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躺在床上“數(shù)羊”還是睡不著，實在是件讓人鬧心的事，可以試試美國哈佛大學(xué)給出的一個60秒入睡法，方法很簡單，只需要調(diào)整自己的呼吸就管用。

第一步：用鼻子呼氣4秒

第二步：憋住氣7秒

第三步：用鼻子呼氣8秒

如此連續(xù)做3次，會感覺有睡意，整個過程中放下心中事不要思亂想，靜靜地體會呼吸。前幾次做這樣的呼吸，可能需要連做兩遍，睡意也可能不是很濃，只要每晚堅持做，6-8周后會發(fā)現(xiàn)，入睡就不再是件難事了。