寒露是氣候從涼爽到寒冷的過渡
俗語言：“寒露寒露，遍地寒露。”
此時地面的露水
寒光凜然，氣溫驟冷
『寒露三候』
鴻雁歸飛、菊黃有華
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【一候·鴻雁來賓】最后一批鴻雁南飛
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【二候·雀入大水為蛤】鳥雀入大?；癁楦蝌?/p>
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【三候·菊有黃華】此時菊花普遍開放
寒露時節(jié)
南嶺及以北的廣大地區(qū)
已經(jīng)進入秋季
東北進入深秋
西北地區(qū)則離冬季不遠了
可以隱約聽到冬天的腳步聲了
你準備好過冬的棉襖了嗎？
另外，天氣突然轉(zhuǎn)涼
我們應該注意什么？
該如何養(yǎng)生？
注意這幾點
? 足部保暖：寒露腳不露
寒露后，氣溫逐漸降低，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時涼鞋可以收起來了，以防“寒從足生”。晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
從養(yǎng)生理論看，腳離人體心臟最遠，而負擔最重，最容易導致血液循環(huán)不好，加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。因此，足部保暖格外重要。
? 適時添衣：防止“凍”出病
寒露過后，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱者要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。雖然有“春捂秋凍”一說，但老人和患有各種慢性疾病者則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。
換季穿衣別太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點。研究認為，當環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會下降。因此，為預防感冒要適時更衣。
? 朝鹽晚蜜：養(yǎng)生抗衰老
寒露是熱與冷交替的秋季的開始。養(yǎng)生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。
白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，還可防止因秋燥而引起的便秘。
現(xiàn)代醫(yī)學證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。秋天常服蜂蜜還可起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
? 早睡早起巧運動：收陽氣，舒肺氣
寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。此時便是人們保養(yǎng)陽氣之時，因此，起居時間也應相應調(diào)整。專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
另外，寒露晨練避早霧，避免誘發(fā)慢性呼吸道疾??；運動最佳選擇太極拳等舒緩的運動。
今天起要防范感冒
寒露后，隨著氣溫的不斷下降，感冒是最易流行的疾病。在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病力增強。
此時，很多疾病的發(fā)生會危及老年人的健康。其中，最應警惕的是心腦血管病。另外，中風、老年慢性支氣管炎復發(fā)、哮喘病復發(fā)、肺炎等疾病也嚴重地威脅著老年人的生命安全。因此，要采取綜合措施，積極預防感冒。可以這樣做：
? 常搓“大椎穴”提升陽氣防感冒
深秋感冒多發(fā)，要養(yǎng)成習慣，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈，督脈總領一身陽氣，搓熱大椎可以提升陽氣，使陽氣固衛(wèi)體表，收縮毛孔，防止感冒。
? 每天中午彈中指，強心護心
寒露后，氣血流注心包經(jīng)，這時抓緊鍛煉，可以促進氣血循環(huán)，冬天手腳冰涼的狀況會得到改善。
具體方法：用拇指扣住中指用力彈出去，反復100遍，可以疏通心包經(jīng)，增強心陽。增強心陽起到強心護心的作用。
? 在這突然轉(zhuǎn)冷的時節(jié)，適宜艾灸！
寒露是熱與冷交替的季節(jié)，自然界中的陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣大幅減退，陰氣漸生，此時養(yǎng)生的重點是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃，可通過艾灸養(yǎng)生的方式保養(yǎng)體內(nèi)陽氣。
寒露節(jié)氣要吃這些豆
寒露起，秋意漸濃，難免會出現(xiàn)食欲減退、身體乏力等不適癥狀，這些其實都是脾虛的表現(xiàn)。而白扁豆性微溫，正是健脾除濕的應季食物。吃白扁豆要連皮帶肉一起吃，因為白扁豆皮的B族維生素含量特別豐富。
? 黃豆：
黃豆含植物性蛋白質(zhì)，有“植物肉”的美稱。人體如果缺少蛋白質(zhì)，會出現(xiàn)免疫力下降、容易疲勞的癥狀。
? 紅豆：
紅豆性平、味甘，中醫(yī)認為，紅豆具有健脾益胃、利尿消腫的功效，可治療小便不利、脾虛水腫等癥。
? 黑豆：
黑豆中含有花青素，有抗氧化的功效。秋冬季節(jié)吃點黑豆藥膳，有益于防病強身。
1、登高，聚陽氣：
中醫(yī)養(yǎng)生講究秋天收斂陽氣，潛藏于體內(nèi)，這樣到了冬天可以抵御寒氣。秋天外界的陽氣已經(jīng)衰弱了，但高山上則不同。古人認為，“山為陽澤為陰，高為陽低為陰”，高山上是極陽重合的地方，所以秋天登高可以聚斂陽氣。以現(xiàn)代西醫(yī)角度看來，登高還可以增加肺活量，預防冬天的感冒。
2、盤腿平坐：
每天早晨上班前，在家盤腿平坐，雙手臂舉過頭，掌心向上，深呼吸，叩齒、聳肩、咽津，各做5~10 次，可預防頸椎痛、腰痛、痔瘡、鼻炎、頭痛和腹瀉。
在寒露前后三天，最好喝一種順氣安中的湯，此湯是開路工兵，專治氣滯。這個湯制作起來也非常簡單，香附米20克、紫蘇30 克、路路通9 克，再加上荷葉梗30 克，藕節(jié)10 克，白蘿卜帶根2 個，煮成湯，喝湯吃蘿卜。
冬天真的要來了
一定要注意保暖
【本期編輯：郭冉】
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