2019-07-11 21:13
華人號：健康頭條生活中，不少男性朋友喜歡做俯臥撐運(yùn)動，不僅因其簡單方便，不會受到場地和時間的限制，也因?yàn)榻?jīng)常做能夠鍛煉體格，幫助減掉腹部贅肉。那么，男性每天堅持做俯臥撐，都有哪些好處？
男性常做俯臥撐有哪些好處？
1、健身塑形
在做俯臥撐的過程中，身體很多肌肉都能得到調(diào)動，會用到雙手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的共同力量，這有利于男性鍛煉出腹肌、肱三頭肌等，使身體越來越強(qiáng)壯，增強(qiáng)免疫力和抵抗力，能夠起到健身塑形的作用。
2、增強(qiáng)心肺功能
做俯臥撐時，人體手臂會不斷反復(fù)彎伸，能有效帶動胸肌運(yùn)動，長期堅持可幫助男性鍛煉胸肌。并且，俯臥撐一般要求有適當(dāng)?shù)墓?jié)奏和呼吸，時間久了有助于促進(jìn)心肺血液循環(huán)，增加肺活量，提高人體的心肺功能。
3、延緩肌肉老化
隨著年齡增長，人體機(jī)能不斷下降，新陳代謝速度變緩，會使肌肉不斷退化。而對于30歲以上的男性朋友而言，堅持做俯臥撐有利于延緩衰老。因?yàn)殚L時間做俯臥撐能夠使肌肉形成記憶力，刺激肌肉細(xì)胞，進(jìn)而防止肌肉老化。
4、舒緩壓力
現(xiàn)代社會男性因工作家庭等原因，壓力較大。不過，通過經(jīng)常做俯臥撐，就可以把部分注意力轉(zhuǎn)移到鍛煉上，有助于舒緩壓力，釋放不良情緒，從而提高工作的效率。
怎樣做俯臥撐更健康？
俯臥撐作為一種運(yùn)動，也需要掌握正確的姿勢，否則會影響運(yùn)動的效果，甚至損傷身體。
1、運(yùn)動前準(zhǔn)備
做俯臥撐前，建議先做相應(yīng)的熱身準(zhǔn)備，尤其要做好上肢的熱身運(yùn)動，以免彎伸過程中發(fā)生抽搐的情況。
2、身體姿勢
俯臥撐有高姿、中姿、低姿三種之分，剛開始做俯臥撐的人最好從簡單的低姿做起，再過度到高姿。
3、雙手距離
雙手間不同的距離，可以鍛煉不同的肌群。比如，長距離姿勢能夠鍛煉肱二頭肌的肌力；而窄距離則能鍛煉胸大肌的肌力等，建議人們根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。
