在我們的日常生活中，有很多人會有奶水不足的情況，這樣就會導(dǎo)致寶媽很著急，害怕喂不飽孩子，這時母乳就是很重要的問題，母乳對于孩子來說是很重要的，產(chǎn)婦需要合理攝取一些下奶的食物，來保證寶寶可以攝取足夠的奶水。
女性從懷孕到生完孩子坐月子，其實一直都是出于比較疲憊的狀態(tài)下，這時補充營養(yǎng)是很重要的，女性常吃這幾種食物，有利于乳汁的分泌。
一、雞湯
雞湯的營養(yǎng)價值是很高的，而且對喂奶也有很大的幫助，在女性坐月子的時候多吃一些這樣有營養(yǎng)價值的食物，對于產(chǎn)婦產(chǎn)后的恢復(fù)以及補充身體等有很大的幫助。而且越是老母雞中所含的雌性激素就會越多，如果在產(chǎn)后經(jīng)常喝這樣的母雞湯，就會導(dǎo)致血液中的雌激素增多，導(dǎo)致催乳素的作用減弱并且消失，也影響了乳汁的分泌。
在產(chǎn)后可以喝雞湯，但不要過量，要適當(dāng)。
二、銀耳
無論是在坐月子期間還是哺乳期，每天都需要給寶寶補充很多的營養(yǎng)物質(zhì)，在這期間，寶媽還是要記得補鈣，這樣可以盡量的避免出現(xiàn)腰痛或是骨質(zhì)疏松等情況?？梢韵劝雁y耳和紅棗泡發(fā)，然后將所有的食材一些放入鍋中熬湯，之后直接服用即可。
三、小米粥
一般的糧食中是不含有胡蘿卜素的，但是在小米中是含有的，而且維生素B1的含量是所有糧食中含有最多的。小米吃起來很細膩，不會加重身體負(fù)擔(dān)，很適用于寶媽母乳少、產(chǎn)后虛損而導(dǎo)致的乏力倦怠、沒有食欲等情況。小米粥吃起來比大米粥還要細膩，而且更利于消化，不會加重腸道負(fù)擔(dān)。
有的家里的老人，會經(jīng)常給產(chǎn)婦做一些大補的湯、豬蹄湯等等，寶媽自己要和老人溝通，要對自己的身體負(fù)責(zé)。雖然大補的湯可以很好的為身體補充營養(yǎng)，但是過猶不及，也要理解老人的心情。
可以多喝一些蔬菜湯等等，飲食平衡健康，不要集中的大補，另外還要適當(dāng)?shù)淖咦卟剑灰恢碧芍?，不利于身體的恢復(fù)，如果你害怕產(chǎn)后會出現(xiàn)這種情況，可以在產(chǎn)前就拉著老人或是老公一起學(xué)習(xí)產(chǎn)后知識以及育兒知識等，避免產(chǎn)后出現(xiàn)分歧或是矛盾等。
注意不是補充營養(yǎng)越多越好，要適當(dāng)。
