很多人小腿看起來有點“粗”，其實都是假象，因為脂肪太多了，不僅僅皮下脂肪，還有肌肉和肌肉之間也有脂肪。
當然，還有一種是脂肪性的粗腿，也就是那種圓嘟嘟的肉腿，攝入熱量過多而導致的肥胖，跟跑步?jīng)]有一毛錢關系的，這就不在我們的討論范圍內(nèi)了。
這樣跑會粗腿
01. 跑姿不對
跑姿不對，沒有調(diào)動起臀肌、大腿肌，導致過度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪！當然，最好是學習正確的跑姿并加強訓練，一來可以防止粗腿，最關鍵的是，可以讓你遠離傷害、跑得更快、更遠。
02. 跑后不拉伸
很多小伙伴很關注運動運動，但是一般在運動后都會忘記對腿部的拉伸。
完后，肌肉處于收縮狀態(tài)，如果不進行拉伸，長此以往就會縮成一團，橫向發(fā)展，最后變成粗腿。
怎么防止粗腿
01. 采用正確跑姿
上身挺直（垂直），臀部為重心往前傾，軀干帶動腿往前跑。前腳掌外側(cè)先觸碰地面，此時體重還沒有壓上去，然后過度到前腳掌的拇指球著地，最后后腳跟點地。
02. 增強核心力量
加強核心力量的訓練，運用核心來支持上半身，保持穩(wěn)定，驅(qū)動雙腿，并減輕下肢負擔。
小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉來支持，隨著循序漸進地練跑，多余的脂肪就會消失。
而鍛煉核心力量，有個最簡單的動作，就是平板支撐，很多小伙伴這個動作都不能堅持很長時間，可以設置一個梯度進行鍛煉，比如最開始一組30s，做3組，然后每天多堅持10s，這樣更容易堅持下來。
03. 拉伸按摩
跑步前后的拉伸非常重要，但這也是很多小伙伴忽略的地方。跑步完的腿部拉伸，主要是拉伸腘繩肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌。
如果你的目標是瘦腿，那么就要有氧慢跑，消耗脂肪，主要動用慢肌纖維。如果你的目標是想把腿練的很強壯，那么就多做無氧訓練，比如百米沖刺的短跑和大負荷抗阻訓練。讓快肌纖維得到鍛練。
另外跑后多拉伸，拉伸可以讓小腿的線條更柔和纖細，讓比目魚肌看起來更修長。視覺上可以讓小腿更顯修長顯纖細。
比目魚肌對小腿內(nèi)側(cè)起的形狀作用非常大，如果跑步后不拉伸，小腿的比目魚肌橫著長，就算你慢跑那么小腿看上去也會很粗壯。
