隨著年齡的增長，老人身體不可避免地要走下坡路，但如果在生活中能常做到“九練”，也許就會在不知不覺中邁開放緩衰老的第一步。

練大腦

人用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就越年輕。要常常做頭腦體操，多多活動(dòng)。在吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。

練動(dòng)嘴

老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨(dú)。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關(guān)注，最好的改善方法就是子女多與老人對話，并且要有耐心。

練血管

保護(hù)心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)站起來活動(dòng)10分鐘，或不時(shí)地抬腿，在腳下墊個(gè)小凳子，減輕血管壓力。

練雙手

巧做手指運(yùn)動(dòng)不僅能讓人擁有靈巧的雙手，還會使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。平?？措娨晻r(shí)，不妨多動(dòng)動(dòng)十指，做套簡單的“手指操”：雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內(nèi)收握拳。眼神好的老人可做些手工活，如織毛衣、做針線活等。

練呼吸

練習(xí)呼吸首先需要挑選空氣清新的地方，其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量。專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外擴(kuò)張到最大限度。呼氣時(shí)嘴唇縮緊做吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。

練冥想

冥想即閉目養(yǎng)神。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一向提倡靜養(yǎng)生，只需在閑暇時(shí)，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心向下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達(dá)到心情放松、氣血通暢的目的。

練骨骼

人過中年后常常腰酸背痛，一不小心摔個(gè)跟頭就容易骨折，這都是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松造成的。除了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢跑、走路等都能對骨骼產(chǎn)生刺激，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。

練關(guān)節(jié)

鍛煉膝關(guān)節(jié)，適合老人的運(yùn)動(dòng)主要就是散步。此外，還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時(shí)保持3~5秒，一組可做15~20個(gè)，每天做2~3組為宜。

練肌肉

經(jīng)常鍛煉肌肉，體內(nèi)熱量的燃燒率就會提高，身體不易發(fā)胖，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、打太極拳等活動(dòng)。
（摘自《家庭保健報(bào)》）

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