? 經(jīng)過(guò)幾天的跑步，大腦會(huì)生長(zhǎng)出幾十萬(wàn)個(gè)新腦細(xì)胞，它們有助于提高記憶力，使人不會(huì)記錯(cuò)。研究人員表示，這一技能對(duì)學(xué)習(xí)和其他認(rèn)知能力至關(guān)重要。新腦細(xì)胞出現(xiàn)在一個(gè)與形成記憶和回憶記憶有關(guān)的區(qū)域。該研究顯示了慢跑和其他有氧運(yùn)動(dòng)提高記憶力、學(xué)習(xí)能力和減緩老年性智力衰退的原因。
如果你的目光是平視正前方的，這時(shí)你的頭部一定在正確的位置。盡量少“東張西望”，如果一定要“東張西望”，請(qǐng)從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，不要扭轉(zhuǎn)身體，以免跑步過(guò)程中發(fā)生不穩(wěn)定、跌倒。 手臂自然彎曲在腰線(xiàn)以上，不要太高或太低，兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)。 臂部應(yīng)自然前傾，與頭、頸成一線(xiàn)，保持身體的平衡和穩(wěn)定。 優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員通常是中腳掌著地?！爸心_掌跑步法”可以減少震動(dòng)，緩解落地時(shí)對(duì)小腳肌肉和足腱的壓力。同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。 肩部自然放松。想像一根繩子連著你的肩膀，把你輕輕地向上拉。背部自然挺直，胸部展開(kāi)。 膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要抬高膝蓋。最新發(fā)現(xiàn)：跑步刺激大腦生長(zhǎng)腦灰質(zhì) 雖然科學(xué)家很早就已經(jīng)清楚，經(jīng)常跑步對(duì)健康有好處，但是他們直到現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，跑步還能促進(jìn)智力。英國(guó)劍橋大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的刺激下，大腦會(huì)生長(zhǎng)出新的腦灰質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)對(duì)智力產(chǎn)生巨大影響。 “我們知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于一個(gè)健康的大腦及功能很有益，但這項(xiàng)研究為我們解釋這種效果提供了一個(gè)機(jī)制”，來(lái)自劍橋大學(xué)的行為神經(jīng)科學(xué)家蒂莫西·伯西說(shuō)，他同時(shí)也是這項(xiàng)研究的高級(jí)研究員。這項(xiàng)研究是建立在越來(lái)越多的研究成果之上，那些成果表明跑步在保持大腦健康，刺激發(fā)展新的腦細(xì)胞方面起著非常重要的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)：每天跑步的老鼠更加聰明 劍橋大學(xué)的研究人員與美國(guó)馬里蘭州國(guó)家老年研究所的同事們聯(lián)合進(jìn)行了這項(xiàng)研究。他們分別對(duì)兩組老鼠進(jìn)行觀(guān)察，一組可以無(wú)限制地在轉(zhuǎn)籠里跑步，另一組是受控組。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，研究人員把老鼠放在一個(gè)電腦顯示屏前，顯示屏上有兩個(gè)并排放置的正方形。如果老鼠用鼻子輕推一下左邊的正方形，它們就會(huì)得到方糖吃。如果推的是右邊的那個(gè)，它們什么也得不到。 報(bào)告說(shuō)，那些每天平均跑15英里(24公里)的老鼠，在記憶力測(cè)試中的得分幾乎是受控組的兩倍。在試驗(yàn)的最后階段它們表現(xiàn)更優(yōu)秀，這時(shí)兩個(gè)正方形幾乎已經(jīng)靠在一起。伯希說(shuō)：“在試驗(yàn)的這個(gè)階段，老鼠正在形成的有關(guān)正方形的兩種記憶非常類(lèi)似。這時(shí)它們必須區(qū)分兩者的不同之處，才能做出正確判斷，新生長(zhǎng)的腦細(xì)胞使兩組老鼠的表現(xiàn)產(chǎn)生很大差異?！?/span>
不愛(ài)活動(dòng)的老鼠在測(cè)試中表現(xiàn)更差，因?yàn)樗鼈兊膬纱斡洃浱嗨疲鼈兏痉直娌怀瞿膫€(gè)是哪個(gè)。
研究人員提取的老鼠腦組織顯示，經(jīng)常跑步的老鼠在試驗(yàn)期間長(zhǎng)出了新灰質(zhì)。從老鼠海馬齒狀回部位獲得的組織樣本顯示，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老鼠平均每立方毫米有6000個(gè)新腦細(xì)胞。海馬齒狀回是海馬體的一部分，海馬體是成熟大腦里仍能長(zhǎng)出新細(xì)胞的為數(shù)不多的幾個(gè)部位之一。
人類(lèi)實(shí)驗(yàn)：愛(ài)跑步的人思考能力強(qiáng)
研究人員自己也加入到跑步的行列中。跑了一段日子后，他們發(fā)現(xiàn)自己生長(zhǎng)出了成百上千的新腦細(xì)胞，他們的記憶力得到提高，記憶發(fā)生混淆的幾率大大降低，學(xué)習(xí)和完成其他認(rèn)知任務(wù)的能力大大增強(qiáng)。
很多偉大的學(xué)者說(shuō)他們很享受慢跑。諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)得主、德國(guó)人沃爾夫?qū)た颂乩照f(shuō)：“我一邊跑步一邊思考各種問(wèn)題：物理問(wèn)題、家庭問(wèn)題、周末的計(jì)劃等等。跑步時(shí)我從沒(méi)有過(guò)什么重大發(fā)現(xiàn)，但是它給了我時(shí)間去思考問(wèn)題，得出結(jié)論。有些結(jié)論是顯而易見(jiàn)的，但只有你足夠放松時(shí)才能發(fā)現(xiàn)顯而易見(jiàn)的它們?！?/span>
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