在練習瑜伽種，開胯是必不可少的一個重要環(huán)節(jié)。由于每個體式與身體柔韌度都不同，開胯需要一個循序漸進的過程。其中，開胯又分為六個不同方向的運動，分別是：外展，內(nèi)收，外旋，內(nèi)旋；伸展，屈曲。掌握了這些才算是真的打開了。
1、什么是“打開髖關節(jié)”？
所謂的“打開髖關節(jié)”實際上就是使髖關節(jié)靈活。髖關節(jié)的靈活性對于實現(xiàn)完整的蓮花，鴿子式等很重要。
2、為什么出現(xiàn)“髖緊”？
許多人說“我的骨頭僵硬，瑜伽根本不能練習”。事實上，這句話有兩個誤解。第一個“硬”不是骨骼，而是肌肉，筋膜，韌帶和其他組織。其次，對于“硬”，你才需要練習更多的瑜伽。堅硬的肌肉會導致血液循環(huán)不良，淋巴系統(tǒng)衰竭和健康問題。
3、打開髖關節(jié)的好處
（1）促進全身血液循環(huán)
手腳經(jīng)常是冷的，其中一部分是由臀部的緊繃引起的。關節(jié)間隙太小，血液循環(huán)不暢通。當髖關節(jié)正確打開時，血液循環(huán)更好。
（2）有助于脂肪代謝
經(jīng)常減肥但無法擺脫它的朋友，很可能是你的臀部“緊”，上下循環(huán)系統(tǒng)不能正常工作。脂肪沉積在腹部，臀部和大腿，所以腹部、臀部和大腿很容易。加粗。
（3）可以改善痛經(jīng)
對于有痛經(jīng)的朋友，髖關節(jié)的開放會促進盆腔內(nèi)的血液流動，月經(jīng)期間月經(jīng)血也會順利排出。
（4）緩解腰痛
髖關節(jié)緊繃，腰椎很容易參加過度運動。從長遠來看，腰部位置會引起疼痛。腰椎間盤突出癥和腰椎勞損很容易出現(xiàn)問題。打開臀部并打開臀部以釋放腰椎。
4、錯誤開胯的危害
腰椎損傷：我們將在打開髖關節(jié)的過程中使用某種形式的屈曲。通常，臀部緊繃的人可能在腰部沒有足夠的力量。在這種情況下進行屈曲時，過度向前推動身體，臀部的壓力將向上移動到腰部區(qū)域，這可能會損傷腰椎或下背部的肌肉。
膝關節(jié)損傷：膝關節(jié)屬于屈肌關節(jié)，位于大腿和小腿之間，只能使大腿和小腿做折疊運動。當髖關節(jié)和膝關節(jié)同時彎曲時，如果它們不在力表面上，髖關節(jié)的壓力將轉(zhuǎn)移到膝關節(jié)，這就是為什么許多人在練習臀部后感到膝蓋疼痛的原因聯(lián)合。
腳踝受損：腳踝與膝蓋相同。僵硬的臀部會將壓力反射到膝蓋，也可能會反射到腳踝。腳踝會有疼痛點。
5、開胯的正確打開方式
（1）先將臀部抬高一點，腳和腳對著，身體稍微向前傾，雙手放在腳踝上，慢慢吸氣并拉動腳踝，讓我們的胸部向上抬起。
（2）放松肩膀；慢慢呼氣，讓大腿內(nèi)側(cè)積極向上推，脊柱伸向天花板。你會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)部有一種酸痛的感覺，你會在那里保持3至5次呼吸。
（3）慢慢地呼氣，自然放松下來，繼續(xù)慢慢吸氣并抬起，小提醒：我們應該抬起脊柱，抬起腿抬起肩膀。
了解了開胯的常識，你真的學會了嗎?改變我們以往的練習方式，你會發(fā)現(xiàn)你的身體會有意想不到的變化。
