01
期中考試之前，和兒子又一次爆發(fā)了激烈的爭(zhēng)吵。
“你走開(kāi)，我不想見(jiàn)到你！”兒子哭著喊道。
我一臉震驚，簡(jiǎn)直不敢相信，這句話(huà)竟然是從我疼愛(ài)了這些年、保護(hù)了這些年、像寶貝一樣珍愛(ài)的兒子嘴里說(shuō)出來(lái)的！
這個(gè)學(xué)期開(kāi)始后，不知道為什么，兒子就像變了一個(gè)人。
以前的他，又溫柔又暖心，現(xiàn)在的他，就是一塊又臭又硬的石頭，蠻不講理，說(shuō)他兩句，不是頂嘴，就是吵架，再不然就是深陷沉默，一句話(huà)不說(shuō)。
我和兒子的關(guān)系也陷入了“吵架——冷戰(zhàn)——互不理睬”的惡性循環(huán)中。
我非常想知道，兒子到底是怎么了？
期中考試之前，學(xué)校召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，帶著一肚子的問(wèn)號(hào)，和滿(mǎn)心的焦躁，我到了學(xué)校，認(rèn)真聆聽(tīng)了班主任的話(huà)。
班主任的一句話(huà)，突然點(diǎn)醒了我。
她說(shuō)：我從教幾十年，教過(guò)無(wú)數(shù)的孩子，我發(fā)現(xiàn)，那些非常優(yōu)秀的孩子，內(nèi)心都是陽(yáng)光透明的，家庭關(guān)系也都非常和諧，他們不會(huì)被精神內(nèi)耗所吞噬。
原來(lái)是這樣！
心理學(xué)上是這樣定義“精神內(nèi)耗”的：精神內(nèi)耗，就是將壓力或心理沖突壓在內(nèi)心深處進(jìn)行自我控制，沒(méi)有負(fù)面情緒發(fā)泄，但精神痛苦，疲憊不堪。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是孩子的內(nèi)心聚集了糾結(jié)、搖擺、自卑、恐慌等各種情緒，互相撕扯，極大地消耗著孩子的精力，讓他們失去了對(duì)學(xué)習(xí)的興趣。
因此，要想養(yǎng)育出優(yōu)秀的孩子，我們就要幫孩子遠(yuǎn)離精神內(nèi)耗。
02
有家長(zhǎng)很困惑：現(xiàn)在的孩子這么幸福，什么都不缺，為什么還會(huì)出現(xiàn)精神內(nèi)耗？
北大心理學(xué)副教授徐凱文指出：因?yàn)樗麄冏约旱母改负屠蠋煕](méi)有能夠讓他們看到一個(gè)人怎么樣有尊嚴(yán)、有價(jià)值、有意義地活著。
每一個(gè)孩子就像一粒幼小的種子，從生根、發(fā)芽到成長(zhǎng)，都離不開(kāi)家庭這片沃土。
下面這三種家庭，更容易養(yǎng)出內(nèi)耗的孩子。
1. 喋喋不休的唐僧式父母
知乎上有一個(gè)熱議的話(huà)題：成長(zhǎng)過(guò)程中是什么導(dǎo)致了孩子不愿和家長(zhǎng)溝通？
最高贊的回答只有五個(gè)字：嘮叨個(gè)不停。
父母不停地嘮叨，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)讓孩子產(chǎn)生抵觸感，不愿意和父母溝通，用沉默來(lái)抗議。
和父母割斷了情感通道的孩子，找不到安全的著陸地點(diǎn)，又如何能夠自信地對(duì)抗生活中的風(fēng)風(fēng)雨雨？
2. 情感綁架的內(nèi)疚式父母
綜藝節(jié)目《不要小看我》中，一個(gè)媽媽令很多家長(zhǎng)直呼“傷不起”。
她對(duì)女兒要求很高，如果女兒沒(méi)做好，她就扇自己耳光。
看到女兒驚恐的表情，她覺(jué)得自己的方法奏效了，很得意。
只是，她沒(méi)有意識(shí)到，內(nèi)疚式教育的本質(zhì)就是一種暴力，只是，這種方式更加隱蔽，給孩子心理造成的沖擊也更大。
孩子的屈從，也只是因?yàn)榭謶趾蛪毫?，他們從此被?qiáng)行套進(jìn)了父母的情感枷鎖中，無(wú)法掙脫。
3. 過(guò)高期待的完美式父母
在當(dāng)今全民內(nèi)卷的大環(huán)境下，家長(zhǎng)們對(duì)孩子寄予了厚望，希望孩子十全十美。
他們無(wú)法忍受孩子哪怕一丁點(diǎn)的不完美，他們不斷訓(xùn)斥、苛責(zé)，然后，變本加厲地要求。
教育脫離了原本的軌道，變得壓抑而沉重。
父母對(duì)孩子的高期待會(huì)變成困擾彼此的心魔，纏住了孩子奔跑的腳步。
被內(nèi)耗的孩子，沒(méi)有了孩童應(yīng)有的純真，他們沉默而沉重，正如慕尼黑大學(xué)經(jīng)濟(jì)心理學(xué)家莎拉·迪芬巴赫說(shuō)的：
精神內(nèi)耗的外在表現(xiàn)是，會(huì)讓人做事猶豫不決、被影響、行動(dòng)力降低、注意力分散、累；而內(nèi)在表現(xiàn)有，緊張、焦慮、自卑、情緒低落、生悶氣。
精神內(nèi)耗，像一只很隱蔽的惡魔，用不易覺(jué)察的破壞力，影響著孩子內(nèi)心世界的安全感，把年幼的孩子推入絕境。
03
正在被深深拖累
班主任在家長(zhǎng)會(huì)上也提到了她印象非常深的一個(gè)孩子。
他天賦很高，成績(jī)很好，為人又和善，是同學(xué)們心目中妥妥的“優(yōu)等生”。
初二那年，父母開(kāi)始了離婚大戰(zhàn)，整天爭(zhēng)吵不斷，根本就顧不上他，他于是一夜之間被迫長(zhǎng)大，他要學(xué)著自己照顧自己，還要安慰哭泣的媽媽。
只是，他表現(xiàn)得再成熟，畢竟也才是個(gè)十二三歲的孩子，內(nèi)心里，他早已被父母的分離與家里氣氛的緊張弄得疲憊不堪。
他很害怕父母會(huì)分開(kāi)，不知道如何面對(duì)情緒不穩(wěn)定的媽媽?zhuān)鼰o(wú)法想象今后的生活會(huì)變成什么樣。
這些念頭就像一片烏云，堵住了他內(nèi)心的通道，那些情緒壓在心里無(wú)法排解，令他痛苦萬(wàn)分。
他無(wú)心學(xué)習(xí)，完全聽(tīng)不進(jìn)去老師的講課，就連考試，都是敷衍了事。
班主任最后嘆了口氣：像這樣被負(fù)面情緒纏住的孩子，又如何能夠安心學(xué)習(xí)？
內(nèi)耗，就是這樣無(wú)聲無(wú)息地根植于孩子的內(nèi)心深處，讓他們反復(fù)進(jìn)行自我攻擊，從而走上了一條悠長(zhǎng)又陰暗的道路，甚至，走到了人生的邊緣。
武志紅老師也講過(guò)一個(gè)九歲男孩的故事。
正在讀小學(xué)三年級(jí)的男孩樂(lè)樂(lè)被學(xué)校建議停學(xué)三個(gè)月，原因是他存在“自殺傾向”。
在老師和父母的眼中，樂(lè)樂(lè)就是一個(gè)“問(wèn)題孩子”，上課搗亂，還欺負(fù)同學(xué)。
他最近一次的自殺行為嚇壞了老師，可是他卻滿(mǎn)不在乎，在他看來(lái)，這只是一場(chǎng)兒戲。
老師驚慌失措的樣子，讓他得意萬(wàn)分。
走入樂(lè)樂(lè)的內(nèi)心，才會(huì)發(fā)現(xiàn)，他所有的不可理喻的背后，有著許多的身不由己。
媽媽的監(jiān)視與控制，讓樂(lè)樂(lè)內(nèi)在的生命力無(wú)法施展，他找不到合適的情感出口，于是，就只能用自己的方式來(lái)對(duì)抗外部的力量。
精神內(nèi)耗嚴(yán)重的孩子，正在被糟糕的情緒拖進(jìn)糟糕的深淵，他們無(wú)力反駁，就只能轉(zhuǎn)而傷害自己。
04
在當(dāng)今的時(shí)代，教育變得前所未有地重要，畢竟，高質(zhì)量的家庭教育，決定了孩子的未來(lái)能走多遠(yuǎn)。
那么，身為家長(zhǎng)，我們到底應(yīng)該怎么做，才能讓孩子遠(yuǎn)離精神內(nèi)耗呢？
和班主任做了一次深聊后，我才學(xué)到這三個(gè)很有效的方法。
1. 改變溝通方式
如果孩子經(jīng)常陷入精神內(nèi)耗的糟糕狀態(tài)，我們就要用緊密且健康的親子關(guān)系，驅(qū)散他們內(nèi)心的黑暗。
哈佛大學(xué)提出了一個(gè)有助于提升親子關(guān)系質(zhì)量的“PEERE法則”，包括暫停（Pause）、參與（Engage）、鼓勵(lì)（Encourage）、反饋（Reflect）和衍生（Extend）五個(gè)方面。
比如，我們察覺(jué)到孩子需要幫助時(shí)，我們應(yīng)該：
暫停手中的事情；
參與到孩子的事情中，耐心詢(xún)問(wèn)他們到底發(fā)生了什么；
鼓勵(lì)他們說(shuō)出自己的想法；
反饋給孩子我們的建議；
擴(kuò)大孩子的視野。
當(dāng)孩子感受到了父母的溫暖與支持后，他們才有信心擺脫所有的內(nèi)耗情緒。
2. 改變角色定位
兒童心理學(xué)家艾莉森·高普尼克在《園丁與木匠》一書(shū)中，將家長(zhǎng)分為“園丁”和“木匠”兩類(lèi)。
木匠式的父母，希望孩子聽(tīng)話(huà)懂事，按照自己的要求來(lái)發(fā)展，而園丁式的父母，則會(huì)創(chuàng)造一個(gè)適合生長(zhǎng)的環(huán)境，給予足夠的陽(yáng)光和養(yǎng)分，不過(guò)分干預(yù)。
智慧的父母，都會(huì)明晰定位，做孩子成長(zhǎng)的園丁，順應(yīng)孩子的天性，尊重孩子的個(gè)性，給孩子一方自由飛翔的天地。
3. 做60分父母，別對(duì)孩子期望太高
優(yōu)秀有很多定義，讀書(shū)好是優(yōu)秀，會(huì)思考是優(yōu)秀，會(huì)勞動(dòng)也是優(yōu)秀。
因此，我們需要拓寬對(duì)于“優(yōu)秀”二字的標(biāo)準(zhǔn)，釋放孩子的天性，讓孩子從書(shū)本走向社會(huì)。
別強(qiáng)求，別糾結(jié)，把腳步放緩一些，把步幅放小一些，正如后藤由紀(jì)子在《七分剛剛好》一書(shū)中說(shuō)的：有能力，就努力做；沒(méi)能力，就適可而止。
05
孩子的世界之所以美好，就是因?yàn)樗俏宀世_紛的，充滿(mǎn)著無(wú)限的希望和可能。
內(nèi)心糾結(jié)、情緒低落、自卑膽小，這些顏色是不應(yīng)該屬于孩子的。
經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個(gè)著名的“帶寬”理論，意思是說(shuō)，每個(gè)人的心智容量都是有限的，如同電腦的內(nèi)存。
如果內(nèi)存裝得太滿(mǎn)，他們就沒(méi)有多余的精力去處理其他的事情。
孩子的情緒也是一樣。
我們給予孩子怎樣的教育，他們的世界就會(huì)有怎樣的顏色。
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