很多朋友因?yàn)榕潞?，睡覺時(shí)習(xí)慣開著電視或小夜燈，覺得這樣會(huì)更有安全感，但有個(gè)很扎心的消息是：這種做法可能會(huì)讓你變胖！

　　當(dāng)你白天還在為控制體重努力邁開腿，管住嘴時(shí)，這個(gè)不經(jīng)意的習(xí)慣可能輕易就毀掉了你的付出！

　　■ 開燈睡覺為啥會(huì)“催肥”？

　　一項(xiàng)針對(duì)43222名女性的大規(guī)模研究表明：睡覺時(shí)開著電視或者亮著燈，體重增加5千克以上的風(fēng)險(xiǎn)要高17%，而發(fā)生突發(fā)性超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更是增加了22%和33%。簡(jiǎn)而言之，就是晚上開燈睡覺可能會(huì)讓你變胖！

　　研究發(fā)現(xiàn)，臥室亮度會(huì)影響血脂和肥胖程度。美國(guó)《流行病學(xué)》雜志2014年發(fā)表的研究顯示，在10萬(wàn)名女性中，夜晚長(zhǎng)期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大于35英寸(約88厘米)。此外，光照時(shí)間長(zhǎng)會(huì)增大“壞”脂肪比例，增加體重，導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)炎癥反應(yīng)和加大心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　如果臥室燈太亮還會(huì)干擾兩種激素分泌：一種是“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多；另一種是“饑餓素”，讓人產(chǎn)生饑餓感，刺激人找食物吃?！豆部茖W(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》2004年刊登的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體“瘦素”分泌下降，“饑餓素”分泌上升，饑餓感和食欲都顯著上升，使人吃得更多而發(fā)胖。

　　也許你并不相信，但真實(shí)的情況是，胖就這樣自然而然的發(fā)生了。當(dāng)然，它的危害遠(yuǎn)不止肥胖這么簡(jiǎn)單。

　　■ 人睡了，身體卻還醒著

　　生活中，有些人總喜歡在夜間開著燈睡覺，特別是膽小的女性和兒童，認(rèn)為明亮的環(huán)境才有安全感。也許你會(huì)覺得，都睡著了，即便開著燈，也感受不到光??！

　　這真真是個(gè)大誤區(qū)啊。我們的大腦中有個(gè)內(nèi)分泌器官叫松果體，它的主要功能是在夜間人體睡眠時(shí)，產(chǎn)生大量的褪黑色素。這種色素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌最為旺盛，在天亮之后便會(huì)停止這些褪黑色素的分泌。松果體有一個(gè)最大特點(diǎn)就是，只要眼球見到光，褪黑激素就會(huì)停止工作。開燈睡覺時(shí)，雖然眼睛閉上了，但我們身體依然有一群特殊的“感光細(xì)胞”，它們對(duì)微弱光線也特別敏感，松果體將會(huì)受到抑制，于是本該釋放的褪黑素水平極大下降，使睡眠節(jié)律發(fā)生改變。

　　“人造光”對(duì)于睡眠最直接的影響，源于我們對(duì)于白天黑夜的感知，光線會(huì)持續(xù)抑制褪黑素的分泌，這會(huì)讓我們的大腦產(chǎn)生錯(cuò)覺——現(xiàn)在還不是睡覺的時(shí)候。終于知道自己為啥越睡越晚，手機(jī)越刷越興奮了吧？

　　這種光壓力，長(zhǎng)期存在會(huì)讓人情緒躁動(dòng)，心緒不寧，睡眠時(shí)間縮短，睡眠質(zhì)量降低，睡眠深度變淺，免疫力自然降低。

　　■ 開燈睡覺壞處不止一點(diǎn)點(diǎn)

　　開燈睡覺是一種不好的生活習(xí)慣，最新研究發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺對(duì)我們的身體百害而無(wú)一利。除了降低免疫力，還有這些危害你可能想都想不到。

　　增加患癌幾率開燈睡覺會(huì)導(dǎo)致褪黑色素的分泌受到抑制，而褪黑色素的分泌，不僅可以抑制我們?nèi)梭w交感神經(jīng)的興奮性，還會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w血壓下降，心跳速度減慢，使我們的心臟得到很好的休息，恢復(fù)體力，還能起到殺死癌細(xì)胞的作用。如果沒(méi)有了褪黑素，那么身體中的癌細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞就會(huì)飛速的裂變、生長(zhǎng)，對(duì)我們DNA的破壞力就會(huì)成倍的上升，這就導(dǎo)致患上癌癥的幾率大增。

　　孩子性早熟正常情況下，我們身體中的激素分泌是有其固定的時(shí)間點(diǎn)的，例如：雄激素的最高分泌時(shí)間應(yīng)該是早上的七八點(diǎn)，也就是光照情況比較好的時(shí)候。專家告訴我們，光照時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致我們身體分泌出的褪黑素?cái)?shù)量減少，導(dǎo)致女孩體內(nèi)的卵泡雌激素提前出現(xiàn)分泌的情況，所以孩子會(huì)出現(xiàn)胸部過(guò)早隆起等性器官提早發(fā)育的現(xiàn)象。

　　孩子眼近視開燈睡覺的危害更多的是出現(xiàn)在孩子的身上，特別是對(duì)嬰兒或者幼兒。很多新手媽媽喜歡晚上開燈睡覺，是為了方便晚上哺乳和照顧孩子。但卻不知道，過(guò)強(qiáng)的光線會(huì)對(duì)新生寶寶的視力造成嚴(yán)重傷害。長(zhǎng)時(shí)間開燈睡覺會(huì)導(dǎo)致瞳孔無(wú)法真正放松休息，眼睛上的神經(jīng)和肌肉一直處于緊繃狀態(tài)。最新研究結(jié)果顯示，兩歲之前的孩子開燈睡覺，將來(lái)患上近視眼的幾率是34%；2歲之后還開燈睡覺，將來(lái)出現(xiàn)近視的比例是55%，而關(guān)燈睡覺的孩子出現(xiàn)近視的比例則僅僅只有百分之十。除了眼睛近視的概率很高之外，長(zhǎng)期開燈睡覺的危害還包括增加白內(nèi)障出現(xiàn)的概率等等。

　　體內(nèi)陰陽(yáng)失調(diào)從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，人體在睡覺的時(shí)候是處在一個(gè)修補(bǔ)的狀態(tài)中，令我們的身心都達(dá)到最佳的狀態(tài)。也就是說(shuō)，人類需要白天和夜晚，這樣身體才能夠達(dá)到陰陽(yáng)平衡的最佳狀態(tài)。開燈睡覺會(huì)令我們體內(nèi)的經(jīng)氣出現(xiàn)紊亂，所以人野容易出現(xiàn)疲勞的感覺，沒(méi)法獲得最好的休息。晚上開燈睡覺的危害輕則神經(jīng)衰弱、失眠，嚴(yán)重則會(huì)引發(fā)內(nèi)功能紊亂、癌癥等等。

　　出現(xiàn)光污染研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性如果長(zhǎng)期處在燈光之下，那么患有乳腺癌的幾率就會(huì)成倍增長(zhǎng)，同時(shí)男性前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高。開燈睡覺危害非常的大，特別是突然開光線很強(qiáng)的大燈。早在2007年，世界衛(wèi)生組織就將夜班歸類為健康風(fēng)險(xiǎn)類別中。國(guó)外已有研究顯示，經(jīng)常值夜班的人員，如空中乘務(wù)員、電信、醫(yī)生、護(hù)士等夜班一族，患癌幾率幾乎比正常人高出兩倍之多！

　　■ 如何減少開燈睡覺的危害

　　無(wú)論是從節(jié)約能源，還是出于身體健康的考慮，人們都應(yīng)盡量避免黑白顛倒，糾正夜間入睡開燈的不良習(xí)慣。夜間燈光范圍較廣泛，而生活中常見的、會(huì)對(duì)人睡眠產(chǎn)生影響的光線，有以下幾種：臺(tái)燈、小夜燈、掛燈、壁燈、LED燈等；室外的路燈、汽車燈等;手機(jī)、平板、電腦、電視等電子產(chǎn)品。下面幾個(gè)方法也能有效減少開燈睡覺的危害。

　　◎保持黑暗的睡眠環(huán)境，除了關(guān)閉家中的臺(tái)燈、小夜燈等，使用遮光窗簾規(guī)避室外的路燈、汽車燈等；

　　◎如果一定要開燈睡覺，可以用眼罩等睡眠工具來(lái)避免光污染；

　　◎使用暖色小夜燈代替強(qiáng)光燈，例如紅色或者橙色的小夜燈，這種燈的光線會(huì)更加的柔和；

　　◎日常增加營(yíng)養(yǎng)的攝取，例如一些維生素和青花素等等，多吃新鮮蔬菜和水果；

　　◎如果問(wèn)題比較嚴(yán)重，可補(bǔ)充適量的褪黑素，但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　除了以上種種，還應(yīng)該盡量讓有變壓器的電器用品遠(yuǎn)離床頭30厘米。比如床頭音響、鬧鐘、調(diào)光型臺(tái)燈、充電器等等。這些電器的電波長(zhǎng)期離人體太近，近距離的接觸也容易改變?nèi)梭w的激素分泌。

　　人的一生中大約有三分之一的時(shí)間都在睡覺，而“黑暗”是好好睡一覺最基礎(chǔ)的保障。即便不會(huì)長(zhǎng)胖，為了健康，也請(qǐng)放下手機(jī)，關(guān)掉電視，拉緊窗簾，戴上眼罩，讓自己沉浸在完全黑暗的環(huán)境中，放松地睡個(gè)好覺吧。

　　綜合家庭醫(yī)生、搜狐健康、39健康報(bào)道