按照衛(wèi)健委《關(guān)于加強(qiáng)心理健康服務(wù)的指導(dǎo)意見(jiàn)》中提出的心理健康是指人們?cè)诔砷L(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中，（1）認(rèn)知合理、（2）情緒穩(wěn)定、（3）行為適當(dāng)、（4）人際和諧、（5）適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)，是健康的重要組成部分。
可見(jiàn)心理健康是從五個(gè)維度來(lái)評(píng)估的，也就是認(rèn)知、情感、行為、人際、適應(yīng)等五個(gè)方面，然而，這一概念缺乏一個(gè)重要的內(nèi)容，就是良好的自我意識(shí)，包括自我認(rèn)知、自我覺(jué)察、自我接納、自我調(diào)節(jié)、自我控制等。
2012年中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)提出了中國(guó)人《心理健康六項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)》：
1、認(rèn)識(shí)自我、接納自我。要了解自己、恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，有一定的自尊心和自信心，體驗(yàn)自我存在的價(jià)值，能夠接受自己；
2、自我學(xué)習(xí)、獨(dú)立生活。具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)、獲得知識(shí)與技能的能力，能夠獨(dú)立處理日常生活中大部分的的衣食住行活動(dòng)，能夠利用所獲得的知識(shí)、能力或技能解決常見(jiàn)的問(wèn)題；
3、情緒穩(wěn)定、有安全感。情緒基本穩(wěn)定，以積極情緒為主導(dǎo)，能夠調(diào)控自己情緒的變化，對(duì)人身、生活穩(wěn)定等有基本的安全感；
4、人際關(guān)系和諧。具有基本的社會(huì)交往能力，能夠處理與保持基本的人際交往關(guān)系，能夠在人際互動(dòng)中體驗(yàn)到正常的情緒情感，獲得滿足感，能夠接納他人及交往中的問(wèn)題；
5、角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一?；灸軌蚵男猩鐣?huì)所要求的各種角色規(guī)定，心理與行為符合年齡等特征，心理與行為符合所處的環(huán)境，在社會(huì)規(guī)范許可范圍內(nèi)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人需要的適當(dāng)滿足；
6、適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)對(duì)挫折。保持與現(xiàn)實(shí)環(huán)境接觸，能夠面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)，積極應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)，能夠正確面對(duì)并克服困難。這一標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)全面，包含了自我認(rèn)知與自我接納，而且包含了角色功能統(tǒng)一及與符合年齡發(fā)展的內(nèi)容。當(dāng)然，自我意識(shí)是不容易評(píng)估的內(nèi)容，可以外顯為認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧及適應(yīng)變化。
我國(guó)改革開(kāi)放40年來(lái)，社會(huì)政治、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、婚姻、移民、休閑、老齡化等社會(huì)心理和人口學(xué)因素發(fā)生了巨大的變化，以此帶來(lái)的心理壓力、生活方式、家庭結(jié)構(gòu)的改變等因素?zé)o疑導(dǎo)致心境障礙和焦慮障礙的患病率呈上升趨勢(shì)，個(gè)人極端情緒引發(fā)的惡性案（事）件時(shí)有發(fā)生。心理健康問(wèn)題和精神障礙患者肇事肇禍問(wèn)題越來(lái)越突出，引起了黨和國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的重視。
當(dāng)前，我國(guó)居民的心理健康狀況到底如何？目前國(guó)內(nèi)權(quán)威發(fā)布的調(diào)查數(shù)據(jù)主要有三個(gè)，一是，在2017年世界衛(wèi)生日4月7日，由國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委例行新聞發(fā)布會(huì)，介紹我國(guó)心理健康工作相關(guān)情況。
北京大學(xué)第六醫(yī)院社會(huì)精神病學(xué)與行為醫(yī)學(xué)研究室主任黃悅勤教授團(tuán)隊(duì)公布了“中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查”數(shù)據(jù)，主要揭示了我國(guó)七類(lèi)精神障礙患病率。2019年2月18日，《柳葉刀·精神病學(xué)》在線發(fā)表了第一批主要結(jié)果，該研究是中國(guó)首次全國(guó)性精神障礙流行病學(xué)調(diào)查。其內(nèi)容包括心境障礙、焦慮障礙、酒精藥物使用障礙、間歇爆發(fā)性障礙、進(jìn)食障礙、精神分裂癥及其它精神病性障礙、老年期癡呆等七類(lèi)。
該調(diào)查發(fā)現(xiàn)我國(guó)居民任何一種精神障礙（不含老年期癡呆）患病率為9.32%。焦慮障礙患病率最高，為4.98%；心境障礙其次，患病率為4.06%，其中抑郁癥十二個(gè)月患病率達(dá)到2.1%；酒精藥物使用障礙第三，患病率為1.94%；間歇爆發(fā)性障礙第四，患病率為1.23%；精神分裂癥及其它精神病性障礙終生患病率為0.61%；進(jìn)食障礙患病率低于1‰；65歲及以上人群老年期癡呆患病率為5.56%。截至2017年底，全國(guó)已登記在冊(cè)的嚴(yán)重精神障礙患者581萬(wàn)人，嚴(yán)重精神障礙包括六大類(lèi)，精神分裂癥、分裂情感性障礙、持久的妄想性障礙（偏執(zhí)性精神?。㈦p相（情感）障礙、癲癇所致精神障礙、精神發(fā)育遲滯伴發(fā)精神障礙等6種重性精神疾病。同時(shí)，公眾對(duì)常見(jiàn)精神障礙和心理行為問(wèn)題的認(rèn)知率仍比較低，更缺乏防治知識(shí)和主動(dòng)就醫(yī)意識(shí)，部分患者及家屬仍然有病恥感。加強(qiáng)心理健康促進(jìn)，有助于促進(jìn)社會(huì)穩(wěn)定和人際關(guān)系和諧、提升公眾幸福感和安全感。
二是2018年5月4日，在西安舉行的“2018中國(guó)整合醫(yī)學(xué)大會(huì)整合健康學(xué)論壇”上，由中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)牽頭，聯(lián)合國(guó)家衛(wèi)計(jì)委科學(xué)技術(shù)研究所、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)整合醫(yī)學(xué)分會(huì)、北京健康管理協(xié)會(huì)，以及國(guó)內(nèi)30余位專(zhuān)家和學(xué)者共同完成并發(fā)布了《中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書(shū)》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《白皮書(shū)》）。
《白皮書(shū)》通過(guò)歷時(shí)五年的大數(shù)據(jù)采集和全國(guó)約113萬(wàn)人的心理健康分析，調(diào)查結(jié)果指出，心理健康狀態(tài)是導(dǎo)致軀體亞健康狀態(tài)及慢性病發(fā)生的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，需加強(qiáng)心理健康管理，并研究制定了更適合于健康行業(yè)的心理健康水平分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。
中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康狀況調(diào)查結(jié)果表明，目前，73.6%的城鎮(zhèn)居民處于心理亞健康狀態(tài)，存在不同程度心理問(wèn)題的城鎮(zhèn)居民有16.1%，心理完全健康的城鎮(zhèn)居民僅10.3%，提示心理健康管理具有重要的醫(yī)學(xué)意義與醫(yī)療價(jià)值。同時(shí)，城鎮(zhèn)慢病人群心理問(wèn)題伴發(fā)率極高，心理健康的僅5.1%?！栋灼?shū)》指出，心理健康狀態(tài)與軀體生理健康狀態(tài)密切相關(guān)，軀體健康狀況越差，心理問(wèn)題發(fā)生率越高；甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺良性病變、子宮肌瘤、肥胖和失眠等亞健康城鎮(zhèn)居民人群的心理健康狀況較差，五類(lèi)人群的心理亞健康比例在54.7%—64.7%，心理問(wèn)題發(fā)生率在24.3%—37.3%；此外，在腫瘤、腦梗、心梗、糖尿病、高血壓、冠心病等城鎮(zhèn)慢病患者中，抑郁、焦慮問(wèn)題突出，城鎮(zhèn)慢病人群中有50.1%的人存在不同程度的心理問(wèn)題傾向。《白皮書(shū)》的結(jié)果揭示了心理在健康管理和疾病診療中的重要價(jià)值，充分體現(xiàn)了生物—心理—社會(huì)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式推進(jìn)的重要性。
三是2019年2月22日由中國(guó)科學(xué)院心理研究所主持完成的中國(guó)第一本心理健康藍(lán)皮書(shū)——《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告2017-2018》在北京首發(fā)。
該藍(lán)皮書(shū)指出，中國(guó)國(guó)民心理健康服務(wù)需求巨大，但尋求心理健康服務(wù)尚不夠便利。心理健康藍(lán)皮書(shū)披露，中國(guó)城鎮(zhèn)人口中大多數(shù)人心理健康狀況良好，僅少數(shù)人群（15.8%心理健康狀況差或較差）存在不同程度的心理健康問(wèn)題，非農(nóng)村人口心理健康狀況整體好于農(nóng)村人口（20.9%心理健康狀況差或較差）。
心理健康素養(yǎng)方面，2017-2018年的調(diào)查顯示，女性略高于男性、25-45歲年齡組高于其他年齡組、東部地區(qū)略高于中西部地區(qū)、心理健康工作者顯著高于其他職業(yè)群體。中國(guó)國(guó)民需求率最高的是“自我調(diào)節(jié)”知識(shí)，表示需要的受訪者達(dá)53%，其后依次是“教育孩子”“人際交往”“心理疾病防治”“職業(yè)指導(dǎo)”和“婚姻”，占比由46.3%至28.9%不等。
三大數(shù)據(jù)由于調(diào)查目的、抽樣人群、調(diào)查工具、評(píng)估方法不同，得到了不同的數(shù)據(jù)。但是，從精神障礙患病率到心理健康、亞健康揭示了中國(guó)居民的心理健康現(xiàn)狀。從后面兩個(gè)數(shù)據(jù)看，城鎮(zhèn)居民具有心理問(wèn)題的人群基本都是16%左右。
2019年7月15日，《國(guó)務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見(jiàn)》對(duì)外公布，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》也于當(dāng)天發(fā)布。為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，《意見(jiàn)》強(qiáng)調(diào)，要堅(jiān)持全民參與、共建共享。強(qiáng)化跨部門(mén)協(xié)作，鼓勵(lì)和引導(dǎo)單位、社區(qū)（村）、家庭和個(gè)人行動(dòng)起來(lái)，形成政府積極主導(dǎo)、社會(huì)廣泛動(dòng)員、人人盡責(zé)盡力的良好局面，實(shí)現(xiàn)健康中國(guó)行動(dòng)齊參與。健康中國(guó)行動(dòng)包含十大行動(dòng)，其中心理健康促進(jìn)行動(dòng)令人振奮。7月23日健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)就“健康中國(guó)行動(dòng)”之心理健康促進(jìn)行動(dòng)在京召開(kāi)發(fā)布會(huì)。國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局雷正龍副局長(zhǎng)介紹心理健康促進(jìn)行動(dòng)提出了兩個(gè)目標(biāo)，個(gè)人和家庭九項(xiàng)行動(dòng)措施，社會(huì)和政府九項(xiàng)行動(dòng)措施，可以簡(jiǎn)稱(chēng)“299”行動(dòng)。
“心理健康促進(jìn)行動(dòng)”有兩個(gè)目標(biāo)：一是提升居民心理健康素養(yǎng)水平；二是心理相關(guān)疾病發(fā)生的上升趨勢(shì)減緩。具體目標(biāo)有如下十個(gè)方面：
（1）到2022年和2030年，居民心理健康素養(yǎng)水平提升到20%和30%；
（2）失眠現(xiàn)患率、焦慮障礙患病率、抑郁癥患病率上升趨勢(shì)減緩；
（3）每10萬(wàn)人口精神科執(zhí)業(yè)（助理）醫(yī)師達(dá)到3.3名和4.5名；
（4）抑郁癥治療率在現(xiàn)有基礎(chǔ)上提高30%和80%；登記在冊(cè)的精神分裂癥治療率達(dá)到80%和85%；
（5）登記在冊(cè)的嚴(yán)重精神障礙患者規(guī)范管理率達(dá)到80%和85%；
（6）建立精神衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)、社區(qū)康復(fù)機(jī)構(gòu)及社會(huì)組織、家庭相互銜接的精神障礙社區(qū)康復(fù)服務(wù)體系，
（7）建立和完善心理健康教育、心理熱線服務(wù)、心理評(píng)估、心理咨詢、心理治療、精神科治療等銜接合作的心理危機(jī)干預(yù)和心理援助服務(wù)模式。
（8）提倡成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)；
（9）鼓勵(lì)個(gè)人正確認(rèn)識(shí)抑郁和焦慮癥狀，掌握基本的情緒管理、壓力管理等自我心理調(diào)適方法；
（10）各類(lèi)臨床醫(yī)務(wù)人員主動(dòng)掌握心理健康知識(shí)和技能，應(yīng)用于臨床診療活動(dòng)中。
“心理健康促進(jìn)行動(dòng)”第一個(gè)目標(biāo)是提升居民心理健康素養(yǎng)水平，什么是心理健康素養(yǎng)呢？心理健康素養(yǎng)是指?jìng)€(gè)人獲取和理解心理健康信息，并運(yùn)用這些信息維護(hù)和促進(jìn)自身心理健康的能力。公民心理健康素養(yǎng)包括了三方面內(nèi)容：心理健康基本知識(shí)和理念、維護(hù)心理健康的生活方式與行為、維護(hù)心理健康的基本技能。
國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)十條（2018年版）
第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。
一個(gè)健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福，家庭的和睦，社會(huì)的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。一方面，心理健康會(huì)影響身體健康。例如，消極情緒會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。長(zhǎng)期處在較大的壓力下而無(wú)法有效疏解，對(duì)心理健康和身體健康都會(huì)帶來(lái)不良影響。
第二條：適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。
運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對(duì)于心理健康也有幫助和益處。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱(chēng)快樂(lè)激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺(jué)察和調(diào)整自身呼吸的運(yùn)動(dòng)有助于平靜情緒、緩解焦慮。運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要，可尋求醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)人員的幫助，根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案。
第三條：出現(xiàn)心理問(wèn)題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。
出現(xiàn)心理問(wèn)題卻不愿尋求專(zhuān)業(yè)幫助是常見(jiàn)而有害健康的表現(xiàn)。不愿求助的原因包括：認(rèn)為去見(jiàn)精神科醫(yī)生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾病；認(rèn)為病情嚴(yán)重才有必要就診；認(rèn)為尋求他人幫助就意味著自己沒(méi)有能力解決自己的問(wèn)題；擔(dān)心周?chē)娜藢?duì)自己的看法等。其實(shí)求助于專(zhuān)業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對(duì)問(wèn)題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來(lái)有更樂(lè)觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種能力，也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛(ài)自己、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問(wèn)題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專(zhuān)業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。求助的內(nèi)容包括：尋求專(zhuān)業(yè)評(píng)估和診斷、獲得心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。
第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問(wèn)題。
睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢(mèng)等。睡眠不良提示著存在心理問(wèn)題或生理問(wèn)題，是心身健康不可忽視的警示信號(hào)。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見(jiàn)情緒問(wèn)題都可能干擾睡眠。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問(wèn)題。另一方面，睡眠不良會(huì)影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會(huì)損害情緒調(diào)控能力，使負(fù)面情緒增加。
第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療。
抑郁癥和焦慮癥都是常見(jiàn)的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無(wú)效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。主要表現(xiàn)為無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾要提高對(duì)自身情緒健康的覺(jué)察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法，盡早求治，防止問(wèn)題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過(guò)藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。
第六條：服用精神類(lèi)藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。
藥物治療是針對(duì)許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類(lèi)藥物種類(lèi)繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn)，精神類(lèi)藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴及其他危害。在用藥期間，要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時(shí)復(fù)診，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類(lèi)別及用量的調(diào)整。在病情得到有效的控制后，應(yīng)繼續(xù)聽(tīng)從醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不可急于停藥。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來(lái)病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn)。藥物具有一定的副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異，應(yīng)向醫(yī)生溝通咨詢，切不可因?yàn)閾?dān)憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。
第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。
兒童心理發(fā)展包括感知覺(jué)、認(rèn)知、語(yǔ)言、情緒、個(gè)性和社會(huì)性等方面，各有其內(nèi)在發(fā)展規(guī)律。在存在普遍規(guī)律的同時(shí)，不同的兒童在發(fā)展的速度、水平、優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域等方面存在差異。養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點(diǎn)，理性看待孩子間的差異，尊重每個(gè)孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點(diǎn)。越是早期的發(fā)展階段，對(duì)一生心理特征的影響就越大。如果兒童的壓力過(guò)大、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏社交，將不利于大腦發(fā)育，阻礙心理成長(zhǎng)。兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長(zhǎng)遠(yuǎn)有害的管教方式。比獎(jiǎng)懲更有效的，是理解并尊重孩子的情緒和需求，科學(xué)引導(dǎo)。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中不斷的學(xué)習(xí)、反思和成長(zhǎng)。養(yǎng)育者要把握好尺度，即要支持引導(dǎo)，又不要急于干預(yù)。在兒童發(fā)展中，有些“問(wèn)題”其實(shí)是常見(jiàn)的過(guò)程，會(huì)隨著成長(zhǎng)逐漸消失。養(yǎng)育者有時(shí)可能會(huì)夸大或忽視孩子的問(wèn)題，要開(kāi)放地聽(tīng)取他人的反饋，或向?qū)I(yè)人員求助。
第八條：預(yù)防老年癡呆，要多運(yùn)動(dòng)，多用腦，多接觸社會(huì)。
老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無(wú)特效藥物能達(dá)到治愈效果，所以早期識(shí)別和干預(yù)尤為重要。老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務(wù)、難以做出決策、言語(yǔ)表達(dá)出現(xiàn)困難、性格發(fā)生變化等。通過(guò)認(rèn)知功能評(píng)估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆。老年人要多運(yùn)動(dòng)、多用腦、多參與社會(huì)交往，包括：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、增加有益的戶外運(yùn)動(dòng)、保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣、積極進(jìn)行社會(huì)交往等。
第九條：要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。
人們對(duì)于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對(duì)疾病的不了解。實(shí)際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過(guò)有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會(huì)角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當(dāng)?shù)模瑫?huì)為患者及其家庭帶來(lái)新的壓力。對(duì)于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。
第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。
面對(duì)生活中的各種壓力，人們會(huì)采取不同的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來(lái)當(dāng)時(shí)能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如，吸煙、飲酒、過(guò)度購(gòu)物、沉迷游戲等方式。雖然當(dāng)時(shí)可能帶來(lái)心情的緩解，但是也會(huì)帶來(lái)更多的身心健康和生活適應(yīng)的問(wèn)題。通過(guò)學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對(duì)壓力，維護(hù)心身健康。第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí)。第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對(duì)象，獲得情感支持和實(shí)際支持。第三，保持健康的生活方式。采用適量運(yùn)動(dòng)和健康的興趣愛(ài)好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，是否有利于長(zhǎng)遠(yuǎn)的心身健康。
未完待續(xù)
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