你無法離開錯(cuò)誤的ta，是因?yàn)槟悴辉刚\實(shí)地看見自己。| 情緒誠實(shí)是一種什么樣的能力？
We wear a mask that grins and lies It hides our cheeks and shades our eyes This debt we pay to human guile With torn and bleeding hearts we smile 前幾天在后臺(tái)看到一則粉絲留言，留言者正深陷一段對(duì)自己不好的關(guān)系，但是始終放不下，無法下定離開的決心。 “……有時(shí)明明覺得他太過分了，這次一定要和他好好談?wù)?，但也不知道怎么回事，最后還是我遷就他的想法；平時(shí)兩個(gè)人在一起，我也盡可能表現(xiàn)出開心的一面，不想破壞氣氛……我該拿這段關(guān)系怎么辦呢？內(nèi)心隱隱約約覺得，可能和他不會(huì)長期走下去，但我也做不到下定決心離開他?！?/span> 在讀這則留言的時(shí)候，我留意到，這位粉絲在她的親密關(guān)系中有很多情緒。但她沒有直接向伴侶表達(dá)出這些情緒。 甚至，她的行動(dòng)和心愿是錯(cuò)位的 ，內(nèi)心雖然對(duì)關(guān)系、對(duì)伴侶有很多不滿和憤怒，但行動(dòng)上總是在苦苦維系著關(guān)系。 這種錯(cuò)位的根源，是對(duì)自身情緒的不誠實(shí)。 今天的文章，將從情緒的現(xiàn)實(shí)功能出發(fā)，來聊聊我們?yōu)槭裁葱枰X察和表達(dá)自己的真實(shí)情緒。 情緒（emotion）——無論是那些正向的、積極的情緒，還是負(fù)向的、消極的情緒，都在我們的生活中扮演著非常重要的角色。而這種重要性不僅局限于心理層面。 情緒是有其現(xiàn)實(shí)功能的； 簡單來說，你在現(xiàn)實(shí)中碰到的許多問題，比如為一些關(guān)系困擾，原本都是可以通過自身情緒的引領(lǐng)自然解決的。 情緒的現(xiàn)實(shí)功能，主要體現(xiàn)在以下幾方面： 1. 通過表達(dá)情緒，實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié) 當(dāng)我們能夠覺察自己真實(shí)的、深層的情緒，并把這些情緒用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來時(shí)，我們其實(shí)是在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，釋放相對(duì)高昂或低落的情緒反應(yīng)， 最終回歸平衡、平靜的狀態(tài)。 情緒的自我調(diào)節(jié)功能讓我們以健康的方式應(yīng)對(duì)外部刺激引發(fā)的情緒波動(dòng)。 我們都渴望與他人之間產(chǎn)生深度的、有意義的聯(lián)結(jié)，而這種聯(lián)結(jié)發(fā)生的前提之一，是我們能夠懂得彼此真實(shí)的感受。 在與他人交往的過程中，情緒信號(hào)的交換為我們提供了理解彼此的機(jī)會(huì)。 比如，當(dāng)我們與朋友之間發(fā)生了誤會(huì)，朋友的言語、表情和肢體動(dòng)作，都在向我們表達(dá)ta的失望和憤怒。我們在接收到這些情緒信號(hào)后，可能也會(huì)為這番誤會(huì)感到難過，會(huì)選擇回應(yīng)對(duì)方，澄清誤會(huì)，向朋友傳遞我們對(duì)這段關(guān)系的重視。 3. 驅(qū)動(dòng)我們做出對(duì)自己有益的行為選擇 情緒會(huì)驅(qū)動(dòng)我們采取行動(dòng)，幫助我們做出有益的選擇。比如， 在工作中需要談判、演講前，我們可能會(huì)感到焦慮，但這種焦慮也會(huì)驅(qū)動(dòng)我們?nèi)ヅψ鰷?zhǔn)備； 當(dāng)我們想到即將與某人分別、感到悲傷時(shí)，我們可能會(huì)注意要多花些時(shí)間和ta相處。 *值得一提的是，情緒的一種重要功能，是引領(lǐng)和幫助我們離開那些不利于我們的處境。 當(dāng)我們感到恐懼或不安，這些情緒可能是在提醒我們，附近有危機(jī)，我們最好離開當(dāng)前的環(huán)境。當(dāng)一個(gè)人對(duì)我們不好時(shí)，持續(xù)的痛苦最終讓我們做出離開的決定。 不幸的是，對(duì)于一些人來說，ta們的情緒現(xiàn)實(shí)功能是失調(diào)的。 如果你的情緒功能失調(diào)，你可能會(huì)有如下感受： 陷在原因不明的負(fù)面情緒中 ， 如總是隱隱地感到恐懼、焦慮、無助，等等；
內(nèi)心常常感到混亂，“自己搞不懂自己”， 感到與內(nèi)在的自己之間有隔閡，不明白自己真實(shí)的感受是怎樣的；
難以向他人表達(dá)清楚自己的內(nèi)心感受，也很難理解他人的情緒變化；
要做決定的時(shí)候，也會(huì)陷入混亂，不知道自己到底該怎么辦；
……
以情緒焦點(diǎn)療法（Emotion-Focused Therapy）的視角來看，情緒的現(xiàn)實(shí)功能無法實(shí)現(xiàn)，可能有以下三方面原因： 人們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)某些目的，可能會(huì)粉飾自己的情緒，對(duì)外部刺激做出特定的情緒反應(yīng)。 例如，為了吸引他人注意而故意生氣或假哭，為了取悅他人而強(qiáng)顏歡笑。這些有特定目的的、虛假的情緒反應(yīng)，也被稱為“工具化的情緒反應(yīng)（instrumental emotion responses）”（Elliott et al., 2010）。 工具化的情緒反應(yīng)可能是有意識(shí)的，也可能是無意識(shí)的、從過去的經(jīng)驗(yàn)中習(xí)得的條件反射。 例如，有些人小時(shí)候只有在哭鬧的時(shí)候，才能得到父母的懷抱，那么在ta長大后，當(dāng)ta在親密關(guān)系中想要被安慰、想要確認(rèn)自己還安全的時(shí)候，也可能下意識(shí)就開始“一哭二鬧三上吊”。 但是，這種悲傷的表達(dá)是虛假的，所以它不具備悲傷的現(xiàn)實(shí)功能。 我們既不能通過表達(dá)這種悲傷來實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)，他人也無法真正與我們共情。 如果我們在關(guān)系中反復(fù)展現(xiàn)出工具化的悲傷，也會(huì)讓對(duì)方感到疲憊和無所適從，從而想要逃離這段關(guān)系。 另一種常見的工具化情緒反應(yīng)是假裝憤怒，可能會(huì)以欺凌、暴怒的方式展現(xiàn)出來，目的是引發(fā)對(duì)方的恐懼，迫使對(duì)方服從，以獲得或維持自己在關(guān)系中的權(quán)力地位。但是，工具化的憤怒也會(huì)切斷進(jìn)一步溝通的空間，阻礙雙方走向真正的親密 （Meneses, 2018）。 2. 被次級(jí)的情緒反應(yīng)占據(jù) 次級(jí)的情緒反應(yīng)（secondary emotion responses），是我們針對(duì)真實(shí)的、初級(jí)的情緒（primary emotion responses）產(chǎn)生的情緒——是對(duì)自身已經(jīng)產(chǎn)生的情緒產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。 也就是說，我們知道自己的感受是情緒A,但由于無法接受自己產(chǎn)生這樣的情緒，我們隨之又產(chǎn)生了情緒B。 在以下情境中，我們內(nèi)心的真實(shí)感受可能會(huì)被次級(jí)情緒遮蔽（Greenberg & Paivio, 2003）： · 在失控、痛苦和被侵害時(shí)，對(duì)這些深刻而強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)感到絕望、憤怒或羞恥； · 最初情緒的升級(jí)。例如，恐懼著自己的恐懼、因自己的憤怒而生氣，等等； · 對(duì)真實(shí)情緒的防御。 例如，受到性別刻板印象的影響，一些男性不愿意承認(rèn)自己會(huì)害怕，所以在感到恐懼時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)向表現(xiàn)出憤怒；一些女性在感到憤怒時(shí)，可能會(huì)不允許自己表達(dá)憤怒，而表現(xiàn)出悲傷。 當(dāng)我們的內(nèi)心被次級(jí)情緒占據(jù)時(shí)，我們會(huì)陷在情緒反應(yīng)里，無法實(shí)現(xiàn)自我修復(fù)。 比如，當(dāng)我們感受到次級(jí)的無助和挫敗，我們可能會(huì)痛哭一場，但是哭泣過后，我們?nèi)匀粫?huì)感到心中有“解不開的結(jié)”，甚至越哭越難過。 初級(jí)情緒的失調(diào)（primary maladaptive emotion responses）也可能會(huì)阻礙我們實(shí)現(xiàn)情緒的現(xiàn)實(shí)功能。 有少數(shù)人，他的確在某個(gè)場景中真實(shí)地產(chǎn)生和解讀了一種情緒，但這種情緒反應(yīng)本身是異常的。 比如在他人開心時(shí)感到難過，當(dāng)他人關(guān)心自己時(shí)感到憤怒，等等。 初級(jí)情緒失調(diào)，通常是源于過往的創(chuàng)傷經(jīng)歷。 某種意義上，初級(jí)情緒指向的實(shí)質(zhì)，不是我們當(dāng)下的遭遇，而是舊有的經(jīng)驗(yàn)。 當(dāng)一個(gè)人為他人的開心感到難過時(shí)，ta感到悲傷最初的來源，或許并非此時(shí)此地他人的笑容，而是ta曾經(jīng)經(jīng)歷的喪失。 *情緒現(xiàn)實(shí)功能失調(diào)的本質(zhì)，是我們對(duì)自己的情緒不夠誠實(shí) 我們需要意識(shí)到的是，當(dāng)我們用次級(jí)情緒來自我防御，或是將自己的情緒作為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的手段時(shí)，我們其實(shí)是在壓抑自己的真實(shí)情緒，對(duì)自己的內(nèi)心說謊。 這種對(duì)自己情緒的不誠實(shí)，背后的動(dòng)機(jī)可能與我們的過往經(jīng)歷有關(guān)。當(dāng)我們在已有的經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，真情流露的后果是羞恥，是失控，是無盡的批評(píng)和指責(zé)，我們就不再敢于自我暴露，也不再認(rèn)為對(duì)自己的情緒誠實(shí)會(huì)是值得的。 為了避免讓那些極度負(fù)面的體驗(yàn)再度發(fā)生，我們將自己珍貴的真實(shí)情緒掩埋在內(nèi)心深處。 對(duì)自己情緒不誠實(shí)的另一種可能是，為了某些看似有利的結(jié)果，為了追求他人或社會(huì)主流告訴我們“應(yīng)該”追求的事物，我們主動(dòng)讓自己真實(shí)的聲音靜默。我們學(xué)會(huì)了操縱自己的感受，就像操縱某樣工具——這樣就可以控制他人對(duì)我們的態(tài)度，避免失控和受傷。 但越是如此，我們越是無力承受真實(shí)的自我，也越來越?jīng)]有勇氣面對(duì)真實(shí)的他人。 漸漸地，我們難以和他人共情，關(guān)系也只能浮于表面——因?yàn)槲覀兪冀K戴著面具或偽裝。當(dāng)我們走到人生的岔路口，需要獨(dú)立為自己做出選擇時(shí)，我們開始迷失。 就像文章開頭的粉絲留言中提到的，既然知道是對(duì)自己不好的關(guān)系，如果她表達(dá)出真實(shí)的憤怒，那么對(duì)方也會(huì)有機(jī)會(huì)明白她真實(shí)的感受，可以選擇調(diào)整自己或放過彼此。但是，由于她總是做出虛假的情緒反應(yīng)，以愉悅的心情先騙過自己，不斷去討好、遷就對(duì)方，最終雙方都無法做出離開的決定，而她也不得不一直留在關(guān)系中糾結(jié)。 如果你看到這里，發(fā)現(xiàn)自己的情緒現(xiàn)實(shí)功能也有一定程度的失調(diào)，可以對(duì)照自己的情況，參考以下方向做出調(diào)整。 1. 你的情緒現(xiàn)實(shí)功能失調(diào)，是因?yàn)閷⑶榫w工具化了，或是被次級(jí)的情緒反應(yīng)主導(dǎo)。 對(duì)于這樣的你來說，長久以來，你體驗(yàn)和表達(dá)的感受與內(nèi)在的真實(shí)情緒是存在隔閡的。 而要想恢復(fù)情緒的現(xiàn)實(shí)功能，你需要學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒更加誠實(shí)。 情緒誠實(shí)（emotional honesty），是指你有能力承認(rèn)和表達(dá)自己的真實(shí)情緒，也愿意選擇將自己的真實(shí)情緒表露出來。 這不是一件容易的事，因?yàn)樗馕吨覀円囍畔履切┕哪康?，放下層層防御，去直面自己?nèi)心最脆弱、最柔軟的部分。而想做到這一點(diǎn)，需要長期、持續(xù)的自我覺察和刻意練習(xí)。 2. 你的情緒現(xiàn)實(shí)功能失調(diào)，是因?yàn)槟愕某跫?jí)情緒無法與現(xiàn)實(shí)生活相適應(yīng)。 在經(jīng)歷創(chuàng)傷后，人們對(duì)于外部刺激的情緒反應(yīng)可能會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)性困難。你可能已經(jīng)做到了對(duì)自己的情緒誠實(shí)，但仍然在表情達(dá)意、人際關(guān)系或行動(dòng)選擇方面受到阻礙。 對(duì)于這樣的你來說，改變會(huì)相對(duì)更困難一些。你需要尋求專業(yè)的心理服務(wù)的幫助，或是通過與有能力幫助你的重要他人進(jìn)行深入的談話，創(chuàng)造新的情緒體驗(yàn)，來改變或轉(zhuǎn)換舊有的、指向創(chuàng)傷經(jīng)歷的情緒體驗(yàn)。 *在日常生活中練習(xí)情緒誠實(shí)的tips： 無論你是哪種情況，在日常生活中，你都可以通過刻意練習(xí)來幫助自己實(shí)踐情緒誠實(shí)。具體地，你可以從下面這三個(gè)小建議開始嘗試： Tip 1：提升自己對(duì)于情緒的覺察程度。 留心體會(huì)自己的情緒是怎樣的，并用盡可能豐富的方式來描述它們。
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