練過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，有規(guī)律的練習倒立，可以讓純凈的血液流入腦細胞，保證下垂體以及松果體得到充足的血液供應，使腦細胞更加活躍，思維能力增強。
此外，倒立還可以能夠幫助人體消除緊張情緒，提高免疫系統(tǒng)，防止乳房、內(nèi)臟、子宮、臀部松弛下垂，促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部肌膚，從而達到美容、延緩衰老之功效。
瑜伽倒立雖好，但倒立屬于瑜伽的高難度的動作，并不是每個人都能做。
今天，給大家推薦8個簡單的練習，也能達到以上倒立的功效，讓你越練越年輕，記得一定要收藏哦！
1、懸掛式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
呼氣，身體完全的放松
脊柱放松，從頭部開始
頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)的
前屈向下，頭部、雙手自然垂落互抱手肘
身體僵硬的伽人可以微微屈膝
保持1-2分鐘
懸掛式屬于半倒立體式，脊柱和頭部也可以得到完全的放松和滋養(yǎng)
2、新月式變體
山式站立，將左腳向后一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
右手向上伸展，保持1-2分鐘
換另一側
這個體式可以很好的拉伸大腿前側胃經(jīng)，可以促進腸胃消化，以及身體旁側的膽經(jīng)，促進身體排毒。
3、貓牛式
跪立在墊面上
雙腿分開與髖同寬，小腿腳背貼地
雙腿和手臂垂直墊面
吸氣，抬頭、頸椎、胸椎、腰椎
一節(jié)一節(jié)的延展
呼氣，骨盆向后轉動
腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展
重復練習5-8組
俗話說：脊柱有多柔韌，人就有多年輕，貓牛式可以很好的幫助我們靈活脊柱，保養(yǎng)脊柱。
4、下犬式
從貓牛式開始
臀部向后向上，伸直雙腿
延展脊柱，進入下犬式
保持1-2分鐘
下犬式是一個半倒立的體式，不僅具備倒立的很多功效，同時還可以很好的拉伸身體后側的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，促進人體最大的下水道膀胱經(jīng)排毒，同時滋養(yǎng)腎經(jīng)，保養(yǎng)精氣。
5、鴿子式
從下犬式開始，將右腳向前邁一大步
屈右膝，右小腿平行骨盆
左腿小腿和腳背貼地
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手臂放在身體的前側
保持1-2分鐘，換另一側
這個體式可以很好的幫助拉伸大腿臀部外側膽經(jīng)，促進身體的排毒。
6、束角式
坐立在墊面上，雙腳并攏
吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下
雙手握住前腳掌
保持1-2分鐘
這個體式可以很好的拉伸大腿內(nèi)側的肝經(jīng)，幫助降肝火、排毒，平復心情。
7、坐角式
坐立在墊面上
雙腿打開適當?shù)木嚯x
吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手放在身體的前側
保持1-2分鐘
這個體式可以很好的疏通大腿后側的膀胱經(jīng)和大腿內(nèi)側的肝經(jīng)，促進身體排泄和排毒。
8、倒箭式
臀部雙腿靠墻，仰臥在墊面上
雙手放在腹部或者身體的兩側
閉上眼睛，調(diào)整呼吸
冥想3-5分鐘
這個體式同樣屬于半倒立體式，不僅助于緩解雙腿疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓心臟放松的功能，它還可以促進長時間坐立后血液循環(huán)，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體保持平衡的狀態(tài)。
