一個(gè)人的文藝生活，一群人的閱讀陪伴。昨天 22:49
被背叛、被分手、生病、事業(yè)失敗、十分關(guān)心的人突發(fā)意外……
人生在世，每個(gè)人都有可能遭遇不幸，我們很難預(yù)測(cè)、阻止很多悲劇的發(fā)生。
小問(wèn)題還好說(shuō)，碰到無(wú)法解決，讓自己一蹶不振的大問(wèn)題怎么辦？
最近看了Facebook首席運(yùn)營(yíng)官謝麗爾·桑德伯格的書《另一種選擇》，作為一個(gè)曾經(jīng)被噩耗擊潰的人，這位“硅谷最有影響力女人”和我們分享了切實(shí)可行的答案。
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避開三個(gè)認(rèn)知陷阱
謝麗爾出生于一個(gè)猶太中產(chǎn)家庭，從小到大，她幾乎一直是人生贏家，政壇商界春風(fēng)得意，愛(ài)情家庭也算得上幸福美滿。
然而，在結(jié)婚11年之后，丈夫在2015年突然去世，留下她和兩個(gè)不到10歲的孩子。
她崩潰了。
“我陷入了空虛。巨大的空虛占據(jù)了我的心臟、我的肺葉，限制了我思考的能力，甚至呼吸的能力?！?/p>
這個(gè)時(shí)候，她的朋友，知名心理學(xué)家亞當(dāng)·格蘭特告訴她，悲痛無(wú)法避免，但只要能夠建立復(fù)原力，她和孩子們的痛苦就可以減輕。
而要擁有強(qiáng)大復(fù)原力，我們得先知道什么東西會(huì)阻礙它：
1） 個(gè)人化（Personalization）：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯(cuò)；
2）普遍性（Pervasiveness）：認(rèn)為消極事件會(huì)影響到生活的方方面面；
3）持久性（Permanence）：認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)將永遠(yuǎn)存在。
這三個(gè)因素（簡(jiǎn)稱3p）的存在，會(huì)讓一切越來(lái)越糟糕。
數(shù)百項(xiàng)研究表明，只要摒除這些不良認(rèn)知，意識(shí)到陷入困境不完全是自己的錯(cuò)，我們心態(tài)會(huì)更穩(wěn)定，患抑郁癥可能性會(huì)降低，學(xué)業(yè)、工作能進(jìn)展得更順利，也能更快從痛苦中復(fù)原。
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走出陷阱的4個(gè)方法
謝麗爾也曾掉入3p陷阱，丈夫去世后，她一直內(nèi)疚不已。
醫(yī)生的第一份報(bào)告表明，丈夫是從運(yùn)動(dòng)器械上跌落致死的，于是，她責(zé)備自己沒(méi)能早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，這樣也許就能救他一命。
后來(lái)，尸體解剖發(fā)現(xiàn)，丈夫其實(shí)是死于冠心病導(dǎo)致的心律失常。謝麗爾又為平時(shí)沒(méi)有督促他改進(jìn)飲食習(xí)慣耿耿于懷，即使丈夫的家人提醒她，和她在一起之后，丈夫的飲食習(xí)慣已經(jīng)比原來(lái)好了很多。
那么，謝麗爾又是如何走出3p陷阱的呢？
首先是，停止說(shuō)抱歉，停止自責(zé)。
承擔(dān)責(zé)任很應(yīng)該，不能太情緒化，要明白，很多壞事和自己無(wú)關(guān)。
比如，既然醫(yī)生都無(wú)法阻止不幸，那么相信自己能夠拯救丈夫是沒(méi)有道理的。
謝麗爾還說(shuō)到，亞當(dāng)提醒她，語(yǔ)言會(huì)影響心理，她必須不再說(shuō)“抱歉”、“我的人生再也沒(méi)有任何希望”等等負(fù)面詞匯、語(yǔ)句，以免讓自己繼續(xù)沉溺。
其次，回歸工作崗位。
工作，會(huì)給人一種做回自己的感覺(jué)。
同事們的善意和支持，更讓她發(fā)現(xiàn)，生活沒(méi)那么糟。
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第三，接受糟糕的現(xiàn)實(shí)，接受糟糕的感覺(jué)。
謝麗爾注意到，當(dāng)我們感到悲傷或焦慮時(shí)，伴隨這些情緒產(chǎn)生的感覺(jué)更讓人不安。感覺(jué)沮喪的時(shí)候，她為沮喪而沮喪；感覺(jué)焦慮時(shí)，她又為焦慮而焦慮。
我們應(yīng)該誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的感覺(jué)，接受糟糕的現(xiàn)實(shí)，以及糟糕的感覺(jué)。
心靈導(dǎo)師佩瑪·丘卓認(rèn)為，接受本身就是在減輕痛苦，當(dāng)我們接受了苦難，痛苦也就減輕了。
而且，否定只會(huì)壓抑。接受，是釋放情緒的前提。
最后，感恩。
有心理學(xué)家曾安排三組人進(jìn)行測(cè)試。
第一組記錄值得感恩的事；
第二組記錄不開心的事；
第三組記錄普通事件。
9個(gè)星期之后，感恩組明顯感到更快樂(lè)幸福，身體也更健康。
以前花邊有篇講述電影《海邊的曼徹斯特》的文章寫到：
那些很喪，卻仍然活著的人們，就像大海中航行的小船，不管是迷途還是停滯，只要還在航行只要沒(méi)有沉沒(méi)，茫茫大海上就總會(huì)有燈塔，在努力地向他們投射光亮。
那些希望來(lái)自他們的至愛(ài)、親朋，但更來(lái)自自己。
“復(fù)原力源于每個(gè)人的內(nèi)在，也源于他們獲得的外部支持。復(fù)原力源于因生命中美好事物的存在而引發(fā)的感恩，也源于在挫敗中學(xué)習(xí)到的經(jīng)驗(yàn)；它既來(lái)自對(duì)于悲傷的解析，也來(lái)自于對(duì)悲傷的接納。”謝麗爾也說(shuō)。
前路漫漫，愿你永遠(yuǎn)擁有這樣的力量。
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