口腔健康不容忽視
你的刷牙方式正確嗎？
我們來學學
中國口腔醫(yī)學會發(fā)布的標準“刷牙姿勢”
①刷牙時間不少于2分鐘，牙刷3個月左右更換一次。
②刷牙齒內(nèi)、外表面時，保持刷毛與牙齒表面呈45°角斜放；輕壓在牙齒和牙齦交界處，來回顫動牙刷；上牙往下拂刷，下牙往上。
③清潔前牙里側(cè)時，把牙刷豎起，上下輕刷。
④除了牙齒，不要忘記輕刷舌頭表面。你學會了嗎？
網(wǎng)友提問：
你好，我晚上經(jīng)常睡不著，老是想東想西的，一旦入睡了又多夢，不知道吃些什么東西能夠改善呢？
失眠的原因有很多，可能是因為一些身體疾病，也可能因為藥物、酒精等方面的影響，但大多數(shù)人失眠是因為自己的情緒出了問題。
在采取西藥、針灸、理療甚至行為認知療法的同時，還可以采取食療的方法。在選擇食療時，要注意以下飲食原則。
清淡易消化
以清淡而易消化的食物為主，如各種谷類、豆類、奶類、蛋類、魚類等。
適當吃點補心安神的食物
平時可適當多吃一些具有補心安神作用的食品，如百合、蓮子、桂圓、大棗、小麥、核桃等。
忌食辛辣刺激食物
忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，睡前忌飲濃茶、咖啡，少吃油膩、油炸食物。
晚飯不宜過飽
注意睡前不宜大量進食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。
保持情緒平和
晚上睡覺前必須保持心情平靜，盡量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節(jié)比較緊張激烈的電視劇、書籍，不聊天等。
有時適當聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。
最后就是：放寬心態(tài)！天大地大，不如睡覺大。沒什么事是睡一覺不能解決的，不行就睡兩覺！
