「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊」。
對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說，擁有一個(gè)良好的睡眠，似乎已經(jīng)成為了奢侈品。
俗話說：養(yǎng)生有三大法寶，三寒、兩倒、七分飽。所謂是兩倒，就是指要睡好子午覺。子午覺是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。選對(duì)時(shí)間睡覺，10分鐘能頂倆小時(shí)！
子時(shí)是是從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該進(jìn)入深睡眠。
午時(shí)則是從11時(shí)到13時(shí)，這個(gè)時(shí)候，睡30-45分鐘，下午就會(huì)精力充沛。但注意午睡時(shí)間不要過長(zhǎng)，反而更倦。
另外還要注意，患有低血壓疾病以及血液循環(huán)系統(tǒng)障礙的病人（特別是由于腦血管硬化變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人）不適宜午睡，還有年齡在65歲以上有動(dòng)脈硬化的老人也不宜午睡。
睡覺的時(shí)間可是大有講究了。
十二時(shí)辰和人體經(jīng)絡(luò)是相對(duì)的，在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情，養(yǎng)生就能事半功倍。
膽腑主管 23:00 到 1:00，是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰。這個(gè)時(shí)間也是“膽經(jīng)循行時(shí)間”，如果肝膽功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)“胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩喜嘔”等癥狀，一定要注意盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。
午時(shí)則是從11：00到13:00，也是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。不過，陽(yáng)氣盛時(shí)通常工作效率最高，只要半個(gè)小時(shí)即可。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。
這個(gè)時(shí)間是心經(jīng)當(dāng)令。如在午時(shí)能睡片刻，對(duì)養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn)、精力充沛。
除了睡子午覺，如果能在丑時(shí)（1：00-3：00），寅時(shí)（3：00-5：00）做到熟睡、深睡，不僅高效還能養(yǎng)肝、養(yǎng)肺。
1、排除雜念。閉目養(yǎng)神的關(guān)鍵，在于入靜；入靜的關(guān)鍵，在于止念。止念就是去除心中的雜念，然后一心一意地休息。
2、飯后靜坐。午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時(shí)，能使血液更多地流向肝臟，養(yǎng)陰去燥、護(hù)肝消食效果非常好。
3、順其自然。沒有午睡習(xí)慣的人，不午睡也不容易犯困，這種情況可以順其自然，不必強(qiáng)迫自己午睡。
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