我們對于平坦腹部的追求總是在進(jìn)行中，無論是胖還是瘦，都希望自己的腰圍是凹進(jìn)去而不是凸出來的。但是在很多時候，現(xiàn)實總是會與愿望想違背，比較胖的情況下，腹部的肉肉一定是堆積的，而比較瘦的情況下，腹部也很有可能是松弛不緊致的。
所以，為了早日實現(xiàn)我們對于自己身材的目標(biāo)，我們需要做的就是付出汗水。那么，要減肚子練腹肌，我們一定要關(guān)注兩個因素。
第一，就是體脂率，體脂率過高，需要做的就是減脂，而且是整體的減脂，因為減脂沒有局部。當(dāng)體脂降低以后，肚子自然會減小，而當(dāng)體脂降得足夠低，腹肌與馬甲線什么也會露出來。
第二，就是腹肌厚度，如果是單純由于體脂低而露出的腹肌只是我們?yōu)榱司S持正常的生存而存在的。它并沒有實際的意義。并且，想要腹肌輪廓清晰，就一定要有足夠的厚度。而這個厚度就需要通過針對性的腹部訓(xùn)練來完成。
所以，想要減肚子并且要露出腹肌馬甲線的朋友，腹部的訓(xùn)練都是需要做的。只不過是在減脂期間還需要配合飲食與規(guī)律的有氧運(yùn)動才可以。
但是，對于本身體脂率就很低的朋友來說，想要腹肌馬甲線更加清晰明顯，真的是會省去很多的事情，只要進(jìn)行腹部的針對性訓(xùn)練，并且堅持8周左右，就會有明顯的效果。
那么，在接下來，介紹一組比較經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動作，需要減脂的朋友把這組動作融入減脂計劃當(dāng)中，不需要減脂的朋友要有規(guī)律地堅持下去，就會取得不錯的效果。
動作一：平板支撐
平板支撐雖然屬于靜態(tài)動作，不能對腹肌形成直接的刺激，但是卻可以鍛煉核心肌群，而強(qiáng)有力的核心肌群會使得腹部動作更為容易且標(biāo)準(zhǔn)地完成
動作二：仰臥左右摸腳
通過卷起上半身并左右轉(zhuǎn)動作的過程，可以對整個腹部上側(cè)（腹直肌上側(cè)與腹斜肌上側(cè)）都有鍛煉
動作三：仰臥抬腿
把動作放慢，更有利于感受下腹部的發(fā)力。
動作四：俯身提膝收腹
鍛煉下腹肌
動作五：俄羅斯轉(zhuǎn)體
鍛煉腹斜肌
動作六：仰臥單車
鍛煉腹斜肌
每個動作15-20次，每次做3組，每周3-4次，動作間休息不要超過30秒，規(guī)律堅持，時間與努力就會給自己帶來回報。
