原創(chuàng) · 文 | 法一
來(lái)源ID overstep-hero
第一篇記憶的認(rèn)識(shí)（共2點(diǎn)）
1、關(guān)于記憶能力（共3點(diǎn)）
1.1人類(lèi)的記憶能力是很強(qiáng)的
大腦的工作機(jī)制是：只要是我們看到的、聽(tīng)到的、聞到的、嘗到的、觸碰到的、感受到的，都會(huì)被放進(jìn)記憶庫(kù)，但是我們使用到的記憶能力只有原始能力的百分之十，因此我們需要開(kāi)發(fā)未盡的記憶能力；
那些記憶能力強(qiáng)的人，只是掌握了一些方法和規(guī)律，他們并不是天生的記憶能力好。
1.2記憶是以閱讀理解能力為基礎(chǔ)的
閱讀、理解、以及表達(dá)是相互作用的，提高其中一項(xiàng)，其它的相應(yīng)也會(huì)提高。
1.3出問(wèn)題的不是記憶力，而是注意力
成年人記的比小孩子慢，是因?yàn)樽⒁饬Σ患小Ｒ虼?，記憶時(shí)要集中注意力，屏蔽干擾，增加重要性和緊迫感。
2、關(guān)于記憶過(guò)程（共8點(diǎn)）
2.1記憶的過(guò)程（共5點(diǎn)）
2.1.1 大腦首先會(huì)形成一個(gè)短期記憶，記憶時(shí)間短暫、容易被干擾、存儲(chǔ)容量小。因?yàn)榇竽X會(huì)把它覺(jué)得不重要的篩選下去，它覺(jué)得重要的就會(huì)把短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，因?yàn)殚L(zhǎng)期記憶庫(kù)是很大的。
2.1.2 我們需要把一些真正重要的東西轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。但是大腦的篩選是很不理智的，“比如，你老公罵了你一句，你就會(huì)記一輩子”，因此我們需要做一些手工調(diào)整。
2.1.3 短期記憶轉(zhuǎn)長(zhǎng)期記憶最關(guān)鍵的是重復(fù)。通過(guò)重復(fù)，你的大腦就知道，這個(gè)信息很重要，不能被當(dāng)做不重要的信息給遺忘掉。就像你每次都在同一個(gè)地方找衣服，你找很多次，你就不會(huì)忘了一樣，因?yàn)橹貜?fù)本身一直在做一個(gè)動(dòng)作，叫“多次提取”。
2.1.4說(shuō)到這，你已經(jīng)感受到了，記憶過(guò)程是首先有信息的輸入（抓取信息），第二步存儲(chǔ)，最后一步就是提取，這樣才會(huì)記住。
2.1.5大多數(shù)時(shí)候我們沒(méi)有記住，不是因?yàn)槲覀兊拇鎯?chǔ)有問(wèn)題，其實(shí)這個(gè)世界上不存在完全遺忘這回事，我們理解的記憶是后來(lái)越來(lái)越淡了，從我們的記憶中消失了，其實(shí)它只是沒(méi)有辦法被提取出來(lái)，就表現(xiàn)為遺忘。
2.2記憶的三要素（共3點(diǎn)）
2.2.1存放整齊：攝取信息的時(shí)候，把它很整齊的存放，可以直接提取出一整個(gè)記憶塊來(lái)。
2.2.2增加線(xiàn)索：給它更多標(biāo)簽，增加它被提取的概率。
2.2.3多次提取：也就是重復(fù)，會(huì)讓你記得很牢固。
多次提取的過(guò)程，想象這樣一個(gè)畫(huà)面，如果只重復(fù)過(guò)一次，我們提取這個(gè)東西的時(shí)候，等于是拉了一條線(xiàn)，這個(gè)線(xiàn)剛開(kāi)始的時(shí)候是比較細(xì)的，如果你不給它加粗，幾次之后它就斷了。通過(guò)多次提取，你每次提取的時(shí)候，它就會(huì)加粗，它就會(huì)更牢固。
2.3遺忘的好處（共2點(diǎn)）
2.3.1擁有好心態(tài)，接受遺忘，遺忘是很正常的，如果什么都記憶，大腦會(huì)很疲憊，記憶信息太多，提取也會(huì)很困難。因此遺忘機(jī)制的存在是為了保護(hù)大腦。正因?yàn)橛辛诉z忘，大腦才不會(huì)充斥著太多的信息；
2.3.2其次，遺忘本身會(huì)加強(qiáng)記憶，我們?cè)谔崛∧稠?xiàng)記憶的時(shí)候越是大費(fèi)力氣，那么再次得到之后，你會(huì)記的越扎實(shí)。
2.4最好的記憶時(shí)間是睡前
因?yàn)樗?，大腦不接受新信息了+環(huán)境安靜容易集中注意力+神經(jīng)元可以長(zhǎng)出新突觸，另外醒來(lái)之后記得重復(fù)。
2.5環(huán)境對(duì)記憶材料的影響
如果學(xué)習(xí)環(huán)境和考試環(huán)境一樣，會(huì)更容易想起；
可以在學(xué)習(xí)的時(shí)候頻繁的更換學(xué)習(xí)場(chǎng)所，可以增加提取線(xiàn)索。
2.6位置對(duì)記憶材料的影響
不要改變記憶材料，相對(duì)位置和圖像會(huì)幫助你記憶。
2.7“多次重復(fù)”效應(yīng)
請(qǐng)問(wèn)：如果你只有半小時(shí)記憶，你可以重復(fù)記憶7遍，也可以慢慢的讀這些材料，深刻的讀這些材料，重復(fù)記憶3遍，你會(huì)選擇花70%的時(shí)間閱讀材料，30%的時(shí)間重復(fù)記憶，還是選擇花30%的時(shí)間閱讀材料，70%的時(shí)間重復(fù)記憶。一定要選擇后者，因?yàn)槊恳淮沃貜?fù)都是在提取，提取的次數(shù)多了才會(huì)記的牢固。
2.8“間隔”效應(yīng)
重復(fù)記憶時(shí)，不要1小時(shí)之后重復(fù)記憶5遍，要在5天里，每天花20分鐘記一遍。
第二篇復(fù)述記憶法之梳理和復(fù)述（共5點(diǎn)）
1.記憶是一切學(xué)科的基礎(chǔ)
記憶無(wú)邏輯的記憶術(shù)：拍照記憶法、聯(lián)想記憶法、故事記憶法、記憶宮殿、思維導(dǎo)圖記憶法，這些記憶術(shù)的目的為了在無(wú)序的材料上添加邏輯，而日常生活中的材料都是有邏輯的、有規(guī)律的，盡量不要破壞邏輯，這才是正道。
2.復(fù)述記憶法的特點(diǎn)：（共4點(diǎn)）
2.1 記得很快；
2.2 記得很牢固，記很久也不會(huì)忘，就算忘了，翻翻書(shū)，整個(gè)記憶都會(huì)回來(lái)；
2.3 記不錯(cuò)，不會(huì)記串；
2.4 材料越長(zhǎng)越好記。
3.梳理（共3點(diǎn)）
3.1分塊：降低記憶量，將內(nèi)容分塊。（共3點(diǎn)）
3.1.1 按照對(duì)比關(guān)系:按對(duì)記，記了A等于記了B。
3.1.2 按照同一屬性：比如這幾條都是好事，那幾條都是壞事。
3.1.3 按照邏輯去分:這個(gè)邏輯到了這，就斷了，那就分下一個(gè)塊。
3.2串線(xiàn)（共4點(diǎn)）
串線(xiàn)就是幫我們把所有的內(nèi)容都聯(lián)系起來(lái)，就像一條線(xiàn)一樣，讓你知道第一個(gè)就知道第二個(gè)，知道第二個(gè)就知道第三個(gè)，整個(gè)記憶工作最重要的環(huán)節(jié)就是串線(xiàn)，一定要打通你所記憶的點(diǎn)之間的聯(lián)系，把它們組織起來(lái)。
3.2.1從底層邏輯或常理下去理解：可以降低記憶量，甚至都不用記憶了（這本書(shū)的邏輯是這么說(shuō)的，要我說(shuō)，我也這樣說(shuō)）。比如債權(quán)人的代位權(quán)，書(shū)中說(shuō)的很枯燥，而實(shí)際講的就是你（債務(wù)人）欠我（債權(quán)人）的錢(qián)，他（債務(wù)人）欠你（債權(quán)人）的錢(qián)，我可以代你向他要錢(qián)。
3.2.2找出表達(dá)邏輯，去認(rèn)可表達(dá)邏輯：人跟人的表達(dá)邏輯是不一樣的，我們最好把別人的表達(dá)邏輯記住。比如，我的邏輯是先說(shuō)結(jié)果，后說(shuō)原因，而別人的邏輯是先說(shuō)原因，后說(shuō)結(jié)果。
一階層的記憶力是我用自己的話(huà)把這件事說(shuō)明白，二階層的記憶力是我用你的話(huà)把這件事說(shuō)明白，就是我能按照原文不動(dòng)的方式把這些內(nèi)容記下來(lái)。方法就是去認(rèn)可他的表達(dá)邏輯，弄清楚他是按照什么順序?qū)懙?。比如基本?jīng)濟(jì)制度，它的順序就是，先從原本的說(shuō)，再?gòu)难a(bǔ)充的說(shuō)，最后往大了再說(shuō)。
3.2.3完全沒(méi)有邏輯，就去創(chuàng)造邏輯：一可以結(jié)合自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)去把這件事講通?？梢砸栏皆谧约簩?duì)熟悉的人或事物的邏輯去理解。二也可以用順口溜、故事記憶法等記憶術(shù)。
3.2.4完全沒(méi)有邏輯，也可以不用給它邏輯，就單獨(dú)記憶：因?yàn)檎麄€(gè)內(nèi)容都有邏輯，只有一兩點(diǎn)沒(méi)有邏輯，反而會(huì)顯得很特別。把它當(dāng)做是一個(gè)特例去記，就不用管了。
3.3定點(diǎn)（共4點(diǎn)）
3.3.1把你要記的內(nèi)容濃縮為關(guān)鍵詞，這樣你的記憶量就更小了。比如著作權(quán)的合理使用，先將它分塊，分別是學(xué)習(xí)、評(píng)論、報(bào)道這么三件事。
3.3.2 然后，每一個(gè)塊在心里就是一個(gè)關(guān)鍵詞，每一塊當(dāng)中的每一點(diǎn)也是一個(gè)關(guān)鍵詞，用關(guān)鍵詞來(lái)替換大塊的內(nèi)容，你的記憶量就更小了?？梢杂?/span>熒光筆把關(guān)鍵詞標(biāo)出來(lái)，這樣更好記。
3.3.3我當(dāng)時(shí)去演講的過(guò)程中呢，大腦中是這樣一幅畫(huà)面，我的稿子在大腦當(dāng)中，它是分塊的，其次它有個(gè)邏輯線(xiàn)，最后呢它有些地方是發(fā)光的，發(fā)光的地方就是關(guān)鍵詞，這些關(guān)鍵詞一閃一閃的。
3.3.4在剛開(kāi)始時(shí)，你可能會(huì)記的比較慢，因?yàn)槟悴豢梢砸簧蟻?lái)就背，還需要梳理，但是慢慢的，你的速度會(huì)越來(lái)越快，而且你忘記的概率是很小的，就算是你忘了，你只要看到其中的某一個(gè)點(diǎn)，看到其中的某一條線(xiàn)，看到其中的某一個(gè)塊，你就會(huì)把其它的都想起來(lái)，因?yàn)樵谀阈睦?，這本書(shū)最后成為了一個(gè)網(wǎng)絡(luò)，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)上有塊，有線(xiàn)，有點(diǎn)，是非常難以忘記的。
4.復(fù)述（共6點(diǎn)）
4.1 就是去講，講書(shū)法。提一個(gè)概念，永遠(yuǎn)都不要背書(shū)。你為什么要去背書(shū)呢？有些人背的磕磕巴巴的，很痛苦。比如，你的朋友跟你說(shuō)一個(gè)事兒，分為123點(diǎn)，第一點(diǎn)是什么，第二點(diǎn)是什么，第三點(diǎn)是什么，讓你去轉(zhuǎn)述給另一個(gè)人。你會(huì)去背書(shū)之后再去轉(zhuǎn)述嗎？因?yàn)槟闩笥颜f(shuō)的話(huà)一般是有道理的、有邏輯的，一般也是符合常理的，你不會(huì)說(shuō)，等一下啊，讓我記十遍再去轉(zhuǎn)述。
4.2 可是去學(xué)東西的時(shí)候，我的心態(tài)就變了，跟個(gè)機(jī)器人一樣，你好像馬上不理解它了。你真正理解了一件事，是可以講下來(lái)的，所以不要那么硬撐著去背。
4.3 你真正的學(xué)會(huì)跟理解一個(gè)東西，而且你做好了整理，你是可以按照順序講下來(lái)的，你根本不用硬撐著把它背下來(lái)。我在講一件事的時(shí)候，如果忘記了，我會(huì)停下來(lái)，想一下，而不會(huì)磕磕絆絆的去講。我會(huì)說(shuō)第一個(gè)點(diǎn)是這樣的，第二個(gè)點(diǎn)是這樣的。
4.4一定要把書(shū)放下，看著書(shū)是永遠(yuǎn)記不下來(lái)的，因?yàn)榘褧?shū)放下相當(dāng)于是記憶測(cè)試，測(cè)試才知道你記下了多少，不存在看多少遍書(shū)能把它記下來(lái)的情況。
4.5儀式感：站在某一個(gè)地方，跟自己說(shuō)，我今天學(xué)了一個(gè)什么知識(shí)，想要跟你說(shuō)一下。
4.6如果你忘了，說(shuō)不下去了，你要做兩件事情。第一件事情，從頭開(kāi)始，不要從斷了的地方開(kāi)始，要從頭開(kāi)始。第二件事情，你從哪個(gè)地方斷了，就用筆把它圈出來(lái)，這叫斷點(diǎn)，你斷片了，你需要把這個(gè)斷點(diǎn)接上才行。
5.復(fù)述的好處（共5點(diǎn)）
5.1很難想象，你的表達(dá)能力會(huì)變強(qiáng)。你說(shuō)話(huà)會(huì)更有順序和邏輯，因?yàn)槟惚粫?shū)上的邏輯訓(xùn)練已經(jīng)十年了，你通過(guò)記變得更會(huì)表達(dá)了。
5.2會(huì)加深理解。這個(gè)世界本身就有一種學(xué)習(xí)方法，費(fèi)曼學(xué)習(xí)法，把你的想法講給別人聽(tīng)，如果你講給別人聽(tīng)到過(guò)程中呢，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題了，你再去查看資料，你再去看書(shū)，這個(gè)方法是一個(gè)非常好的學(xué)習(xí)方法，就是講給別人聽(tīng)。
所以，如果說(shuō)我記下來(lái)了之后，我還要復(fù)述下來(lái)，我還要講給別人聽(tīng)，我對(duì)這個(gè)材料的理解會(huì)更好的。
5.3 你的耳朵、嘴巴和身體是一起學(xué)習(xí)的。找一棵樹(shù)，找一個(gè)小亭子，非常正式的去講，我的手勢(shì)跟上，嘴巴也跟上了，耳朵也跟上了，不會(huì)走神的。而不能集中注意力，是我們成年人最大的問(wèn)題。
5.4你會(huì)越背越有興趣。一是你的成就感很強(qiáng)，當(dāng)你完整的把那個(gè)東西復(fù)述出來(lái)之后，你就特別開(kāi)心，特別爽。二是表達(dá)欲本來(lái)就是人天生的欲望，你去講一件事情，講完了，這件事釋放了你的表達(dá)欲，你就特別開(kāi)心。
5.5這是一個(gè)高效的記憶方法。因?yàn)槟闫綍r(shí)記，你不知道自己記的好不好，用復(fù)述記憶法，但凡你講過(guò)的，你復(fù)述過(guò)的，不止一遍復(fù)述過(guò)的，你一定不會(huì)忘，因?yàn)槟隳軠?zhǔn)確的知道那些記憶點(diǎn)和斷點(diǎn)，所以不會(huì)存在斷片這種情況。
第三篇復(fù)述記憶法之長(zhǎng)期記憶（共6點(diǎn)）
轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，關(guān)鍵在于多次提取。已經(jīng)把這個(gè)東西梳理好了，也復(fù)述完了，把它記下來(lái)了，那我往后重復(fù)的時(shí)候，用什么形式去重復(fù)我記的這些東西，也就是說(shuō)用什么形式把它提取出來(lái)呢？
有以下幾種方式：
1.順序提取
看著書(shū)的目錄開(kāi)始復(fù)述。對(duì)著目錄去把書(shū)上的內(nèi)容講出來(lái)，這是記憶學(xué)科必備的。更簡(jiǎn)單一點(diǎn)的是對(duì)著小標(biāo)題去復(fù)述。
2.亂序提取
終極奧義。這是加固記憶的一個(gè)特別好的方法。當(dāng)你能夠?qū)崿F(xiàn)多次亂序提取的時(shí)候，你就永遠(yuǎn)都不會(huì)忘了，基本上3次左右，記憶就會(huì)特別牢固了。方法是做選擇題，從題干到選項(xiàng)去抓取知識(shí)點(diǎn)，把選擇題做成簡(jiǎn)答題，用這種方法做選擇題做的比綜合題更有分量。
3.亂序提取二之速記卡（共2點(diǎn)）
3.1把你需要記憶的內(nèi)容的定點(diǎn)詞寫(xiě)到卡片上，然后隨意抽取練習(xí)，對(duì)著這個(gè)詞去回想它的上一個(gè)關(guān)鍵詞和下一個(gè)關(guān)鍵詞，然后把你串的那條線(xiàn)記起來(lái)。
3.2當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你對(duì)著這個(gè)詞什么都說(shuō)不出來(lái)的時(shí)候，你就要給這個(gè)卡片做標(biāo)記。
4.記憶間隔
5.交互
對(duì)記憶的內(nèi)容有自己的想法、評(píng)價(jià)和情緒，會(huì)加深記憶。
6.Excel記憶法（共2點(diǎn)）
特別適合去記憶那些縱軸和橫軸都很清楚的材料。比如說(shuō)歷史，橫軸是唐宋元明清，縱軸是其朝代的政治、經(jīng)濟(jì)、文化。
6.1特點(diǎn)是：縱軸和橫軸特別清晰，但是特別容易混淆。
6.2方法是橫軸寫(xiě)時(shí)間，縱軸寫(xiě)內(nèi)容。
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