4月21號(hào)到5月2號(hào)，我們倆去在Delaware的一家Vipassana內(nèi)觀中心做了十天的封閉式冥想，每天十個(gè)小時(shí)的打坐，不能說(shuō)話和交流，學(xué)習(xí)觀呼吸，觀察身體的感受，和自己連接。
十天后出來(lái)，感覺(jué)把自己塞到土里重新長(zhǎng)了一遍，看到了自己每一個(gè)情緒、痛苦、執(zhí)念的根，學(xué)到了如何通過(guò)專注的冥想一點(diǎn)點(diǎn)挖到潛意識(shí)深處。說(shuō)是再世為人也不為過(guò)。
更加感恩的是，在自我探索的路上尋尋覓覓了這么久，如今終于找到了一個(gè)可以有效面對(duì)自己的痛苦，不斷獲得愛(ài)與勇氣的辦法。這套辦法是從釋伽牟尼開(kāi)始，無(wú)數(shù)前輩證實(shí)有效，并基于對(duì)人世間的大愛(ài)一代代傳播下來(lái)的辦法。我們何其有幸能夠從中獲益。
十天后再見(jiàn)到昱辰，我從未在他臉上見(jiàn)過(guò)如此清澈溫暖的笑容，那是一種徹頭徹尾的解脫的感覺(jué)，眼睛里都帶著光芒。出來(lái)后，世界都變得不一樣了，感覺(jué)從未活得如此清醒。
就好像原來(lái)的大腦充滿了病毒和垃圾，現(xiàn)在擁有了一個(gè)煥然一新加載了最新系統(tǒng)的版本。清理病毒的源代碼也拿到了，懂得了如果通過(guò)每天的練習(xí)來(lái)持續(xù)增益。出關(guān)的第一天，我們坐下來(lái)一起錄了一期播客。聊了兩個(gè)半小時(shí)，一筆未剪，一場(chǎng)真實(shí)到靈魂深處的對(duì)話。剛出關(guān)時(shí)，昱辰就很認(rèn)真地說(shuō)他有一個(gè)很完整的故事要告訴我。感謝有錄播客這樣一個(gè)動(dòng)力，讓我們有機(jī)會(huì)坐下來(lái)去打開(kāi)、療愈彼此回憶里的創(chuàng)傷。錄到一半我們兩個(gè)開(kāi)始抱頭痛哭，我們好像從未見(jiàn)過(guò)彼此的這一面。之前有一陣子研究星盤(pán)，發(fā)現(xiàn)我們兩個(gè)的冥王星的位置很有意思，大致就是我們注定面臨的人生挑戰(zhàn)是截然相反的，所以要做彼此生命中的搭檔，一起互相取長(zhǎng)補(bǔ)短自我進(jìn)化。現(xiàn)實(shí)中也真的是這樣，我一直覺(jué)得我們是很典型的“光明“和“黑暗”兩種性格。熱愛(ài)冒險(xiǎn)，有勇氣，在陽(yáng)光中更有安全感，喜歡熱鬧、社交，讓自己處于人群之中會(huì)很快樂(lè)。但容易被別人的言語(yǔ)傷害，擔(dān)心自己不被喜歡。
時(shí)常充滿計(jì)劃性，有創(chuàng)造力，對(duì)未來(lái)有美好的想象。但也時(shí)常會(huì)因?yàn)槠诖喽萑虢箲]，擔(dān)心事情做不完，由此會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的控制欲。
表現(xiàn)欲很強(qiáng)，對(duì)自己要求也高，自律嚴(yán)格，比較“intense”，但時(shí)常會(huì)因?yàn)樽约耗芰坎蛔慊虮憩F(xiàn)不好而陷入嚴(yán)重的失落。
在黑暗中和自己獨(dú)自相處更有安全感，喜歡一件東西會(huì)玩很久，更喜歡熟悉的環(huán)境，不喜歡挑戰(zhàn)自己不擅長(zhǎng)的事情，無(wú)法從社交中獲得快樂(lè)，喜歡跟自己玩。
鈍感力比較強(qiáng)，不怎么在意別人的評(píng)價(jià)和看法，自己隨時(shí)可以退回到一個(gè)安全區(qū)域里。但因此與人相處時(shí)不夠熱情，比較平淡。
對(duì)未來(lái)沒(méi)有太大的期待，比較隨遇而安，能接受生活中的變化。但容易陷入拖延和懶惰的陷阱里，會(huì)難以找到生活的動(dòng)力。
這次聊完，第一次聽(tīng)了他小時(shí)候的故事，我才意識(shí)到，人最大的“ego”，對(duì)世界和他人的習(xí)慣性反饋，真的都是來(lái)自于童年時(shí)的創(chuàng)傷性經(jīng)歷。這種經(jīng)歷有時(shí)在成年人里算不得什么，常常被當(dāng)作是學(xué)校里和同學(xué)、老師的小矛盾，但在成長(zhǎng)期的小孩子身上，就是徹頭徹尾來(lái)自四面八方的壓力和痛苦。
這種強(qiáng)大的痛苦，會(huì)讓我們從兒時(shí)開(kāi)始就建立起一套自我保護(hù)機(jī)制。聽(tīng)了他的故事，我才意識(shí)到，原來(lái)我們小時(shí)候都有這么一段在學(xué)校和家里都找不到自己，承受排擠、懷疑和傷害的經(jīng)歷。這些刺激讓我們定義出了獨(dú)特的“自我”：他是開(kāi)始對(duì)世界沒(méi)什么期待，好像拿起了一支盾牌，把自己安全的保護(hù)在后面，再也不出來(lái)。我則是拿了一支矛，拼命沖鋒陷陣。我潛意識(shí)里的恐懼告訴我，如果我不努力，我停下來(lái)了，我就不會(huì)被愛(ài)，我會(huì)一無(wú)是處，我都不值得活在這個(gè)世界上。這種“ego”曾經(jīng)是我們對(duì)自己的保護(hù)，是童年時(shí)根據(jù)當(dāng)下的痛苦而建立起的自我保護(hù)模型。但ego也注定成為我們長(zhǎng)大成人后，最大的痛苦來(lái)源。有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，我們生活中所有的痛苦、煩惱、焦慮都是有規(guī)律的，相似的情景，可能對(duì)別人來(lái)說(shuō)不算什么，但總能激發(fā)起自己強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。這種痛苦基于自己潛意識(shí)里我們根據(jù)“自我“的這個(gè)核心算法，寫(xiě)出來(lái)的對(duì)世界的期待和框架。每個(gè)人自我深層的恐懼不同，對(duì)世界的期待就不同。但自然法則無(wú)一例外地，會(huì)讓事情的發(fā)展總是不適應(yīng)我們的期待，因此也就產(chǎn)生了痛苦。這就是“無(wú)常“。人即使在智性上能理解這世界上的一切都在變化，唯一不變的就是變化本身，在生理上也無(wú)法免除無(wú)常帶來(lái)的痛苦。這是因?yàn)椤癳go”的算法是寫(xiě)在潛意識(shí)系統(tǒng)里的，受到刺激后，就會(huì)自動(dòng)生成一個(gè)保護(hù)性的反應(yīng)，讓我們用思維、習(xí)慣、情緒化的反饋，去逃避這個(gè)痛苦。這個(gè)逃避的力量有時(shí)會(huì)很強(qiáng)，完全轉(zhuǎn)化為想做另一件事情的能量。這種能量有時(shí)會(huì)被誤以為是“熱愛(ài)”，但其實(shí)還是“小我”出于恐懼的力量。Ego習(xí)慣性的逃避，只會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越恐懼那個(gè)痛苦，甚至把記憶在潛意識(shí)里封存，疊加上一層又一層的習(xí)慣性反饋。到后來(lái)我們就變成一個(gè)容易被各種事情trigger的人，都有著不斷重復(fù)的自己的恐懼和執(zhí)念，但無(wú)論如何都很難破局。Ego疊加上無(wú)常的存在，注定了人生是一場(chǎng)向內(nèi)探索的修行。播客里，我們聊到了在這十天里，我們是如何通過(guò)冥想一點(diǎn)點(diǎn)接觸到自己的潛意識(shí)，打破Ego帶來(lái)的自我循環(huán)的恐懼。這種感覺(jué)就好像順著一顆腐爛的果子，逐漸挖出了整個(gè)樹(shù)根。所有的痛苦、執(zhí)念、不接受，和所有的負(fù)面情緒，本質(zhì)上只是一種身體的反應(yīng)，是微觀層面的感覺(jué)
在宏觀層面，未經(jīng)訓(xùn)練的大腦，會(huì)自動(dòng)把這些感覺(jué)判斷為ego的厭惡/反感，激發(fā)起保護(hù)機(jī)制
想要跳出這個(gè)機(jī)制，就是要擁有覺(jué)知，在身體起反應(yīng)的當(dāng)下，認(rèn)識(shí)到ego的習(xí)慣性恐懼又出現(xiàn)了
這種覺(jué)知是大腦的一個(gè)能力，本質(zhì)上是一種專注力，讓自己停止大腦的思維、判斷，將注意力集中在身體當(dāng)下的感受。這種覺(jué)知力的練習(xí)，就是Vipassana冥想最基礎(chǔ)的修行內(nèi)容
練習(xí)冥想的第四天，我們開(kāi)始建立各種基于身體感受的情緒圖譜，意識(shí)到所有的情緒，在身體上都有對(duì)應(yīng)的細(xì)微的電流感受
在覺(jué)知力之外，還需要一種叫“平等心”的能力。這是一種客觀觀察自己身體感受的能力，在陷于恐懼和負(fù)面情緒之時(shí)，不斷從更高的震動(dòng)頻率來(lái)觀察身體感受。
昱辰給自己開(kāi)發(fā)的“小程序”，通過(guò)不斷描述當(dāng)下的身體感受，從絕望的喪和痛苦中慢慢走出來(lái)
覺(jué)知力和平等心是冥想的兩大基礎(chǔ)能力，必須要通過(guò)數(shù)十個(gè)小時(shí)的專注打坐才能建立起來(lái)。在智性上理解了還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，需要自己去擁有體驗(yàn)
對(duì)我來(lái)說(shuō)，平等心是發(fā)生在心臟上的一個(gè)生理感受，是我在看到自己陷于情緒中時(shí)，去釋放那個(gè)能量，“放下“的狀態(tài)。只能在大量的冥想實(shí)踐中去不斷練習(xí)。
因果和無(wú)常的關(guān)系：觀測(cè)到了就是因果，沒(méi)有觀測(cè)到就是無(wú)常。不必糾結(jié)于因果鏈條，所有的果都已經(jīng)是現(xiàn)實(shí)，”work with reality”。接受現(xiàn)實(shí)，在當(dāng)下去觀察身體的感受。
這世界上唯一從痛苦中走出來(lái)的辦法，就是不去逃避，去看到痛苦真實(shí)的樣子。Vipassana的意思是“see things as they are”，就是去意識(shí)到所有的情緒和ego的恐懼不過(guò)是一種身體感受而已。帶著平等心去接受這些感受，就能從痛苦中解脫
（出關(guān)后拍的一張合影，真的感覺(jué)前所未有的輕松）
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