保健時(shí)報(bào)
隨身的健康生活指南
隱患一
“游泳圈”
“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個(gè)人的精神面貌，也帶來(lái)行動(dòng)上的不便，而且也會(huì)影響到內(nèi)臟器官的正常功能，常此以往，還會(huì)對(duì)健康造成威脅。
先檢查一下你的腰身走樣了嗎？
第一步，拿出布尺量量你的腰圍和份圍。若腰圍和髻圍比大于0.8時(shí)，做好心理準(zhǔn)備，“游泳圈”可能已經(jīng)找上你了。
第二步，用手輕捏腰側(cè)的脂肪，如果能輕易捏起贅肉，就表示已有脂肪囤積的現(xiàn)象。此時(shí)再不注意的話，可就真的不好恢復(fù)了。
排危之道
收緊小腹：平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
排毒按摩：按摩不但是被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，更有助于排毒，令水腫和脂肪消失。比較簡(jiǎn)單的方法有:身體坐直，將雙手里于腹部，先順時(shí)針打圈50下，再逆時(shí)針打圈50下，每天早晚各一次。這樣既能很輕松地按摩我們腹部、腸、胃，使這些部位得到很好的按摩。還能防治便秘的發(fā)生，有效促進(jìn)食物的消化，幫助減肥。
飲食瘦腰：保持足夠的水分的攝入，每天至少要喝5-8杯水;保持良好的飲食習(xí)慣，遵循早餐吃好，少食多餐的原則，睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西;盡量減少糖份攝入，有需要的可以考慮用蜂蜜代替。另外，豆類、漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，而纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重。
需要注意的是，吃完飯后不要立即坐下或躺下，最好能保持站立的姿式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
隱患二
'byebye肉”
想知道自己有沒(méi)有“byebye肉”嗎?你可以試試以下這個(gè)動(dòng)作—舉起手臂，高過(guò)頭頂，做揮手拜拜的動(dòng)作。你是否感覺(jué)到上臂內(nèi)側(cè)的肉在晃動(dòng)呢，如果答案是肯定的，那么很不幸，你已經(jīng)和byebye肉有了“親密接觸”。
排危之道
想減掉“byebye肉”的第一步就是消耗脂肪，自然離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的幫助。可以在工作或生活中因?yàn)槠v或困倦而伸懶腰的時(shí)候，將兩臂伸直，用力向身后傾，并堅(jiān)持20秒左右。如果形成習(xí)慣，同樣能減緩byebye肉的滋生。
美肌保養(yǎng)除了勤做運(yùn)動(dòng)、按摩推除以外，選擇合適的美膚產(chǎn)品，做好肌膚的保養(yǎng)工作也是必不可少的。byebye肉實(shí)質(zhì)是由于脂肪堆積，致使代謝不暢，水分和代謝物滯留脂肪層而成，所以在挑選美膚產(chǎn)品的時(shí)候，不僅要選擇含有降脂成分的，還要盡量選擇那些能促進(jìn)循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞代謝的產(chǎn)品。
隱患三
肥大松馳的臀部
女人的豐臀是健康與美麗的象征，也是非常誘人的景觀部位。女人的臀部，其輪廓應(yīng)明顯隆起，成為柔軟的波狀形，臀部下面彎入的曲線，最好要柔美，渾圓而緊滑?？傊尾恐涝谟谪S滿、圓滑、細(xì)膩、白凈又富有彈性。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性荷爾蒙水平下降，不但乳房萎縮塌陷，臀部也松弛下墜，使女性的上身從視覺(jué)上加長(zhǎng)，使腿部縮短，形成“腰吊腿短”的形象。這會(huì)使女性背部的美麗大打折扣。我們知道維生素E對(duì)荷爾蒙水平有調(diào)節(jié)作用，因此，長(zhǎng)期服用富含天然維生素E的食品，對(duì)女性大有益處。
排危之道
最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。
如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
隱患四
“大象腿”
先來(lái)做一個(gè)有趣的測(cè)試：昂首挺胸，雙腳合攏，自然站立。如果在未出力的狀態(tài)下，仍能感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)有明顯的擠壓感，你的大腿肉可就需要注意了。然后找一張桌子，抬起一條腿擱在桌子上，雙腿呈90度角，同樣不要出力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，有軟綿綿的震動(dòng)現(xiàn)象，那么，你的大腿就屬于松馳而缺乏彈性的“大象腿”了。
排危之道
方法一：仰臥起坐
A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
B：以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹上)。
C：回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做50個(gè)。別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)大汗淋漓了。
方法二：騎自行車
A：平躺，雙腿彎曲抬起成45度。
B：兩腿交替向前伸出，縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
C：腳向前踩，離地面保持在30~60度左右。保持5分鐘。
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。
方法三：
A：直坐，兩腳并攏向前伸直。雙手交叉放在腦后。
B：身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起。身體形成V字。
C：動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次。
隱患五
胸部過(guò)大
胸部不是越大越美麗，有時(shí)過(guò)大的胸部看起來(lái)會(huì)有一些“累贅”的感覺(jué)。有調(diào)查顯示，多數(shù)男性喜歡B罩杯大小的胸部。對(duì)照一下，你是性感還是稍微有點(diǎn)“累贅”呢?
排危之道
買大而緊的胸罩，可以包住整個(gè)胸，又有緊縮感，可以把胸壓得平一點(diǎn)。
胸罩要結(jié)實(shí)而且很薄，面料結(jié)實(shí)可以固定好胸部而不隨意晃動(dòng)，而薄的話又不會(huì)增加胸的厚度。
內(nèi)衣和外衣全部選擇深色系，最好全是黑色的。有條紋也要是豎條的。
外衣要選面料略厚、比較板正、不易變形的，這樣可以過(guò)渡曲線。要不就選擇寬松隨意的蝙蝠衫。
找個(gè)善解人意、胸部略平的知心朋友，經(jīng)常把自己的煩惱告訴她，她會(huì)勸導(dǎo)你，甚至?xí)w慕你，讓她告訴你大胸的好處在哪里。也讓她把自己平胸的煩惱告訴你，給你正確認(rèn)識(shí)自己的信心。
減肥和鍛煉胸肌，這樣多少會(huì)變小一點(diǎn)，但主要是矯正胸型，堅(jiān)實(shí)不下垂，就不像婦女了!
以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做，多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面，而第一個(gè)方法最見(jiàn)效，第三個(gè)方法技術(shù)含量最高。
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