lái)適應(yīng)壓力和逆境。
調(diào)節(jié)力是一種適應(yīng)壓力，困境，創(chuàng)傷和悲劇的能力。面對(duì)任何混亂的場(chǎng)面，都能保持鎮(zhèn)定，心理生理維持一個(gè)健康的功能狀態(tài)。
調(diào)節(jié)力不是忽略傷心失落的情感，調(diào)節(jié)力要求更加清晰的理解和管理這種情感。
有了調(diào)節(jié)力，也不是說(shuō)只能一直挺著，壓抑情緒，甚至沒(méi)有情緒。也不是不去向別人尋求幫助，事實(shí)上，向別人求助是實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵。調(diào)節(jié)力，有利于我們處理生活中的混亂，接受混亂帶來(lái)的挑戰(zhàn)，它能幫助我們儲(chǔ)備內(nèi)在資源，幫我們度過(guò)困境。
調(diào)節(jié)力三大來(lái)源
認(rèn)識(shí)這三大來(lái)源，可以幫助我們思考我們有那些面對(duì)困難的資源。
國(guó)際調(diào)節(jié)力計(jì)劃（負(fù)責(zé)研究調(diào)節(jié)力），提到調(diào)節(jié)力有三個(gè)來(lái)源：，
我有（社會(huì)和他人的支持）——
可以信任的人，無(wú)論在什么情況下都能愛我的人
對(duì)我言傳身教的引導(dǎo)者
希望我能學(xué)會(huì)獨(dú)立做事的人
在生病危險(xiǎn)，或者需要學(xué)習(xí)的時(shí)候，能幫助我的人
我是（內(nèi)心的力量）——
一個(gè)招人喜歡的人
一個(gè)愿意為別人做好事，愿意關(guān)心別人
一個(gè)有自尊和能尊重別人的人
一個(gè)人對(duì)自己的所作所為負(fù)責(zé)的人
堅(jiān)信一切都會(huì)變好
我能（人際交往和解決問(wèn)題的技能）——
跟別人傾訴心中的恐懼和煩心的事
找到解決問(wèn)題的方法
事情不對(duì)勁兒，或遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，可以控制自己
知道什么時(shí)候跟什么人說(shuō)話合適
在需要幫助的時(shí)候能找到朋友
我們可以看看自己是否具備這三個(gè)來(lái)源，是不是要去創(chuàng)造，對(duì)照每個(gè)來(lái)源，看看自己有哪些優(yōu)勢(shì)，有意識(shí)去培養(yǎng)。
調(diào)節(jié)力的培養(yǎng)是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，既有內(nèi)在的認(rèn)知（思想）和個(gè)性因素，又有外在的保護(hù)因素（如家庭的支持）的過(guò)程。與人相處會(huì)產(chǎn)生愛和信任，樹立模范，互相鼓勵(lì)和安慰，提高調(diào)節(jié)力。調(diào)節(jié)力與情商，是相輔相成的。
如何通過(guò)提高調(diào)節(jié)力來(lái)面對(duì)困難
以下是一些提高改善調(diào)節(jié)力的建議：
01 和家人和朋友建立積極牢固的關(guān)系
親情和友情可以調(diào)節(jié)自己的情緒，也有鼓勵(lì)的作用，遇到困難的時(shí)候，集體會(huì)讓你不孤單，多一份力量。
02 挑戰(zhàn)思想的技能
即使事情看起來(lái)無(wú)可救藥，我們可以不斷地問(wèn)自己，是否有更積極的看問(wèn)題方式，面對(duì)危機(jī)，鼓勵(lì)自己保持樂(lè)觀，事情就會(huì)容易得多，調(diào)節(jié)力不是怎么糾正錯(cuò)誤，當(dāng)事情無(wú)法改變時(shí)，它引導(dǎo)我們更積極。
03 自己找出事情的樂(lè)趣所在，或者是能放松的東西
樂(lè)趣不是說(shuō)不認(rèn)真對(duì)待事情，而是積極情緒總比消極情緒更讓人堅(jiān)強(qiáng)。
04 記住基本的東西
生命體最基本的，就是身體和精神。
調(diào)節(jié)力的能力很大程度上取決于你是怎么照顧自己，確保飲食健康，經(jīng)常鍛煉，注意保養(yǎng)，多參加喜歡的活動(dòng)，這樣照顧思想和身體，就能有強(qiáng)勁的性格和健全的精神，身體和心理健康，處理和克服困難的能力也就加強(qiáng)。
05 培養(yǎng)接受心理學(xué)，懂得變通
很少有事情是一成不變的，也很難預(yù)測(cè)會(huì)發(fā)生什么變化導(dǎo)致影響了生活。如果事情能夠看得開，就能讓自己少一些煩惱。面對(duì)巨大的變化，有更多精力去面對(duì)和處理，也有利于看到新事物的積極面，而不是沉浸在過(guò)去的痛苦中。
06 每天做些事情，讓自己有成就感
有些事情可能你有很多理由不想做，但不得不面對(duì)，干脆繼續(xù)做下去。這樣你會(huì)感覺(jué)更好，調(diào)節(jié)能力也會(huì)更強(qiáng)。把它當(dāng)成一種習(xí)慣，對(duì)自己的要求不要太高，否則會(huì)打消斗志?？梢詥?wèn)問(wèn)自己：“我今天做到了哪些事，我想走的方向前進(jìn)了嗎？“
07 碰到持續(xù)性的問(wèn)題，不要奢望它會(huì)主動(dòng)走開，采取行動(dòng)去解決
不要沉浸在問(wèn)題和壓力之中，要作出決定，采取行動(dòng)，一旦制定了行動(dòng)的計(jì)劃去解決問(wèn)題，你就能開始克服困難了。
08 為自己而驕傲
積極的看到自己的能力和強(qiáng)項(xiàng)，精神上鼓勵(lì)自己，要有信心面對(duì)問(wèn)題。心理暗示是有力量的，你越告訴自己有能力，自己很強(qiáng)，一定能戰(zhàn)勝困難和危機(jī)，就越能控制事情和狀況，駕馭的信心也會(huì)增長(zhǎng)。
09 一切事情都是互相關(guān)聯(lián)的
有時(shí)候我們孤立地看問(wèn)題，沒(méi)有看到事情的大環(huán)境，這就很容易讓我們受到挫折，覺(jué)得困難來(lái)得如此之快，難以征服，看看周圍的世界，再看看自己的問(wèn)題，可能你就會(huì)覺(jué)得自己的問(wèn)題其實(shí)很小，換個(gè)角度解決問(wèn)題，就會(huì)變得更容易。
我們可以記記日記，記下每件事情的想法和感覺(jué)，以此表達(dá)情緒，有些人對(duì)冥想或其他精神方式可能更管用。我們可以選擇適合自己的省察方式。
10 接受無(wú)法改變的事實(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，去關(guān)注其他可以改變的事情
有些情況已經(jīng)無(wú)法更正，發(fā)生了的事實(shí)沒(méi)法改變，消極效果也已經(jīng)產(chǎn)生?？梢越邮芑蛟彛蛘咭愿玫姆绞饺ミm應(yīng)，用調(diào)節(jié)力幫助你以最積極的方式去對(duì)待。
11 記住每一件壞的事情，總會(huì)有好的方面
災(zāi)難之后，可能會(huì)學(xué)到有價(jià)值的東西，悲劇之后，可能會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)，與共同分享經(jīng)歷的人更親近，會(huì)帶來(lái)一個(gè)積極的結(jié)果，就是獲得從困境中來(lái)的調(diào)節(jié)力，很多人在災(zāi)難之后，都表現(xiàn)出對(duì)生活更加欣賞的態(tài)度，生活有重新的認(rèn)識(shí)，即使只是簡(jiǎn)單的生活，也能感到快樂(lè)。
12 關(guān)注解決辦法，而不是問(wèn)題
這樣焦點(diǎn)就是積極的，而不是消極的。
13 最重要的事情是找到培養(yǎng)調(diào)節(jié)力的方法，寫下來(lái)
這個(gè)是很重要的步驟！
14 要不斷地實(shí)踐
很多人之所以沒(méi)有掌握新技能，就是因?yàn)闆](méi)有去實(shí)踐，或者是實(shí)踐得不夠，只是憑空想象。實(shí)踐是最關(guān)鍵的解決辦法。堅(jiān)持練習(xí)困難才能被克服。
培養(yǎng)調(diào)節(jié)力，最重要的是跳出安逸的領(lǐng)域，愿意嘗試更加艱難的事情，去做曾經(jīng)放棄過(guò)的事，感受各種情感，比如憂慮和恐懼。
培養(yǎng)調(diào)節(jié)力，積極的自我對(duì)話也很重要：
美國(guó)心理學(xué)家克里斯汀·帕德斯基，曾經(jīng)研究一種促進(jìn)調(diào)節(jié)力的模式，預(yù)備了一套“提綱性的宣言”， 對(duì)培養(yǎng)調(diào)節(jié)力具有積極的促進(jìn)作用。
解決問(wèn)題的態(tài)度——這些問(wèn)題很容易解決
解決問(wèn)題的策略——分開處理這些問(wèn)題我就能處理的更好
持之以恒——只要我堅(jiān)持不放棄，我一定能有成就的
找到啟發(fā)性的比喻——例如，水滴石穿
頑強(qiáng)的態(tài)度——無(wú)論如何，我都能找到另外的解決方法
隨之應(yīng)變——我能找到不同的角度看問(wèn)題
社會(huì)支持——如果我跟別人尋求幫助，他們一定會(huì)幫助我
調(diào)節(jié)情緒——雖然我感覺(jué)······但是我相信我能找到處理方式
培養(yǎng)精神支柱——我會(huì)關(guān)注重要的事情，保持冷靜和集中
聯(lián)系別人——我不是一個(gè)人······別人也是這樣斗爭(zhēng)
關(guān)注成功——我看到自己已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，關(guān)注現(xiàn)在能做的
看到挑戰(zhàn)而不是問(wèn)題——挑戰(zhàn)中，我能更有創(chuàng)意，更靈活
關(guān)注可能性，而不是困難——通往羅馬之路不是一天建成的
利用幽默——哈，看起來(lái)沒(méi)那么簡(jiǎn)單
培養(yǎng)接受的態(tài)度——事情不會(huì)總按我的意愿進(jìn)行
采取積極的方式——列出選擇清單，考慮
每個(gè)人面對(duì)困難的反應(yīng)是不一樣的，沒(méi)有固定的方式，也沒(méi)有絕對(duì)正確的方法，在逆境中管理情緒，可以確保選擇合適的方式。
重要的是，我們要有準(zhǔn)備
希望和大家共同學(xué)習(xí)，共勉哦。
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