關(guān)于X腿的糾正方案，相信大家也看了不少文章，包括小編在，也看了很多相關(guān)的文章，有健身教練寫的，有專業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)師寫的，有瑜伽教練寫的，總體來講，健身私教和瑜伽教練更多的是講的動(dòng)作，沒有太多思路的問題，運(yùn)動(dòng)康復(fù)的講解的比較細(xì)，思路清晰，但不同的康復(fù)師也還是有自己的想法。那么，今天我就來好好給大家分析分析。
X腿的定義
這個(gè)很簡(jiǎn)單，并住你的膝蓋，如果你的兩個(gè)腳踝靠不住，那么就是典型的X腿，其中根據(jù)腳踝內(nèi)側(cè)的距離又劃分了幾個(gè)等級(jí)。這么說吧，兩三個(gè)指頭的寬度還是可以糾正回來的。
X腿的壞處
這之前我要先說一句，異常的體態(tài)只是增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并不是說所有的的異常體態(tài)都會(huì)引起癥狀不適。只是異常體態(tài)增加了你受傷的風(fēng)險(xiǎn)。你活動(dòng)運(yùn)動(dòng)的越多，這種劣勢(shì)就會(huì)凸現(xiàn)的越明顯。如果你已經(jīng)發(fā)生一些損傷，那么這種體態(tài)還會(huì)增加癥狀。比如你半月板損傷了，并不是因?yàn)閄腿導(dǎo)致，但是X腿增加了你受傷擠壓的風(fēng)險(xiǎn)，也在損傷后增加了你的癥狀。
X腿引起的相關(guān)損傷
X型腿的體態(tài)，會(huì)導(dǎo)致膝外翻，髕骨外移，引起髕骨軟骨軟化。引起足內(nèi)旋，容易引起足底筋膜炎，X腿容易擠壓外側(cè)，導(dǎo)致外側(cè)半月板損傷，內(nèi)側(cè)副韌帶松弛，造成關(guān)節(jié)異常磨損。引起骨盆前傾，出現(xiàn)腰痛等等。說來說去這么多問題，我們也很難確定是哪個(gè)引起的哪個(gè)，比如是足內(nèi)旋引起了X腿還是X腿引起了足內(nèi)旋等等。這個(gè)問題我們沒必要了解那么多，我們可以反推，從你表現(xiàn)出來的體態(tài)，癥狀去推理相關(guān)的肌肉功能問題，這樣思路就會(huì)更加清楚。
X 腿的原因
一，先天性因素：比如小孩的佝僂病，或者先天性疾病。這個(gè)問題最好去醫(yī)院進(jìn)行治療糾正。輔助糾正支具。
二，后天因素：這是我們最常見的原因，主要是由于錯(cuò)誤的生活習(xí)慣和不良的姿勢(shì)導(dǎo)致的。比如有些女生喜歡鴨字坐，有些跑步愛好者運(yùn)動(dòng)時(shí)習(xí)慣小腿外撇。不良姿勢(shì)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)模式，逐漸造成了人體肌肉的不均衡，從而引起X腿。
如何糾正X腿呢？
糾正之前綜合上面的說法，我們糾正X腿的思路就是，糾正不平衡的肌肉力量，糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作模式。糾正力量的不平衡，我們就得把哪些肌肉過緊，哪些肌肉過松分析出來，然后針對(duì)性的去進(jìn)行強(qiáng)化和放松。
過緊的肌肉：內(nèi)收肌，闊筋膜張肌，半腱肌，半膜?。ㄒ簿褪悄N繩肌的內(nèi)側(cè)），小腿肌肉。
過松的肌肉：臀中肌，髖外旋肌（臀大肌，梨狀?。?/p>
一，放松練習(xí)
放松練習(xí)可以采用靜力性拉伸練習(xí)，保持三十秒一組，進(jìn)行4～5組。也可以利用泡沫滾軸滾壓放松，20個(gè)來回一組，進(jìn)行4～5組。大家可以自行選擇，也可以搭配使用。
內(nèi)收肌拉伸
腘繩肌，小腿肌肉拉伸
闊筋膜張肌
二，強(qiáng)化練習(xí)
臀中肌練習(xí)
臀大肌練習(xí)
三，運(yùn)動(dòng)模式練習(xí)
糾正膝內(nèi)扣的情況，可以用彈力圈套住膝蓋，做控制下蹲的動(dòng)作，對(duì)抗膝內(nèi)扣。10～15次一組，進(jìn)行3～4組。
X腿的糾正要從糾正肌力平衡，糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，糾正不良的生活姿勢(shì)習(xí)慣，綜合干預(yù)。如果已經(jīng)有臨床癥狀表現(xiàn)出來，還需要配合藥物理療干預(yù)。
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