“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，話雖是這么說(shuō)，但是過(guò)度暴飲暴食對(duì)身體的傷害力也是蠻大的。首當(dāng)其沖的就是長(zhǎng)胖！嘴饞是肥胖的根源，熱量往往都是從食物中攝取的，胃口好愛(ài)吃的MM不說(shuō)有多胖，至少不會(huì)有“楊柳腰”和細(xì)手臂。怎么管住嘴是多數(shù)MM要探討的問(wèn)題，控制了食欲自然就能控制熱量的攝取，使每天體內(nèi)的總熱量有所下降，這樣一來(lái)不運(yùn)動(dòng)也能變瘦。當(dāng)管好了自己的嘴，就算是從根源上阻斷了肥胖的機(jī)會(huì)。
但如何才能真正的做到管住嘴，養(yǎng)成一個(gè)良好的進(jìn)食習(xí)慣呢？說(shuō)是很簡(jiǎn)單的，但食欲一上來(lái)，能夠hold住的人少之又少。想管住嘴減肥，下面這幾個(gè)小妙招，你可要學(xué)好啦。
1、多喝水
這是一個(gè)極其簡(jiǎn)單的事情，但是對(duì)控制飲食是真的有幫助：如果多喝水，就可能會(huì)吃更少的脂肪，糖和鹽，這些都是在零食里面要避免的成分。而且水能幫助填補(bǔ)胃里的空間，這樣會(huì)讓人感覺(jué)更加有飽腹感，進(jìn)而就不會(huì)亂吃東西增加熱量了。
2.保持忙碌
無(wú)聊會(huì)引起無(wú)意識(shí)的吃東西。所以我們盡量讓自己忙碌起來(lái)，當(dāng)你專(zhuān)心致志的做一件事情的時(shí)候，忙碌會(huì)讓你暫時(shí)性的忘掉饑餓感。這樣一來(lái)，饑餓感次數(shù)下降，進(jìn)食頻率和數(shù)量都得到了控制，算不算是管住嘴了呢？
3.不要有壓力
壓力會(huì)讓你吃得更多，而且似乎也讓人想要吃含有更多脂肪和糖的食物 - 換句話說(shuō)就是會(huì)攝入更多的熱量。
最簡(jiǎn)單的解決方案是避免壓力過(guò)大。 有時(shí)的確不容易做到，但是充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)會(huì)有幫助，包括深呼吸或冥想。
4.制定適合自己的飲食計(jì)劃
當(dāng)你吃飯時(shí)，專(zhuān)心吃- 注意食物的味道和感覺(jué)并且細(xì)嚼慢咽， 這樣會(huì)讓人吃飽的時(shí)候更有可能停止進(jìn)食。
（1）吃得健康
這不僅對(duì)你有好處，它實(shí)際上可以讓你零食吃得更少。全谷物，蔬菜，水果和瘦肉可使人更有飽腹感，熱量也更少。而且需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，所以一整天的能量是源源不斷的。
（2）遵照少食多餐原則
在肚子感到饑餓的時(shí)候先吃一點(diǎn)低卡食物，或是在飯前喝一碗湯，不但促進(jìn)消化還能減少進(jìn)食量。等到下午4點(diǎn)半左右再適當(dāng)吃一點(diǎn)這類(lèi)食物，就能緩解晚飯前的饑餓感。飲食減肥并不是要求節(jié)食，適當(dāng)減少進(jìn)食量更為合理，為自己制定一套人性化的飲食計(jì)劃，而嚴(yán)酷的計(jì)劃難以令人堅(jiān)持下來(lái)。現(xiàn)在已經(jīng)快進(jìn)入冬季了，冬季是胃口最好的季節(jié)，也是最容易發(fā)胖的季節(jié)，如果不注意控制飲食，身材就易肥胖。另外，冬季人體需要消耗更多熱量，我們制定的減肥飲食計(jì)劃可更有彈性，這樣一來(lái)，自己也不會(huì)覺(jué)得控制食欲很痛苦。還有一點(diǎn)也是大家容易忽略的，很多人為了減肥，省略了早餐或午餐，以為少吃一餐就能很快瘦下來(lái)，要知道，早餐和午餐是為每天日?；顒?dòng)提供熱量的，早餐和午餐有所保證，在晚餐中就能避免過(guò)量進(jìn)食。
（3）多吃膳食纖維豐富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助于控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化的高分子化合物，會(huì)在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間，飽腹感持續(xù)時(shí)間久。吃過(guò)膳食纖維豐富的食物，你并不會(huì)很快感覺(jué)饑餓，自然就不會(huì)總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。
5.對(duì)零食有計(jì)劃
想吃零食是身體的自然需要，心理的自然反應(yīng)，那么偶爾吃一次零食也是可以的啦。那么零食的選擇也是有要求的，低卡零食是首選，比如纖維素消化餅干、水果以及蜂蜜水。存上一些無(wú)鹽或輕淡的核桃 - 它們有蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，對(duì)心臟有益。如果無(wú)法抗拒零食，至少能對(duì)吃了多少熱量有個(gè)數(shù)，稍晚些再想辦法抵消掉這些熱量。
提醒大家的是，零食要少吃，千萬(wàn)不要吃太多，也不要在剛剛吃完飯后吃零食，容易將胃部撐大。
6.少吃甜食
甜食中含有較多的糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃的再多也不會(huì)感覺(jué)飽。并且甜的食物會(huì)刺激人的食欲，讓人面對(duì)美食欲罷不能。因此，平時(shí)少吃甜食，烹飪時(shí)候也盡量少使用糖作調(diào)料。如果真的控制不住自己想吃甜品，水果或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
7.小號(hào)餐具進(jìn)食
如果你對(duì)自己控制力沒(méi)把握，你可以用小號(hào)的餐具進(jìn)食。煮飯時(shí)候，寧可少做也不要過(guò)量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤(pán)子清空了，也不會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。而且要注意進(jìn)食過(guò)程中要細(xì)細(xì)地咀嚼，好好享受食物的美味。另外，飯前喝一碗湯可增強(qiáng)飽腹感，降低正餐中的進(jìn)食量。有個(gè)控制飲食的小技巧要告訴大家，就是數(shù)一下自己的咀嚼次數(shù)，每一口飯要嚼20下。這樣會(huì)大大降低進(jìn)食量。
8.勤漱口
漱口會(huì)把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時(shí)候，你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過(guò)口了，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物香味的時(shí)候，我們會(huì)控制不住還想再吃東西。而漱口會(huì)把食物的味道清洗掉，斷了我們對(duì)美食的留戀，減小人們對(duì)食物的欲望感。
9.勤鍛煉
研究表明，早上45分鐘的步行可能會(huì)幫助遏制對(duì)食物的渴望，并使人在全天更加活躍。
如果不喜歡步行，嘗試騎自行車(chē)或游泳。這可會(huì)分散人的注意力，也會(huì)使人不太可能去吃零食。
10.分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產(chǎn)生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個(gè)重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會(huì)隨著你的意識(shí)改變而消失，并非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺(jué)饑餓，但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí)，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，喝些水，再來(lái)判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬(wàn)不要上當(dāng)而去進(jìn)食。
比你瘦的人還在減肥，你還有什么理由放任你的胃口？從此刻開(kāi)始，管住嘴控制飲食，你也是女神！
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