早上起來刷刷朋友圈，翻到已在孕晚期的姐姐連發(fā)了好幾條，往下一看時(shí)間，分別是8小時(shí)前、6小時(shí)前、2小時(shí)前，6分鐘前。
嚯嚯，厲害了我的姐，這是一整晚沒睡的節(jié)奏啊，趕緊向她請個(gè)安......
我：“姐，妹妹我來給您請安吶，你醒的真早啊，一晚上沒睡吧，失眠了？”
我姐：“得了，你跪安吧，昨晚你姐我尿頻，剛要睡著就被尿憋醒，再躺下又睡不著了，煩死了”
我：“晚上不要吃得太咸，睡前少喝點(diǎn)水啊”
我姐：“知道啦，我要補(bǔ)覺了，別吵我”
孕期失眠，相信很多孕媽們都有過這樣的煩惱，不管是在孕早、孕中或孕晚期。有調(diào)查顯示，78%的準(zhǔn)媽媽在孕期有失眠和其他各種睡眠問題。
失眠的“罪魁禍?zhǔn)住庇心男?/strong>
1. 生理、心理變化
懷孕后的女性，體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生變化，使得心理上會(huì)變得較為敏感，出現(xiàn)興奮、焦慮、緊張等高低起伏的情緒，對于壓力的耐受力也會(huì)下降，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。
2.生活環(huán)境、飲食習(xí)慣的改變
睡前將手機(jī)等電子設(shè)備放在床頭會(huì)受到其信息干擾影響睡眠；臥室燈光亮度高，室內(nèi)的溫度也是影響睡眠質(zhì)量的因素。
過饑和過飽也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。
3.尿頻
有80%的孕媽為尿頻困擾，尤其是孕早期和孕晚期的孕媽，夜間總有“尿意”忍不住起床上廁所，但半夜醒后又再難入睡，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。
4. 過分強(qiáng)調(diào)“睡姿”
第一次做媽媽總是特別小心，很擔(dān)心自己隨意的睡姿會(huì)壓到胎寶寶，又或聽說左側(cè)臥位寶寶才安全，孕媽們在睡覺時(shí)總會(huì)留一根“神經(jīng)”在自己的睡姿上，便于及時(shí)糾正，就讓自己陷入了失眠的困境。
5. 腿抽筋
懷孕后很多孕媽容易出現(xiàn)半夜腿部抽筋的現(xiàn)象，熟睡中的孕媽被“抽醒”后，很再難入睡。到了妊娠后期，抽筋現(xiàn)象更為嚴(yán)重，這也影響到睡眠的質(zhì)量。
應(yīng)對孕期失眠有妙招
1. 建議良好的睡眠習(xí)慣和環(huán)境
每天按時(shí)起床，盡量不要在白天睡覺，午休時(shí)間控制在1小時(shí)，晚上盡量維持在11點(diǎn)前就寢。保持室內(nèi)適宜的溫度、還有安靜與無光的環(huán)境。
2. 放松心情，釋放壓力
孕媽媽需要找到一些適合自己的放松心情、釋放壓力的方法，比如讀一本好書、聽一段舒緩的音樂、和家人、朋友多交流。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身子為沉重的孕晚期，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如孕期瑜伽、孕期健身操、散步等，這樣不僅僅有利睡眠，也有助于順產(chǎn)。
4.不要過饑過飽
早晨和中午可以多吃一些，晚餐不要太過豐盛，油膩；禁吃含咖啡因的飲料或食物；拒絕可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物，如豆?jié){、土豆、蘿卜、紅薯、板栗等。睡前避免喝太多水，晚餐不宜過咸。
5.借助小枕頭
多準(zhǔn)備幾個(gè)小枕頭，能讓你睡得更舒服。比如在腰背處墊一個(gè)，腹部下面也墊一個(gè)軟枕，這樣腰就不會(huì)太酸了，如果哪里感覺不舒服也可以用枕頭墊墊。善用軟枕、小墊子或者折起來的毯子，能使孕媽媽能夠更容易放松和入睡。
