【音源：一思：時乃命也，新的一年如何讓自己轉(zhuǎn)運？】
【鏈接：https://www.ximalaya.com/jiaoyu/360476/153159704】
直播群學(xué)員問題
最近我越來越難以集中精力做事情了，經(jīng)常做著做著就跑去玩手機了，有時候硬逼著自己做也只是可以做一兩個小時左右，感覺完全不能控制自己對此苦不堪言，請老師幫我解答一下。
問題解答
Ⅰ
注意力不集中是很多人的問題，有很多文章和書籍會分析各種各樣的心理機制和原因，但其實說到底，它是一種習(xí)慣問題。
大腦實際上是一種慣性運作。什么叫慣性？其實就是我們常說的“生物鐘”，生物鐘不僅僅存在于早上起床，甚至我們什么時間段做什么，每個人的行為和思維都有一種類似于生物鐘的模型，而平時我們?nèi)绻磿r編排，就會形成一天的固定流程和安排，這就是我們常說的“自律”。
這種“生物鐘”一般的運作方式，是我們大腦的運作機制，我們的意志無法直接干預(yù)，只能提前編排，反復(fù)在同一時間段做同一件事，來形成固定機制。
所以很多時候我們遇到問題總是會做出同樣的動作。有很多同學(xué)會發(fā)現(xiàn)我們經(jīng)常遇到類似的事情居然會一錯再錯，這就是沒有去形成良性的大腦運行機制。
也就是你對于思維的構(gòu)建能力有所欠缺。很多時候難以集中注意力，這跟你以前養(yǎng)成的習(xí)慣有關(guān)。有些同學(xué)剛開始讀書的時候，沒有養(yǎng)成這種注意力集中的習(xí)慣，經(jīng)常做著做著就被打斷了。
而且這種腦回路經(jīng)常斷片、走神的情況會延伸到生活中的方方面面。
你要去改變它，你出生的時候你的大腦有這個思維習(xí)慣嗎？沒有。所以相當(dāng)于運行機制是我們大腦的硬件技術(shù)，但我們怎么樣去思考問題，我們的習(xí)慣其實是我們的軟件機制，但這個軟件是隨時可以刪除，隨時可以調(diào)整。只是這個刪除和調(diào)整并不像在手機在電腦上面那么方便，直接按delete就可以刪除。
Ⅱ
長效的替代法
解決方法是我們要去替換它，這個替換方式我經(jīng)常講行為心理學(xué)，就是通過行為方式去構(gòu)建我們的心理。
行為怎么去構(gòu)建呢？那么就得去做短期快速的注意力集中訓(xùn)練，（壓自己一兩個小時，那不叫訓(xùn)練）。
你只會把自己放在凳子上，但是腦子里依然還在想：昨天的跨年演唱會怎么樣；手機上面有朋友說了有什么話；那天誰又罵我…腦子會雜七雜八的想這些東西，你坐在那里根本就沒有實現(xiàn)真正意義上面的效率集中。
Ⅲ
那么我們的思維方式需要重新構(gòu)建，比如說為什么有人思維集中？很重要的一個原因就是他能夠去分析自己的目標(biāo)，知道自己具體要干什么。
當(dāng)人思考具體的事情時，思維的活躍程度以及專注程度就會越集中，所以我們要去構(gòu)建自己目標(biāo)和定位，然后分析整個事件的邏輯條理。
「這個時候，大腦開始分析和處理問題，以此來構(gòu)建我們的思維框架，然后在這個思維框架下面開始指導(dǎo)、多次訓(xùn)練以重新建立新的習(xí)慣」。
此外，習(xí)慣的建立需要有一定時間，有人會說一般養(yǎng)成一個好習(xí)慣需要21天時間，其實這個數(shù)字并不確切，但習(xí)慣重復(fù)度越高，這個習(xí)慣就越不容易斷。
所以，教你一個簡單的法則：復(fù)雜的事情簡單做，簡單的事情重復(fù)做。
這應(yīng)該會對你短期提高專注度有幫助。
如何參與我們的問答？戳這里，也支持在評論區(qū)留言，每天抽一個回答
凡事都有解直播群
每周3、5、7晚上8點準(zhǔn)時直播
加Q群232635723領(lǐng)取免費課程
