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編者按：科研表明，聽合適的音樂可以提高人們的工作效率。本文詳細(xì)給出了在什么情況下應(yīng)該聽什么類型音樂的建議。本文譯自Medium，作者Kate Morgan，原標(biāo)題為" The Perfect Productivity Playlist, According to Brain Science"，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
在20世紀(jì)90年代早期，有一個(gè)科學(xué)謠言，即聽古典音樂可以使人更聰明。這個(gè)被稱為“莫扎特效應(yīng)”的觀點(diǎn)滲透到了流行文化甚至政治中：1998年，喬治亞州州長(zhǎng)撥款10萬(wàn)美元，為新生兒的父母提供古典音樂CD。
但其實(shí)，莫扎特效應(yīng)的功效被夸大了：幾十年后，研究人員未能在“更高的智商”和“聽18世紀(jì)作曲家的音樂”這二者之間找到合理的科學(xué)聯(lián)系。但是，試圖找到這種聯(lián)系的研究過(guò)程引出了一個(gè)更廣泛的結(jié)論：在特定時(shí)間聽音樂確實(shí)能提高人們的表現(xiàn)。你在健身房鍛煉時(shí)，可能會(huì)有一個(gè)自己的播放列表來(lái)讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。那我們?yōu)槭裁床荒茉O(shè)計(jì)一個(gè)可以幫助你朝九晚五工作的播放列表呢？
在最初的“莫扎特效應(yīng)”研究中，研究人員將36名非音樂專業(yè)大學(xué)生分為三組，在完成一項(xiàng)智力挑戰(zhàn)之前，三組分別聽莫扎特《D大調(diào)雙鋼琴奏鳴曲》、聽通俗音樂、以及無(wú)任何音樂刺激，實(shí)驗(yàn)方法是單純的欣賞，經(jīng)過(guò)了10分鐘后采用斯坦福-比納智力量表進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)聽了莫扎特音樂的學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績(jī)比其他組高出8-9個(gè)百分點(diǎn)，但這種效果持續(xù)了10-15 分鐘之后就會(huì)消失。
密歇根州立大學(xué)(Michigan State University)音樂理論與認(rèn)知學(xué)副教授利·范韓德爾(Leigh VanHandel)表示：“許多研究人員花了很多時(shí)間試圖復(fù)制這一實(shí)驗(yàn)?！彼f(shuō)，他們最終發(fā)現(xiàn)，聽任何音樂，不管是古典音樂、流行音樂還是嘻哈音樂，都能讓人精神振奮，增加體內(nèi)血液流動(dòng)和氧氣含量，“喚醒”大腦。如果你聽的是你喜歡的音樂，你還會(huì)得到多巴胺的刺激，多巴胺是一種與快樂和獎(jiǎng)賞的感覺有關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)。這兩件事合在一起，就形成了一個(gè)完美的神經(jīng)學(xué)處方：你心情好，精力充沛，做好了去工作的準(zhǔn)備。
問(wèn)題是：這種影響是短暫的。聽10分鐘的音樂只會(huì)給你帶來(lái)15分鐘的認(rèn)知增加。所以，你可以把自己最喜歡的一首歌放在播放列表的第一位，聽完后馬上投入到工作中最復(fù)雜或要求最高的部分。
把音樂轉(zhuǎn)換成你可以忽略的曲調(diào)
在第一首最喜歡的歌之后，你可以聽一些純音樂。范韓德爾說(shuō)：“如果你給大腦發(fā)送能夠處理的信號(hào)，比如歌詞，就會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力。如果你想把注意力集中在一項(xiàng)需要認(rèn)知能力的任務(wù)上，帶歌詞的音樂效果要差得多。你可以堅(jiān)持聽你喜歡的音樂，但器樂曲會(huì)對(duì)工作少一些干擾，尤其是當(dāng)你做一些涉及語(yǔ)言處理的事情時(shí)。
有趣的是，爵士樂雖然是典型的器樂曲，但也應(yīng)該盡量避免。范韓德爾說(shuō)：“有證據(jù)表明，獨(dú)奏就像是音樂家在與聽眾或其他音樂家的對(duì)話，所以它幾乎可以產(chǎn)生與歌詞相同的效果。”
工作時(shí)多聽你熟悉的音樂
如果你需要集中精力，或者想要完成一些有創(chuàng)意的事情，此時(shí)最好的選擇就是聽你非常熟悉的器樂曲。一項(xiàng)使用功能磁共振成像技術(shù)的研究顯示，熟悉的音樂會(huì)激活大腦額葉和布洛卡區(qū)，前者控制著動(dòng)機(jī)和選擇性注意力，后者控制著口語(yǔ)和書面表達(dá)。
范韓德爾說(shuō)：“有些專輯我太熟悉了，我甚至都不想再聽了。對(duì)，讓它播放著就行，不必去想。新奇會(huì)讓音樂在你心中占據(jù)中心位置。但如果你想要集中注意力，音樂就應(yīng)該充當(dāng)背景。
為手頭的工作量身定做音樂列表
一般來(lái)說(shuō)，想提高你的工作效率，最重要的是你喜歡這項(xiàng)工作。除去這一點(diǎn)，你也可以通過(guò)聽音樂來(lái)達(dá)到你想要的效果。
范韓德爾指出，“如果你在做一項(xiàng)重復(fù)的任務(wù)，聽復(fù)雜的音樂會(huì)更有幫助，因?yàn)樗茏尡３肿⒁饬Σ蛔呱?。所以，如果你的工作需要更多的注意力而不是?chuàng)造力，那就可以挑選一些復(fù)雜的歌曲，比如多種樂器同時(shí)演奏，或者在音質(zhì)或節(jié)奏上富有變化的歌曲。
如果你真的需要做一些復(fù)雜的思考，那么盡量保持簡(jiǎn)單：選擇那種樂器較少，節(jié)拍重復(fù)的音樂。范韓德爾說(shuō)：“如果你一邊做一項(xiàng)復(fù)雜的任務(wù)，一邊聽一曲復(fù)雜的音樂，那音樂就會(huì)和你想要完成的任務(wù)形成競(jìng)爭(zhēng)。”
多在自己身上做一些實(shí)驗(yàn)
沒有什么靈丹妙藥能保證對(duì)每個(gè)人都有效。范韓德爾說(shuō)：“我們不能說(shuō)，來(lái)，大家統(tǒng)一聽那種每分鐘80拍的鋼琴和長(zhǎng)笛演奏的音樂?！边€有很多其他因素影響著一個(gè)人對(duì)一首音樂的反應(yīng)，從品味到歷史到個(gè)性。例如，“性格外向的人比性格內(nèi)向的人能忍受更大噪音和音量，”她說(shuō)?！皟?nèi)向者的播放列表和外向者的會(huì)有很大不同?！?/p>
建立自己的“音樂秘密武器”可能需要你在自己身上做一些實(shí)驗(yàn)。放首音樂，開始工作，邊做邊調(diào)整音樂。
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