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要說(shuō)夏天的特色，除了西瓜、空調(diào)，還有

午睡！

那些愛(ài)睡午覺(jué)的人

中午飯后，水飽飯足

隨著一聲打嗝～涌出來(lái)濃濃睡意

此刻

世界的紛紛擾擾與他無(wú)關(guān)

他們的心里只有躺平睡覺(jué)

睡午覺(jué)，才是夏天的 永遠(yuǎn)的神！

因?yàn)椋奶焖缬X(jué)，真的特別好！

午睡，其實(shí)才是職場(chǎng)當(dāng)之無(wú)愧的

真·「續(xù)命神器」

那些有午睡習(xí)慣的人，可能工作效率更高。

睡午覺(jué)，能提神醒腦（睡過(guò)的人都知道

2008 年，發(fā)表在《Behav Brain Res》的一篇研究對(duì)比了咖啡和午睡的提神醒腦作用，研究結(jié)果顯示：

相比咖啡組，午睡組的人，記憶能力改善更加明顯；咖啡組的警覺(jué)性提升更加明顯。

在論文的最后，作者分析說(shuō)，雖然咖啡組警覺(jué)性提高了，但這種提升并沒(méi)有轉(zhuǎn)化記憶能力和高級(jí)認(rèn)知功能。

翻譯一下就是，相比咖啡，午覺(jué)提升工作的效率效果可能更佳。有的人喝完咖啡后，只是覺(jué)得眼睛大大的也不困了，但是腦袋還是「一團(tuán)漿糊」，看著對(duì)面的文件，還是它是它，你是你[1]。

（但作為一個(gè)成熟的打工人，那當(dāng)然是午睡和咖啡都要。）

午睡，還能給喜歡熬夜的打工人第二次機(jī)會(huì)，彌補(bǔ)晚上的睡眠不足對(duì)身體的傷害！

經(jīng)常熬夜 （玩手機(jī)） 學(xué)習(xí)的小伙伴應(yīng)該有體驗(yàn)，如果前一天晚上睡不好，第二天幾乎就……廢了！

走路輕飄飄的、精神恍惚；

領(lǐng)導(dǎo)跟你說(shuō)話，像是聽(tīng)到了又像是沒(méi)有；

整個(gè)人的靈魂游離了。

啊……這簡(jiǎn)直太影響（給老板的印象）工作效率了。

2021 年發(fā)布的一篇研究中發(fā)現(xiàn)：如果受試者晚上沒(méi)睡好，他們身體里面的去甲腎上腺素水平增加了 2.5 倍；和免疫功能有關(guān)的白細(xì)胞介素 6 濃度也出現(xiàn)了變化。

去甲腎上腺素是一種人體在應(yīng)激狀態(tài)下會(huì)釋放的激素，讓人心率增加、心跳加快、血壓升高，睡眠不足的時(shí)候，你的身體會(huì)釋放這種激素，穩(wěn)定你身體內(nèi)的神經(jīng)內(nèi)分泌水平[2]。

但是！如果沒(méi)睡好第二天中午小睡一會(huì)兒的話，他們身體里的去甲腎上腺素水平就不會(huì)變化；白細(xì)胞介素 6 濃度也變得正常了。

最最最最重要的是，午覺(jué)還是情緒穩(wěn)定機(jī)，簡(jiǎn)直是職場(chǎng)人的剛需。

有午睡習(xí)慣的職場(chǎng)人，更容易在剩下來(lái)的半天時(shí)間里，保持心情美麗。（這里私戳戳建議下：沒(méi)睡午覺(jué)的人，勸你下午別惹他）

一篇發(fā)布在《 Psychiatry and Clinical Neurosciences》上的研究，招募了 8 個(gè)年輕力壯、精神正常、沒(méi)有失眠問(wèn)題的研究生（平均年齡 30 歲左右），想讓他們分別午睡和不午睡之后，心情的影響。午睡組在下午 1 點(diǎn)～2 點(diǎn)之間小睡半個(gè)小時(shí)[3]。

結(jié)果也讓研究者很吃驚??。

憤怒、快樂(lè)和放松 3 種情緒在午睡后都明顯上升了，快樂(lè)的變化最明顯。8 名實(shí)驗(yàn)人員中的 7 個(gè)，在午睡自發(fā)醒來(lái)后，都明顯更加快樂(lè)了。

職場(chǎng)人的煩惱，沒(méi)有什么是一頓美美的午睡解決不了的。

實(shí)驗(yàn)中受試者的「憤怒」也提升了，根據(jù)研究者的解釋，這里的「憤怒」指的并不是「生氣」，而是一種「精神盎然」的狀態(tài)，這說(shuō)明午睡的人他們下午斗志更加盎然了，更能和同事一起愉快地完成工作！

其他研究也發(fā)現(xiàn)，相比不午睡的人，午睡的人更能經(jīng)受挫折，也更能控制好自己的負(fù)面情緒[4]。

有研究者還在結(jié)尾艾特公司老板：「讓員工午睡，可能是提升公司安全性的一種經(jīng)濟(jì)高效簡(jiǎn)單的策略，在公司配備午睡倉(cāng)或延長(zhǎng)休息時(shí)間的老板，他們的員工工作效率更高了！」

（我們已經(jīng)明示到這里了

在這燥熱的夏天，有午睡習(xí)慣的打工人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的渴望更急迫了；

夏天，真的很容易睡不好！

所以更需要午睡來(lái)補(bǔ)償！

說(shuō)起來(lái)，能對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生影響的，無(wú)非 3 點(diǎn)：光、聲音和熱。

這 3 點(diǎn)，夏天就占用了 2 點(diǎn)：晚上熱得睡不著；早晨光照得睡不著。

首先是熱??。

炎熱的溫度，真的很影響人類睡覺(jué)。

多少人在夏天的晚上，黏糊糊的汗從身上流下來(lái)，洇濕了床單，翻來(lái)覆去，就是沒(méi)有一點(diǎn)睡意……

這不是你一個(gè)人在經(jīng)歷的人間慘劇??

與不冷不熱的環(huán)境（26°C 左右）相比，環(huán)境溫度升高或降低約 3°C，都使人體睡眠質(zhì)量顯著下降，且高溫環(huán)境影響更大，就比如在 29°C 的環(huán)境中，入睡所需時(shí)間延長(zhǎng) 33 分鐘，深睡時(shí)長(zhǎng)減少 50 分鐘[5]。

其實(shí)，人類的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)也在配合晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)你的睡眠，而夏天會(huì)擾亂這個(gè)過(guò)程。

正常情況下，入睡時(shí)，體溫降低，困意襲來(lái)；深睡結(jié)束后，體溫升高，人逐漸醒來(lái)。

如果睡的時(shí)候，天氣太熱， 為了維持體溫恒定，人體代謝率增加，心率增加，覺(jué)醒度提高，再加上一點(diǎn)點(diǎn)工作/生活中的小煩惱，很容易就睡不著了！

（什么，你說(shuō)晚上可以開(kāi)空調(diào)？電費(fèi)很貴的，而且，噓……??別讓老板聽(tīng)到?。?/span>

說(shuō)個(gè)題外話，全球氣候變暖都讓地球人的睡眠時(shí)間變短了。

一個(gè)哥本哈根大學(xué)團(tuán)隊(duì)通過(guò)對(duì) 68 個(gè)國(guó)家 47628 人進(jìn)行追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著全球氣候變暖，全世界人的實(shí)際睡眠世界都變小了，在 30℃ 以上的環(huán)境中，人們會(huì)平均少睡 14 分鐘[6]。

除了熱，還有就是光照驚人的「吵醒」功能。

那些臥室面朝太陽(yáng)、窗簾又不厚的同學(xué)，應(yīng)該深有同感吧

光照影響褪黑素的分泌，而褪黑素是晝夜節(jié)律的調(diào)控大使！[7]

白天濃度低，讓人保持覺(jué)醒。夜晚濃度高，促進(jìn)睡眠。

褪黑素對(duì)于光照時(shí)非常敏感的，在夏天，太陽(yáng)公公早早地升起了，即便你掛上了厚厚的窗簾，盡管只有微弱的光亮，也會(huì)干擾到睡眠[8]。

種種原因綜合起來(lái)，在特別容易睡不好的夏天，午覺(jué)怎么能少得了呢？

夏天的午睡好處很多，但是想要真正享受午睡帶來(lái)的好處，也是有條件的

如果你此刻吃飽了喝足了準(zhǔn)備午睡，下面 3 點(diǎn)千萬(wàn)要注意。

? 姿勢(shì)要對(duì)。

盡量別趴在桌子上午睡，不然你會(huì)體驗(yàn)到腿麻、胳膊麻、腳麻、頸椎疼、肩膀疼……

躺在靠椅上、或者選擇一個(gè)行軍床，都是不錯(cuò)的選擇～

? 時(shí)間要準(zhǔn)。

午睡最好的時(shí)間是 10～20 分鐘，千萬(wàn)別睡覺(jué)時(shí)間高于 30 分鐘。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，保證了那些午睡星人，既能提神醒腦；又不至于睡太久陷入睡眠慣性，醒來(lái)昏昏沉沉。

午睡的最好時(shí)間點(diǎn)是 13:00～16:00，太晚午睡可能會(huì)影響晚上睡[9]。

? 失眠患者慎用。

午睡的好處，可能不適合所有人，晚上經(jīng)常失眠的人盡量別午睡，不然可能會(huì)影響晚上睡覺(jué)。

看到這里，你有沒(méi)有想要打個(gè)哈欠的沖動(dòng) (~O~)……( - . - )??????

別再猶豫糾結(jié)了，這不僅是為了讓自己更舒服，也是為了下午的工作更高效。

你說(shuō)對(duì)吧，老板？

歡迎各位職場(chǎng)打工人

用本文作為邀請(qǐng)函

和前后左右的同事

一起來(lái)一場(chǎng)盛大的沉浸式午睡吧！

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