靠墻站，可能大家都聽說過。也許還有人練習(xí)過。但是很多人練習(xí)可能僅僅是因為聽說靠墻站可以減肥其實只要做一些簡單的小調(diào)整靠墻站不止可以減肥它的好處和作用超出你想象。而且靠墻站不只民間用。用來站軍姿。瑜伽里的山式用來練基本功。還有模特用來練體型。其要點和練習(xí)方法和靠墻站是一樣的，只是名稱不同而已。
先來安利一下靠墻站除了可以減肥以外的另外一大好處：矯正體態(tài)。由于日常習(xí)慣造成的體態(tài)問題，靠墻站幾乎都可以改善。比如：腿形不直，小腿肌肉外翻，大腿內(nèi)側(cè)松弛無力。撅屁股。肋骨外翻。圓肩駝背。脖子前伸。這些生活習(xí)慣造成的體態(tài)問題，靠墻站都可以改善。如果在體態(tài)上，這些問題都沒有，你的氣質(zhì)可能提升的不是一點點。
再來看靠墻站的練習(xí)方法。概括起來就一個詞：“九點一面”?？赡苓@就是所謂的大道至簡吧。那么九點一面具體是什么意思呢？
九點：兩腳后跟，兩小腿肚。兩臀部，兩肩膀，后腦勺。
一面：指一個平面。比如一面墻。
九點一面是指身體上述的九個點都緊貼在一個平面一面墻上。
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知道了靠墻站的好處和練習(xí)方法。再來詳細說一說，針對身體體態(tài)的各種問題，應(yīng)該如何在靠墻站的時候做調(diào)整。
1、腿后側(cè)緊。比如你前屈彎腰下去手都夠不到小腿的。當你靠墻站時?？梢栽谇澳_掌下面放一本書，或者把高跟鞋反過來放。如下圖。
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2、小腿不夠完美，小腿合不攏，小腿肚外翻的。
找一個合要求的輔助物夾在腳踝上方小腿后側(cè)，然后試著用腳裸到小腿肚這一段的后側(cè)發(fā)力夾緊它。具體用力方向見下圖，為了讓大家看清楚小腿力的走向，我做的是夸張版的。注重觀察腳踝到小腿肚這一段往一塊夾緊。
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3、膝蓋疼痛超伸的人。這個主要是為了不讓膝蓋超伸，和防止膝蓋疼痛的人站的時間長了以后加重疼痛。但是能不能緩解膝蓋疼痛并不確定，因為我沒有遇到過，因為靠墻站膝蓋疼痛有好轉(zhuǎn)的案例。
在膝蓋后邊墊一條小毛巾。見下圖
4、大腿內(nèi)側(cè)肌肉松弛無力，腿型不完美。
用一塊瑜伽磚從前側(cè)塞進去，夾緊。為什么用塞進去，而不是直接放在哪兒。是為了幫助大腿肌肉內(nèi)旋。見下圖。注意看大腿前側(cè)肌肉走向。
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5、保持自然的腰部曲線，改善骨盆前傾后傾。
這個主要是防止骨盆前傾或者后傾。對腰椎造成壓力。判斷的方法很簡單。手在后腰和墻之間可以自由的移動，不會很緊到移動起來費力，也不會太寬松手在里面可以自由翻動。
在這里還需要注意的是：有的書上會說腰和墻之間有一拳的距離。但是這里的一拳距離并不是我們通常說的手握拳頭的寬度。而是手掌攤開，四指彎曲大拇指疊上去的寬度。如圖。
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如果腰曲已經(jīng)過大或者過小，解決的方法很簡單。在墻和腰之間墊東西。如果是距離過大。找腹部靠脊柱，脊柱靠后背，后背靠墻的感覺。如果距離過小。墊一個適合厚度的毛巾，然后脊柱向上延展。
6、腹部。
其實解決好了腰的問題，也就是解決了腹部問題。
7、肋骨外翻和肩膀靠墻。
很多人讓他打開胸部，他會習(xí)慣的把胸推出去，這是錯誤的。如下圖。
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這是典型的肋骨外翻。這還是打開胸腔，還是把胸往前平移出去。這樣肩膀沒有打開不說。會影響腰的自然曲線時間長了會腰疼。而且肋骨外翻穿起衣服來真的很難看。胸小的人會顯得肋骨那塊比胸還要突出。正確的調(diào)整方法是。肩膀向后繞向下沉。感覺像從鎖骨的位置，把肩膀往后打開。見下圖。
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8、最后是后腦勺靠墻。對于脖子前傾的人來說，讓他后腦勺靠墻他就會把他的下巴抬起來，眼睛看向天花板的方向。
調(diào)整辦法是要在后腦勺后方墊一個小抱枕。然后收下巴，把整個頭作為一個整體向后靠，有一點點擠出雙下巴的感覺。見下圖。
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9、上背部緊張僵硬，肩頸不舒服，有肩周炎。
可以雙手向兩側(cè)打開向上舉到你能到的極限，手背靠墻。但是要記住肩膀要放松往下沉，不要緊張。見下圖。
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這九點是在靠墻站的基礎(chǔ)上引申出來的輔助辦法或者動作，可以根據(jù)個人自身的情況，選擇使用不同的方法去練習(xí)堅持。
還要提一點的是呼吸。在靠墻站中，并沒有嚴格的呼吸要求。你可以順道練任意一種呼吸，也可以只保持自然的呼吸。最后堅持才是王道。
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