一般而言，理想的睡眠狀態(tài)是，躺下十五分鐘內(nèi)就進(jìn)入自然睡眠。夜間不會(huì)醒來，即使被尿憋醒，去完洗手間，回來也可以迅速睡著。這樣的睡眠，清晨起來打開窗，也會(huì)精神富足，神清氣爽。那么，在當(dāng)代社會(huì)狀態(tài)下，怎么才能睡個(gè)好覺？
補(bǔ)充鈣和鎂
富含鈣和鎂的食物有豆腐、堅(jiān)果、牛奶等，補(bǔ)鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，褪黑素的主要作用是改善睡眠；補(bǔ)鎂能幫助睡眠障礙的人進(jìn)入深度睡眠，且不容易半夜醒來。
降低興奮度
平?？梢栽囍谒X之前泡酸棗仁茶喝。因?yàn)樗釛椚手泻兴釛椚试磉癆和皂甙B、樺皮醇、樺皮酸以及甾醇類物質(zhì)，它們可有效降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而降低亢奮度，平緩心態(tài)，改善睡眠不佳狀況。
補(bǔ)維生素B6
富含維生素B6的物質(zhì)有花生、糙米、海魚以及全谷類食物等。當(dāng)人體內(nèi)維生素B6缺乏時(shí)，較易出現(xiàn)焦慮與失眠。所以補(bǔ)充維生素B6，多吃全谷類等食物，有利于提升睡眠質(zhì)量。
練習(xí)呼吸法
有一種呼吸法也可以幫助我們輕松入眠。盤腿坐在床上，挺直后背，用舌尖頂住上腭，閉上嘴巴，吸氣屏住呼吸約7秒，張開嘴巴呼氣約7秒，睡前做四組，不僅有助于快速進(jìn)入睡眠，還能夠幫助我們減輕壓力，放松身心。
睡眠占據(jù)了我們1/3的生命，在我們的生活中真的是頭等大事，睡得好養(yǎng)精蓄銳，睡不好勞神俱損，所以大家一定要珍惜生命，更不要因睡眠影響了生活質(zhì)量！
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