瑜伽入門體式，緩解肩頸酸痛
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現(xiàn)在大部分人的生活狀態(tài)除了葛優(yōu)躺便是長期久坐，運動量非常少。久坐不動已成為日常姿勢，長期以往肩頸一定會出現(xiàn)問題。肩頸肌肉長期處于緊張狀態(tài)無法休息，血液循環(huán)變差，肌肉僵硬缺乏彈性，導致越來越多的人群肩頸不適、不通。
肩頸問題不容忽視，一個人是否有氣質看她的肩頸，一個人的衰老也看她的肩頸。
肩頸就像人體的十字路口，是供應頭部和面部氣血的主要通道。肩頸一旦出了問題，身體的經(jīng)絡就會堵塞，從而引發(fā)身體其他部位的病變。
中醫(yī)上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排，所以有個說法叫“肩頸不通百病生”。
肩頸不適引發(fā)的問題顯現(xiàn)：
1. 面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收變差。
2. 面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。
3. 有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
4. 頭痛、頭暈、偏頭痛及記憶力減退和健忘。
5. 睡眠質量差，多夢、易醒、難以入睡。
6. 經(jīng)常肩胛骨縫痛，四肢發(fā)麻，手腳冰涼，易在短時間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。
7. 內(nèi)分泌失調(diào)，心理、神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑。
8. 頸椎變形會造成腰椎變形，腰椎變形會導致腰間盤突出及壓迫坐骨神經(jīng)。
小編分享以下10個體式
簡單易行，輕松理療肩頸
堅持練習讓你告別肩頸不適
1.梵天契合
簡易坐進入，雙手放于雙膝上方。
坐骨推地，脊柱延展向上。
吸氣，抬頭向上，呼氣回正。
動態(tài)15組。
在上個基礎上將頭部還原，呼氣控制左肩不動將頭部向右側傾倒，右耳找右肩。
吸氣頭部回正，呼氣反側。
動態(tài)15組。
繼續(xù)保持頭部中正，呼氣將頭部向右側扭轉，下巴找右肩的延長線。
吸氣帶回，呼氣反側練習。
動態(tài)15組。
2.坐立摩天式
金剛坐進入，吸氣雙手體側向上高舉十指相扣，呼氣掌心落于頭頂上方。
吸氣翻轉掌根向上，小魚際向后，大魚際上。
雙肩放松下沉，靜態(tài)保持。
3.雙手背部伸展式
金剛坐進入，雙手置于臀部后放，十指交扣。
雙手向下找墊面使雙肩向下沉，吸氣雙臂向上抬高遠離臀部，注意肋骨保持安靜，呼氣落回。
動態(tài)15組，靜態(tài)保持。
4.坐立牛面式
金剛坐進入，右手向上高舉，靠近雙耳。
呼氣大臂外旋屈手肘向下，指尖向下延展拉長，手肘指向天花板。
左手大臂外旋向上在體后去找右手，可以的話十指交扣。
肋骨下沉，胸腔向上。靜態(tài)保持。
5.反祈禱式
金剛坐進入，屈手肘向后，大臂上提外旋，雙手在體后合十，指尖向上延展。
胸腔展開，肋骨回收，鎖骨拉長。
靜態(tài)保持。
6.坐姿扭轉
坐立山式進入，屈右膝將右腳放左膝關節(jié)內(nèi)側，右側大腳趾球壓穩(wěn)。
右手放于臀部后方，指腹推地。
呼氣左手向上提著軀干延展拉長，呼氣胸椎帶動身體左右落右膝外側，互相拮抗。
吸氣坐骨推地脊柱延展，呼氣加深扭轉，轉頭下巴找右肩延長線，靜態(tài)保持。
7.雙角式
站立山式進入，雙腳打開一條腿的距離。
雙手置于臀部后放，十指交扣。
吸氣腳跟壓，大腿提，軀干延展向上，呼氣以髖為折點身體向前向下同時將雙手來到頭頂?shù)纳戏健?/p>
靜態(tài)保持。
8.下犬式
嬰兒式進入，雙手指尖向前方延展，坐骨向下找足跟。
吸氣腳掌點地，呼氣十指大大張開推地，臀部抬起，坐骨向上找天花板。
腹部微收，眼看腳趾間的方向，靜態(tài)保持。
9.眼鏡蛇式
鱷魚式放松進入，雙腿雙腳并攏，腳背努力伸展下壓。
將雙手放于胸腔的兩側，五指大大張開壓地。
吸氣腳背向下按地，背部發(fā)力，尾骨向下找腳跟，恥骨推地，將上半身向上抬起，肚臍以上離開墊面，肚臍以下貼實墊面。
靜態(tài)保持。
10.蛇式
鱷魚式放松進入，雙腿雙腳并攏，腳背向下壓，腳趾伸展。
將雙手放于臀部后放，十指交扣并向下尋找腳跟的方向。
吸氣腳背按地，手繼續(xù)向下，背肌發(fā)力將上半身向上抬起，肋骨以上離開墊面，肋骨以下貼實墊面，靜態(tài)保持。
這10個體式看似簡單，但越簡單的體式理療效果越棒，最重要的還是堅持，其中有一些體式坐在椅子上就可以直接練習。
最后小編提醒大家
必須保證體式在正位的前提下練習
這樣才能得到拉伸和加強
否則會適得其反哦！
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歡迎和金妮老師聊聊
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