1.原諒自己
人在力圖實(shí)現(xiàn)自我控制時，普遍會感到強(qiáng)烈的自我仇恨和厭惡的情緒，隨后陷入無法自控的惡性循環(huán)。這些情緒通常會導(dǎo)致人沉迷于攻擊行為。因此在犯錯后，原諒自己，并繼續(xù)向前至關(guān)重要。不要忽視犯錯帶給你的感受，但不能沉溺于此，而是應(yīng)將注意力轉(zhuǎn)移到如何在未來提升自己。
2.除非真的想，否則不輕易答應(yīng)
加州大學(xué)舊金山分校的研究顯示，越難以拒絕別人的人，經(jīng)受壓力、倦怠，甚至抑郁的可能性越高，而這些都會侵蝕人的自制力?！安弧笔悄悴粦?yīng)害怕使用的強(qiáng)有力的詞。當(dāng)需要拒絕別人的時候，成功人士通常不會使用“我認(rèn)為我不能”或“我不確定”等詞句。記住，“說不”一種自制的表現(xiàn)，將通過避免過度承諾帶來的負(fù)面影響，來提升你未來的自制力。
3.不追求完美
高情商人士不會把完美當(dāng)做目標(biāo)，因為他們知道完美并不存在。沒有人不犯錯。當(dāng)你把完美當(dāng)做自己的目標(biāo)，就會有不斷的失敗感受，讓你想要放棄或減少努力。你最終會花大量時間為未能實(shí)現(xiàn)的事自哀自憐。而你應(yīng)該做的是對自己已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的成就，和將在未來實(shí)現(xiàn)的成果振奮。
4.專注于解決方案
你所關(guān)注的焦點(diǎn)決定了你的情緒狀態(tài)。當(dāng)你關(guān)注所面臨的問題時，會產(chǎn)生負(fù)面情緒，阻礙你的自制力。但當(dāng)你關(guān)注解決辦法時，你便創(chuàng)造了一種產(chǎn)生正能量的效能。高情商人士不會凝思問題，因為他們知道，最高效的自己是聚焦解決辦法時的自己。
5.別問自己“假使……會怎樣？”
“假使……會怎樣？”會點(diǎn)燃壓力和擔(dān)憂之火，有損人的自制力。事情的發(fā)展有百萬種不同方向，花越多時間擔(dān)心不同的可能性，用于行動并保持創(chuàng)造力的時間就越少。當(dāng)然，情景規(guī)劃是必要且具有戰(zhàn)略性的規(guī)劃技術(shù)。他們兩者的主要區(qū)別在于認(rèn)識到擔(dān)心與戰(zhàn)略思考的差別。
6.保持樂觀
積極的思想讓大腦關(guān)注你的努力即將獲得的回報，來幫助你實(shí)現(xiàn)自控。當(dāng)情況變好，你的情緒也會好，于是自控變得相對容易。而當(dāng)情況變糟，你的思想被負(fù)面情緒攻陷，自控變成一種挑戰(zhàn)。這種時候可以想想你的一天，列出已發(fā)生的一樁積極的事情。
7.吃東西
當(dāng)你實(shí)施自控時，大腦會大量消耗體內(nèi)儲備的葡萄糖。這時候你不應(yīng)吃甜食，因為甜食會快速拉高你的血糖并很快耗盡，而是要吃一點(diǎn)身體消耗比較慢的食物，比如全麥谷物或者肉類。
8.睡覺
睡眠的重要性就無須贅述了吧。如果得不到充足睡眠，你的自控力、專注度和記憶力都會衰退。當(dāng)人疲累的時候，大腦吸收葡萄糖的能力大大下降了。這讓人難以控制自己的沖動。所以，如果你想要控制自己的飲食，堅持每晚睡個好覺是最佳方法之一。
9.鍛煉
只需讓身體活動10分鐘，就會釋放出一種神經(jīng)傳導(dǎo)素GABA，它會對你的大腦起到舒緩作用，幫助你控制自己的情緒。
10.冥想
冥想實(shí)際上是訓(xùn)練你的大腦成為一臺具有自控力的機(jī)器。這也是佛教僧侶看起來都很平靜的原因。試試看吧。
11.順勢而為
欲望和注意力分散總會時不時的出現(xiàn)，當(dāng)你有強(qiáng)烈沖動時，等一段時間，當(dāng)這股欲望過去后，你就有足夠力量控制住自己。當(dāng)你感到自己必須屈服時，首選之策是在屈服前，至少等待十分鐘。
12.打敗消極的自言自語
實(shí)施自控的最終一步包括停止消極的自我對話。大部分消極的想法都只是想法，而非事實(shí)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的腦袋發(fā)出消極悲觀的話音時，讓它停止，并記下你所想的。一旦你放慢了消極思想的步伐，你將變得更為理性，在評估他們的準(zhǔn)確性時，頭腦也更清醒。
