45歲，人生過半，此時(shí)，是人體健康的一個(gè)“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”。
一旦過了45歲，很多疾病開始爆發(fā)，此時(shí)，是防病的“黃金期”。
如果，此時(shí)，能改掉不良習(xí)慣，養(yǎng)成良好習(xí)慣，做好身體的防護(hù)工作，那么，對(duì)身體健康十分有益！
45歲后，防病黃金期，養(yǎng)成8個(gè)“增壽”習(xí)慣，離長(zhǎng)壽更近一步！
習(xí)慣一：早上慢起床，吃早餐
早上起床，切莫“一咕嚕”的立刻“爬起來(lái)”，要慢慢起床，先伸伸懶腰，活動(dòng)一下手腳，再慢慢起身下床。
否則，醒來(lái)后立刻起床，容易造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈，甚至誘發(fā)心腦血管疾病，危害健康。
并且，不論多忙，都要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
不吃早餐，嚴(yán)重傷胃，且不能及時(shí)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，讓你無(wú)法精力充沛的工作。
長(zhǎng)期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會(huì)沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石。
并且，習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。
所以，每天早起，吃一份營(yíng)養(yǎng)早餐，十分重要，切莫在懶惰了哦。
習(xí)慣二：以茶代煙酒，養(yǎng)生更健康
煙酒，是把“雙刃劍”，對(duì)于身體健康的危害，毋庸置疑！
45歲后，身體承受了多年的“荼毒”，此時(shí)，一定要開始戒煙忌酒，可以養(yǎng)生以茶代煙酒的習(xí)慣，可以助力身體健康。
養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天喝2-3杯養(yǎng)生茶，有很好的養(yǎng)生效果。
不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養(yǎng)生效果更佳！
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女性，更適合喝紅茶和花茶，有很好的養(yǎng)生效果！
紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養(yǎng)生，還有助于增強(qiáng)心臟血液循環(huán)，保護(hù)心血管健康！
花茶，也是女性不錯(cuò)的選擇，如：玫瑰花，茉莉花、桂花、菊花等！
男性，適合喝點(diǎn)綠茶和草藥茶，養(yǎng)生效果更佳！
綠茶，未經(jīng)過發(fā)酵，保留了更多的有效成分，但是性質(zhì)寒涼，更適合男性來(lái)飲用！
草藥茶，也是男性不錯(cuò)的選擇，尤其是抽煙喝酒者，日常用草藥茶，泡水喝，有很好的幫助。
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喝酒者，用蒲公英紅茶，泡水喝，可保肝護(hù)肝，促排毒。
蒲公英，入肝經(jīng)，擅長(zhǎng)排肝毒、預(yù)防肝損傷，經(jīng)過紅茶發(fā)酵工藝，制成的蒲公英紅茶，大大降低了其寒性，非常適合泡水飲用。
蒲公英根，可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷 ，解除抗菌素作用后，所釋放的內(nèi)毒素，導(dǎo)致的毒性作用 ，故可保肝，且能增強(qiáng)肝臟再生能力。
用其泡水喝，可以很好的保護(hù)肝臟健康。
吸煙者，用蘭菊桔梗茶，泡水喝，潤(rùn)肺止咳，排毒
取蘭菊根、桔梗、玉竹根、蒲公英根，四者搭配在一起，每日熱水沖泡代茶飲，可以很好的潤(rùn)肺止咳，排毒，有助于吸煙者健康。
蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力，有助于吸煙者排除身體毒素。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功效，對(duì)于吸煙者的肺部健康，十分有益。
玉竹，可緩解咽干舌燥，生津止渴；蒲公英，廣譜殺菌，對(duì)于咽炎、扁桃體炎等慢性炎癥有效，可以改善吸煙者咽喉不適。
四者搭配在一起，對(duì)于吸煙者潤(rùn)肺止咳，消炎排毒，都是不錯(cuò)的選擇。
習(xí)慣三：少熬夜，睡午覺
人體的五臟六腑，都要通過休息來(lái)修整，睡眠對(duì)于人類來(lái)說(shuō)十分重要！
所以，不論有多忙，都要注意休息，少熬夜，保證睡眠時(shí)間。
盡量在晚上23點(diǎn)前，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有助于五臟六腑的自我恢復(fù)。
此外，還要養(yǎng)生睡午覺的習(xí)慣，尤其是夏季。
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每天睡15-20分鐘的午覺，不僅可以補(bǔ)足睡眠，還能增強(qiáng)體力、消除疲勞，更可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。
所以，45歲后，一定要注意少熬夜，尤其是失眠狀態(tài)不好的人，更應(yīng)該保證睡眠時(shí)間，中午睡一份午覺，對(duì)于身體健康，十分有益。
習(xí)慣四：晚飯后，散散步
生命在于運(yùn)動(dòng)，所以，不論生活多忙，多有注意適量的運(yùn)動(dòng)。
45歲后，可以養(yǎng)生晚飯后散步的習(xí)慣。
晚飯1小時(shí)，是最佳的散步時(shí)間，有助于消化、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。
值得注意的是，散步以不疲勞為準(zhǔn)，最好微微出汗，效果更佳，但不可大量出汗。
并且，晚飯后不要立刻散步，要等30-60分鐘，在進(jìn)行散步走路運(yùn)動(dòng)。
習(xí)慣五：睡前泡腳，遠(yuǎn)離手機(jī)
很多人，睡覺前都離不開手機(jī)，會(huì)玩一會(huì)，才睡覺，而往往玩著玩著就漸漸失眠了。
“久視傷肝”睡前玩手機(jī)，不僅對(duì)于眼睛有危害，還會(huì)損害肝臟健康，也會(huì)影響睡眠。
所以，睡前，一定要改掉玩手機(jī)的習(xí)慣，可以在睡前，用熱水泡泡腳。
睡前泡腳，是一個(gè)非常不錯(cuò)的養(yǎng)生習(xí)慣，民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說(shuō)法。
睡覺前，用熱水泡腳，能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。
晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。
泡腳后，敲打腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，對(duì)于身體健康有很好的效果！
習(xí)慣六：常運(yùn)動(dòng)，不久坐
人到中年易懶惰，此時(shí)，一定不要久坐，要走動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康十分重要。
研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)，會(huì)增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，其危害堪比吸煙。
與每天靜坐時(shí)間，不超過4個(gè)小時(shí)的人相比，每天靜坐時(shí)間，超過11個(gè)小時(shí)的人，在未來(lái)三年內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。
所以，不論多忙，都一定要注意，工作期間，每坐一小時(shí)，盡量起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)！
并且，生活中，要適當(dāng)?shù)亩嘧鲞\(yùn)動(dòng)，每周至少3次以上運(yùn)動(dòng)，每次至少20分鐘以上！
習(xí)慣七：有病求醫(yī)，不硬扛
據(jù)調(diào)查，將近一半的男人，有病時(shí)，自己胡亂買藥解決，有1/3的男人，則根本不理會(huì)這些“小毛病”，以至于疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，小病就積成大病。
所以，45歲后，不論是男人，還是女人，都要注意，千萬(wàn)不要扛病，有病就要求醫(yī)，以免錯(cuò)過最佳時(shí)間。
要知道，45歲后，身體各項(xiàng)機(jī)能急速衰退，此時(shí)，身體容易爆發(fā)各種小毛病，甚至誘發(fā)重大疾病，所以，一定要注意身體發(fā)出的信號(hào)，一旦身體持續(xù)出現(xiàn)異常，千萬(wàn)不要抗病，一定盡快就醫(yī)，找出原因。
早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，才會(huì)為身體贏得健康，而健康的身體，才會(huì)讓你走的更遠(yuǎn)。
習(xí)慣八：飲食清淡，樣式多
民以食為天，飲食上，一定要多注意，要清淡飲食，并且要樣式多，最好吃全各類營(yíng)養(yǎng)。
每天吃點(diǎn)蔬菜，意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長(zhǎng)壽命2年。
少油少鹽、少吃熏烤類食物。
常吃點(diǎn)粗糧，食物不要吃的太精細(xì)。
吃飯時(shí)，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的方式，能減少對(duì)腸胃的消化負(fù)擔(dān)。
吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，利于消化。
45歲后，這幾個(gè)小動(dòng)作，經(jīng)常做，有助于身體健康
1、踝泵練習(xí)，疏通血管
雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。
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2、按揉腳窩，強(qiáng)健腎臟
腳窩里，藏著涌泉穴，為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴。
用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。
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3、推肝經(jīng)，護(hù)肝強(qiáng)肝
坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，稍用力向前推到膝蓋，先左后右，各五十遍。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
保持頭部不動(dòng)，就眼球動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)10圈后，再?gòu)姆捶较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，能有效清楚眼疲勞和提高視力。
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5、上下蹲，強(qiáng)心臟
先做下肢屈伸動(dòng)作，放松腿部及腳踝，以防損傷。
兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。
同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?，重?fù)下蹲10～15次，休息片刻，每天可進(jìn)行1～2遍。
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小結(jié)：
或許，很多人，覺得這樣養(yǎng)生“很麻煩”，但其實(shí)，你只要仔細(xì)想一下，想要做到這些，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要“用心一點(diǎn)”，還是可以很輕松達(dá)到的。
即使，不能全部做到，但做到八成是很簡(jiǎn)單的，而即便只能做到八成，對(duì)身體健康也是十分有利的！
讓我們一起加油、努力吧！
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