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90后姑娘熬夜10年長出老年斑，戒不掉的熬夜，自救指南！

2021.06.28

從18歲高中畢業(yè)之后，杭州27歲女子唐羽（化名）就沒有在凌晨2點之前睡過覺。上網、追劇……每一個夜深人靜的時刻，都是她與自己的狂歡時分。然而最近，她的臉上居然長出了老年斑！

近日，“90后姑娘熬夜10年長出老年斑”的新聞登上熱搜，引起廣泛討論。

現(xiàn)在的年輕人，大部分得了一種晚上舍不得睡覺的病，俗稱“晚睡強迫癥”。給個人生活及家庭健康帶來了不少煩惱。

他們中有一部分人，因為白天工作，沒有自己的時間，認為只有晚上才算是真正屬于自己的時間，所以經常打破睡眠規(guī)律，逆天而行，能拖一小時絕不早睡一分鐘，這種叫做報復性熬夜。

還有一部分人比較單純，電視劇這么甜、游戲這么好玩、短視頻這么有趣，怎么可以浪費時間睡覺呢。熬最深的夜，敷最貴的面膜，只為不錯過今晚的快樂

還有一部分人晚上不怎么玩游戲，又沒看書，也沒談戀愛，還沒人聊天，卻也在熬夜。他們是想睡，卻睡不著，活生生的睜眼到天亮，俗稱特“困”戶。

對于“熬夜族”來說，也許真的就是白天惜命如金、晚上放飛自我，全然不顧熬夜對身體透支的傷害?？吹竭@則新聞的你是不是拿起手中的鏡子照了照自己，這夜，你還熬嗎？

# 你熬夜嗎？且看熬夜有多傷 #

熬夜對許多人來說已是司空見慣。不少人發(fā)現(xiàn)熬夜后，大腦經常不“在線”，注意力不集中，反應變慢。

長期熬夜導致的睡眠不規(guī)律，在睡眠醫(yī)學中被歸為「睡眠時相推遲綜合征」，長此以往會產生很多不良的后果，給個人及家庭健康帶來隱患。

比如焦慮沖動、記憶力衰退、注意力不集中、內分泌紊亂，免疫力也會變弱，從而誘發(fā)各種疾病，還更容易得癌癥，中風的風險也比不熬夜的人高四五倍，而且大腦熬夜熬累了，它會非常想補充點什么來安慰自己，比如咖啡、香煙、食物等等。

所以熬夜會使人脾氣變差、容易忘事、容易生病，逐漸改變一個人的精神面貌。

可別再熬夜了啊！美容覺之所以叫美容覺，那是有道理的！早睡早起，皮膚才能更好。一時熬夜一時爽，一直熬夜一直胖。

# 多晚睡覺算熬夜？#

年輕人每天要睡夠7到9個小時，如果你需要早上7點鐘醒，那晚上11點就必須要睡覺了。

以此類推，如果你凌晨2點鐘睡覺，早上10點鐘醒也一樣睡了8個小時。這樣還算熬夜嘛？當然算。

人體的生物鐘跟時間沒關系，完全受光照的影響，還有濕度、溫度、噪音等因素，而且人畢竟不是夜行動物，所以盡可能白天干活，晚上睡覺，遵循生物規(guī)律。

可別再熬夜了?。∽裱吧镧姟钡囊?guī)律，該睡睡，該吃吃。

# 幫你甩掉“熬夜”的糾纏 #

如果你不是非晚睡不可的話，最好趕緊脫離“熬夜族”這個隊伍。如果你曾經試圖改變，但是沒有結果，那你可能是方法不對。不妨試試以下辦法。

1

自我催眠

深刻認識到晚睡帶來的危害，明確晚上是休息時間。當大腦告訴你不能睡覺的時候，告訴自己不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

2

良好環(huán)境

睡前關閉電子設備，不要過度用腦，避免情緒激動，避免劇烈運動，少吃或不吃東西。創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境，保持臥室溫度適宜，被褥柔軟、輕松、保暖、干燥與清潔，可以聽一些輕柔的音樂。

3

養(yǎng)成習慣

每天養(yǎng)成10點~11點入睡的習慣，睡前1~2個小時保持在一個相對平靜放松的狀態(tài)，周末不用早起工作，也不要放縱自己，避免周末起床比平日晚30分鐘以上，因為起床晚本身會導致生物節(jié)律延遲。

4

了解自己

通過定期健康體檢，準確了解身體狀況，以及定期的健康測評，建立健康檔案，實時掌握健康動態(tài)，確保身體保持健康的狀態(tài)，以便獲得最佳睡眠質量。

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