劉大叔上了年紀之后，便開始關注自己的健康和養(yǎng)生，前段時間他在網(wǎng)上看到有關一個長壽村的報道，那里的居民們平均壽命超過了100歲。
據(jù)說，他們長壽的秘訣是堅持走路和睡覺，劉大叔對這個消息深信不疑，睡覺時努力保持超過10個小時的睡眠，起床后就在小區(qū)里散步。
他還熱心地將這套長壽秘訣告訴身邊認識的人，希望他們也能夠也健康長壽，然而我們需要思考的是，堅持走路和運動真的能有延長壽命嗎？
01
老年人想要健康長壽，靠多走路、多睡覺？
有的老年人為了達到每天一萬步的目標而過度運動，對膝關節(jié)造成了傷害。此外，老年人的平衡能力和骨密度會下降，過度運動也不利于健康。
因此，建議老年人在運動方面適當減少，根據(jù)自身身體狀況合理安排運動量。如果生病需要臥床，可以在康復期適度進行鍛煉，但要在醫(yī)生指導下選擇適合自己的方式。
對于患有慢性病的老年人，建議在鍛煉期間注意心率等指標的監(jiān)測，如出現(xiàn)不適應及時停止鍛煉并就醫(yī)。60歲以上的老年人，每天走5000-6000步的鍛煉量已足夠，不必過度追求。
老人的睡眠也并非越多越好，如果老人清晨醒來狀態(tài)正常，則無需過于擔心。然而，如果老人白天總是打瞌睡，睡眠時間突然增多，應引起重視。
研究發(fā)現(xiàn)，老年人白天小睡時間越長，患輕度認知障礙或阿爾茨海默病的幾率就越高。與每天小睡不足一小時相比，每天小睡超過一小時的老年人患癡呆癥的風險高40%。
除阿爾茨海默病外，其他某些疾病在發(fā)病前期也會表現(xiàn)出嗜睡的癥狀，如腦梗。對于老年人而言，每天睡6小時左右是比較合適的。午睡時間應控制在半小時左右。
02
老年人想要健康長壽，不是靠多走路、多睡覺，而是堅持這2件小事
保持好心態(tài)
一個積極的心態(tài)可以幫助我們更好地應對生活中的挑戰(zhàn)和壓力，從而減少身體和心理上的負擔。同時，擁有一個好心態(tài)也可以促進身體健康，預防疾病的發(fā)生。
具體來說，一個好心態(tài)可以幫助我們更好地管理情緒，減少焦慮和抑郁的發(fā)生。這些負面情緒會對身體產(chǎn)生負面影響，如增加心血管疾病和免疫系統(tǒng)疾病的風險。而積極的心態(tài)則可以促進身體的健康，增強免疫系統(tǒng)的功能，降低患病風險。
此外，一個好心態(tài)還可以促進身體的健康行為，如積極參加運動、保持良好的飲食習慣和規(guī)律的作息時間等。這些健康行為可以幫助我們保持健康的身體和心理狀態(tài)，從而延長壽命。
不挑食、不貪食
我們的身體需要各種營養(yǎng)物質來維持正常的生理功能，而這些營養(yǎng)物質往往分布在不同的食物中。因此，我們應該保持多樣化的飲食習慣，不挑食、不貪食，以攝取足夠的營養(yǎng)。
不挑食意味著我們應該嘗試各種不同的食物，包括蔬菜、水果、肉類、魚類、豆類等等。這樣可以確保我們的身體獲得各種營養(yǎng)物質，從而保持身體健康。
同時，不挑食也可以幫助我們避免偏食，從而減少營養(yǎng)不良的風險。不貪食則是指我們應該控制食量，避免暴飲暴食。
過度進食會導致身體消化系統(tǒng)負擔過重，容易引發(fā)胃腸道問題。此外，過度進食還會導致肥胖、高血壓等健康問題。
因此，我們應該控制飲食量，保持適度的飲食習慣。總之，我們應該保持多樣化的飲食習慣，控制食量，避免偏食和暴飲暴食，以保持身體健康。
