大家好，今天推送「空嘮嘮」，一起來(lái)探討一下，耐心和正念冥想的關(guān)系。

首先推薦音頻，因?yàn)檎Z(yǔ)音語(yǔ)調(diào)亦能傳遞很多信息，娓娓道來(lái)也是對(duì)生活的一種減速。

以下是文稿——

無(wú)論做什么事情都需要耐心。一旦不耐心，就會(huì)急躁，內(nèi)心的平靜就會(huì)被打破。從古語(yǔ)里的水滴石穿，積跬步以致千里，到如今工作生活、親子養(yǎng)育，樁樁件件都需要耐心。

所以，大家從意識(shí)上都能清晰地認(rèn)識(shí)到耐心的重要性。但是，要做到耐心是另外一回事兒。今天我們就從正念的角度來(lái)看一下，為什么在正念冥想中，也需要保持耐心？

什么在消耗我們的耐心？

很多人開(kāi)始練習(xí)正念冥想，往往是抱著某種目的，可能是遇到了什么心理挑戰(zhàn)，有了心理困惑，所以想通過(guò)正念冥想來(lái)解脫，找到答案。

但是，正是這些目的會(huì)讓我們對(duì)正念冥想產(chǎn)生期待，一種對(duì)效果的期待。希望正念冥想可以帶來(lái)一種平靜放松的狀態(tài)，可以讓自己變得高效，變得自信，變得有創(chuàng)造力等等。

不知不覺(jué)，我們就對(duì)結(jié)果產(chǎn)生了執(zhí)著，希望正念冥想能給自己帶來(lái)特定的效果、作用。

這種情況下，我們的注意力就不自覺(jué)的放到了效果上。當(dāng)我們正念冥想的狀態(tài)有所起伏的時(shí)候，它會(huì)跟我們期待的效果產(chǎn)生不符。

當(dāng)狀態(tài)起伏、不及期待的時(shí)候，我們會(huì)失落。這些心理活動(dòng)，打破了內(nèi)心的平靜，也增加了正念冥想的難度。

我們?cè)讲荒托?，冥想的效果就越差?strong>反之，越有耐心，效果越好。這個(gè)地方依然是反直覺(jué)的。

不要小瞧蝸牛的速度~

正念是重塑神經(jīng)回路的過(guò)程，不耐心會(huì)干擾這個(gè)過(guò)程

現(xiàn)在我們要從神經(jīng)元的層次來(lái)看一下大腦的變化。

首先大腦的神經(jīng)元非常敏感，一直在對(duì)外界環(huán)境做出各種反應(yīng)，所以大腦總是處在一個(gè)動(dòng)態(tài)的變化中。我們總是有新的神經(jīng)元連接形成，也有一些神經(jīng)元連接消失。

當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)正念冥想的時(shí)候，會(huì)讓很多新的神經(jīng)元形成，比如說(shuō)練習(xí)不判斷，練習(xí)一切都不是永恒的，練習(xí)活在當(dāng)下，練習(xí)沒(méi)有自我，種種練習(xí)實(shí)際上是在讓大腦形成一些新的思維回路、神經(jīng)回路，同時(shí)去弱化和消除一些不合適的神經(jīng)回路。

這個(gè)過(guò)程在每天的正念生活中都在發(fā)生。但我們?cè)谝庾R(shí)上是感覺(jué)不到的。

這里有個(gè)過(guò)程。當(dāng)我們發(fā)生了足夠多的變化，或者說(shuō)是大腦的神經(jīng)元積累了足夠多的變化之后，我們才有可能在意識(shí)上感覺(jué)到這些變化。

但無(wú)論怎樣，它每時(shí)每刻都在發(fā)生，有自己的節(jié)奏。當(dāng)我們著急、不耐心的時(shí)候，實(shí)際上是不同的神經(jīng)回路產(chǎn)生了，它反而干擾了我們正念中很多神經(jīng)回路的調(diào)整。

所以從這個(gè)角度來(lái)講，當(dāng)我們變得不耐煩的時(shí)候，也在損害我們的正念練習(xí)。

如何在正念練習(xí)中保持耐心？

首先，要意識(shí)到，但凡我們不耐心，都是被某種想法、幻想驅(qū)使著。不耐心可以說(shuō)是一種沖動(dòng)。所以，我們要意識(shí)到那些讓我們不耐心的想法和幻想。

第二，對(duì)正念冥想不要抱有任何的期待。你可以去做冥想，每天都可以做，堅(jiān)持做，但不要對(duì)正念冥想抱有任何的期待。

第三，活在當(dāng)下。關(guān)注好每一次的正念練習(xí)，用心體會(huì)。

第四，嘗試寫冥想日記，把你的感觸寫下來(lái)。過(guò)半個(gè)月之后，再看一下之前寫的日記，或許你能留意到你的變化，體會(huì)到耐心帶來(lái)的效果。

好，希望大家能夠耐心地做冥想，耐心地正念。以上就是本次的空嘮嘮，我們下期再嘮。

分享人——

Cico，Mindiverse創(chuàng)始人，荷蘭在讀博士，研究興趣涉及神經(jīng)科學(xué)，哲學(xué)，人工智能，數(shù)學(xué)，生物信息的交叉領(lǐng)域。和中西方現(xiàn)實(shí)的深度交互，為他探索精神世界提供了難得的契機(jī)和推力。近年正念冥想修習(xí)又整合融匯其以往的積累，令其有所體悟，開(kāi)啟分享之旅。

神經(jīng)元 神經(jīng)科學(xué) 神經(jīng)回路 大腦 重塑 思維能力 認(rèn)知能力 提升 品質(zhì)