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前段時(shí)間，網(wǎng)絡(luò)上一個(gè)視頻引起公憤。一位婦女對(duì)著一名女孩，不僅用手打，還用自行車(chē)撞擊，其行為令人氣憤，大家見(jiàn)了無(wú)不紛紛指責(zé)。后來(lái)媒體做出解釋?zhuān)捍蛉苏呤桥⒌哪赣H，只因孩子逃課，不認(rèn)真學(xué)習(xí)。

這分明是一起帶著情緒，沒(méi)有正確教育理念的犯錯(cuò)事件。我不知道這位母親之前經(jīng)歷什么，也許她因生活壓力已經(jīng)心情焦躁，也許她只是因?yàn)楹⒆拥膶医滩桓亩l(fā)情緒。但不管如何，情緒的失控，不僅讓她的教育失效，還讓她遭受眾人的譴責(zé)。

現(xiàn)代社會(huì)，壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈。人容易滋生情緒，情緒失控之后，又反作用于事情或事件本身，讓其走向自己主觀愿望的對(duì)立面。

我自己也有類(lèi)似經(jīng)歷，有一段時(shí)間，因工作特別忙，而且又不大順暢，下班回家總是帶著焦慮、煩躁的情緒。有一天，因處理工作延遲到晚上八點(diǎn)多才下班回家。推開(kāi)門(mén)，發(fā)現(xiàn)剛剛上一年級(jí)的兒子，滿(mǎn)頭大汗、一身臟兮兮窩在沙發(fā)上看電視，自己忽然情緒爆發(fā)，大聲吼他并首次舉手打了他。

當(dāng)時(shí)一方面是心急這么晚了，他還沒(méi)洗澡沒(méi)做作業(yè)，另一方面自己還沒(méi)吃晚飯，身心疲憊。一通發(fā)作之后，兒子雖然有所行動(dòng)，但瞎折騰浪費(fèi)掉時(shí)間，并弄得都心情不好。

其實(shí)，兒子學(xué)習(xí)原本不用我操心，他那天的作業(yè)早在學(xué)校寫(xiě)好，恰逢電視又有他喜歡的節(jié)目，所以他才看電視。至于洗澡，小男孩這一方面不會(huì)那么主動(dòng)。一切，緣于我的情緒。

曾經(jīng)聽(tīng)聞這樣一種做法，一個(gè)家庭為了保證家里的祥和快樂(lè)，在門(mén)板上貼了這么一行字：請(qǐng)放下外面所有的煩惱，微笑著走進(jìn)家里。

也知道有不少人在駕車(chē)到達(dá)自己家門(mén)口時(shí)，總喜歡在車(chē)?yán)镒弦恍?huì)，盡管對(duì)此有各種解釋?zhuān)渲胁环σ灿幸环N是情緒的自我調(diào)整。

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心理學(xué)有個(gè)著名的踢貓效應(yīng)，一位父親受批評(píng)，心里窩火罵了孩子。孩子心里不暢去踹貓。貓?zhí)拥浇稚?，一輛卡車(chē)為了避讓?zhuān)崖愤叺暮⒆幼矀?/p>

類(lèi)似于踢貓效應(yīng)這樣的事件在生活中比比皆是。情緒自我管理能力確實(shí)不容忽視。

但要管理情緒，首先要能夠感知情緒，有自我察覺(jué)能力。

所謂自我察覺(jué)，實(shí)際上就是個(gè)體把自己當(dāng)作注意對(duì)象時(shí)的心理狀態(tài)。猶如能夠拿起一面鏡子，認(rèn)真地細(xì)致地反觀自己。它是了解自己的想法和傾向、狀態(tài)的一種能力，貫穿于一個(gè)人的日常生活之中。

踢貓效應(yīng)中的父親，如果在受到老板的批評(píng)后，能夠感知自己的心理狀態(tài)，繼而知道這種狀態(tài)源于老板的批評(píng)，與即將面臨的場(chǎng)景和人無(wú)關(guān)，那么，就不會(huì)發(fā)生后面把孩子臭罵一頓的事情，也沒(méi)有后面的連鎖反應(yīng)。

那么，如何提高自己的情緒自我察覺(jué)能力。

（1）坦然面對(duì)情緒，承認(rèn)情緒的存在。情緒是人的內(nèi)心世界外在表達(dá)方式。只要活在世上，任何人都會(huì)有情緒。只有誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的情緒，接受自己有情緒的事實(shí)，才能了解自己的內(nèi)心，有效察覺(jué)自我。

（2）要知道情緒帶來(lái)的可能影響，認(rèn)識(shí)情緒處理的重要性。在人們的生存和發(fā)展過(guò)程中，情緒常伴隨左右，各種不同的情緒對(duì)于人們事業(yè)的成功、愛(ài)情的甜蜜、家庭的溫暖產(chǎn)生著巨大的影響，不良的情緒，會(huì)帶來(lái)不好的結(jié)果和連鎖反應(yīng)。

（3）主動(dòng)了解、反省、思考自己的情緒。情緒是一種表達(dá)方式，但源于自己的內(nèi)心。不管指向是環(huán)境，還是自己，若能通過(guò)分析找出原因，抽離出本源，察覺(jué)的自我就能夠超越自己的心智，從心智中分化出來(lái)。

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自我察覺(jué)情緒的方法有很多種，常用的有下面幾個(gè)：

（1）歸納總結(jié)法。將自己日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的情緒進(jìn)行歸類(lèi)、排列。從大到小，從重到輕，結(jié)合情緒出現(xiàn)的時(shí)間、人物和環(huán)境進(jìn)行分析，找出共性和特異性，找出發(fā)生的可能。

（2）咨詢(xún)請(qǐng)教法?？梢韵蜃约赫J(rèn)可的老師、長(zhǎng)輩和朋友，尤其是專(zhuān)業(yè)人士就自己無(wú)法擺脫或控制的情緒進(jìn)行剖析，找出根源或癥結(jié)，然后有效加以疏解。

（3）工具測(cè)試法。借助專(zhuān)業(yè)的情緒測(cè)試軟件工具，獲取對(duì)自我的情緒認(rèn)知。

（4）自我學(xué)習(xí)法。通過(guò)書(shū)本及網(wǎng)絡(luò)等渠道的學(xué)習(xí)，對(duì)情緒進(jìn)行自我辨識(shí)，積極對(duì)照、反思自己日常生活中出現(xiàn)的情緒，尤其是隱藏起來(lái)的情緒，防止情緒在特定情況下失控。

這些方法其實(shí)只是獲取自我察覺(jué)的基本手段，重要的是經(jīng)過(guò)有意識(shí)的自我提升，內(nèi)化于心，對(duì)情緒進(jìn)行有效的察覺(jué)和管理。

只要提高了情緒自我察覺(jué)能力，你就能很好調(diào)控自己的情緒。你的人生，也將因此變得不一樣。

原創(chuàng)：黃衣心理

責(zé)任編輯：一只梨