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 固腎山藥粥 

食材：山藥1根（50克左右）、粳米30克、芡實(shí)10克

做法：山藥洗凈去毛須切小段（不去皮），芡實(shí)提前用水泡一夜，三種食材一起放入鍋中大火燉煮，鍋開(kāi)后改小火煲煮20分鐘即可。

方解：山藥滋陰收斂補(bǔ)腎，芡實(shí)有補(bǔ)腎收澀的作用，粳米滋陰滋補(bǔ)，搭配食用有很好的補(bǔ)腎養(yǎng)陰、固腎攝精功效，非常適合腎氣虧虛、腎氣不固的人群，尤其適合夜尿頻多的中老年人。

注意事項(xiàng)：這三種食材都富含淀粉，糖尿病患者食用的話要注意減少其他主食的攝入量。

《本草綱目》記載“常食黑豆，可百病不生”，冬天吃黑豆可以強(qiáng)腎益陰，健脾利濕，還有通便防便秘、烏發(fā)的作用。

補(bǔ)腎炒黑豆 

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食材：烏皮青仁豆100克，大粒鹽20克

做法：黑豆加清水浸泡一晚，豆子泡漲后瀝去多余的水分，炒鍋加熱后倒入黑豆炒干水分，加入適量的大粒鹽一起小火翻炒，待黑豆皮裂開(kāi)，露出里面的綠仁時(shí)，再翻炒2分鐘即可出鍋晾涼食用。

吃法：不宜多吃，每天20顆左右即可

雙香煲仔飯 

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食材：海白蝦、刀豆、黑米、丁香、干姜

功效：大蝦有補(bǔ)腎通督壯陽(yáng)、補(bǔ)胃氣的功效，刀豆養(yǎng)胃、補(bǔ)腎壯陽(yáng)，黑色入腎，有引藥入經(jīng)的作用。

美味黑芝麻糊 

食材：黑芝麻、白芝麻、剩米飯

做法：

1.黑芝麻用小火炒熟，約4分鐘左右。

2.在一小碗米飯中加入兩倍的水，根據(jù)個(gè)人喜好放入黑芝麻和白芝麻，攪拌后全部倒入打碎機(jī)中打碎。

3.用紗布過(guò)濾打碎的芝麻糊。將過(guò)濾好的芝麻糊放入鍋中熬制，用勺子不停攪拌防止糊鍋。

補(bǔ)腎養(yǎng)精最簡(jiǎn)單的方法就是睡好子午覺(jué)，子時(shí)睡覺(jué)可以養(yǎng)腎陰，午時(shí)睡覺(jué)可以養(yǎng)腎陽(yáng)。子時(shí)陰氣最盛，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，借助外界的陰陽(yáng)之氣來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的腎陰腎陽(yáng)。著名的國(guó)醫(yī)大師張大寧老師在《養(yǎng)生堂》節(jié)目中就透露，他有一個(gè)堅(jiān)持了20年的養(yǎng)生秘訣，就是睡子午覺(jué)。