作者：Red （文中附真人前后對(duì)比圖）
自去年八月份偶然關(guān)注了天朝外貌邪會(huì)公眾號(hào)并了解到口呼吸的危害，到加入這門系統(tǒng)講解顱面部發(fā)育原理以及糾正方法的課程，再到現(xiàn)在自己的外貌和健康狀況有了巨大改善，我發(fā)自內(nèi)心地感謝這一段經(jīng)歷給我?guī)淼母淖儭?/span>
我想借這個(gè)機(jī)會(huì)跟大家分享一下我的經(jīng)歷，以及改善路上的經(jīng)驗(yàn)與心得。
在得鼻竇炎之前，我長著一張圓圓的臉蛋，牙齒整齊，額頭飽滿，笑起來也有飽滿的蘋果肌，至于之后身體上的其他毛病，更是一樣都沒有。初中以前，我對(duì)自己的長相真沒什么概念，但記得好朋友常說我笑起來的時(shí)候特別好看，老師們私下里也會(huì)說我長得可愛挺帥的，同學(xué)們也都喜歡和我玩。那時(shí)候，我感覺自己還挺受人歡迎的。但上了初中之后，我得了鼻竇炎，鼻子經(jīng)常不通氣，從此被迫形成了口呼吸的習(xí)慣。關(guān)注這個(gè)號(hào)的人會(huì)知道，因?yàn)榭谇蛔藙莸膼夯覐拇隧樌沓烧碌卦介L越丑。這個(gè)過程是積微成著的。直到有一天抬頭看見鏡子里的我，看到自己露在外面的牙齒，后縮的下巴，低陷的山根，我才被現(xiàn)實(shí)擊中。長相開始越來越讓我苦惱，卻無法做出改變，因?yàn)槲腋静恢绬栴}究竟出在哪。當(dāng)時(shí)心里有種認(rèn)命的無奈，尋思也許就是我的基因注定了我長成這樣。既然相信是生來如此，我也只能無可奈何地開始慢慢安慰自己，“一個(gè)人的外表并不重要，重要的是他的內(nèi)涵是否豐富”。但我心底里清楚這只是自我安慰而已，其實(shí)外表對(duì)每個(gè)人來說都很重要，我非常在意自己的長相。到了高二，不良地呼吸習(xí)慣和口腔姿勢開始引起了一系列健康方面的連鎖反應(yīng)--我的脖子老是會(huì)疼，睡覺落枕也是常事。而且我這么年輕，居然時(shí)常會(huì)有腰疼。我的嘴會(huì)是長時(shí)間張著的，有時(shí)候并不只是為了呼吸，而成為一種習(xí)慣了。我鼻子堵塞的情況也同時(shí)在惡化。我不愿意看自己的照片了，照片里的我開著口，顯得人很呆滯。同時(shí)我也發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常注意力渙散。身體上的困擾也對(duì)我的心理產(chǎn)生了影響——我清楚知道自己可以說是“長殘”這兩個(gè)字的教科書案例，同時(shí)身體也老覺得不舒服，因此我的社交活躍度和自信程度都逐漸變低。我喜歡的女生也看不上我，讓我自卑。我自認(rèn)有做主持人的才能，但我的相貌和體態(tài)卻讓我在選拔中毫無競爭力。但說到底我還是個(gè)喜歡社交的人。抱憾告別高中，上大學(xué)后我還是想重振旗鼓，再度嘗試。我積極地去參加社團(tuán)活動(dòng)，選修了演講與口才，去追喜歡的女孩子，但似乎每次嘗試，我都能收到明顯或間接的暗示（或許只是因?yàn)槲业牟蛔孕牛罕?，你也許是個(gè)有趣的人，但你的長相實(shí)在不太行。其實(shí)我完全能理解他人的這種心理，長相丑陋多少是會(huì)遭人反感的。社交和感情上的失利讓我變得我封閉，我開始沉迷于各類哲學(xué)書籍，并試著說服自己，潛心修煉內(nèi)在才是最有意義的事。其實(shí)我明白這只是在保護(hù)我的內(nèi)心不受傷害，遠(yuǎn)離自己不斷嘗試卻屢屢受挫的領(lǐng)域。現(xiàn)在我才知道，腰疼是因?yàn)樽约号韫乔皟A，頸椎不舒服是因?yàn)樯囝^沒有為頭部支撐導(dǎo)致的等等，這都是后來在關(guān)注了天朝公眾號(hào)，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了課程以及和群里的兄弟姐妹們的交流中才學(xué)到的。我的過去有多灰暗，發(fā)現(xiàn)天朝公眾號(hào)文章時(shí)我的世界就有多光明。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)原來自己青春期后越來越丑的長相只是不良習(xí)慣造成的后果，而不是基因的注定，更是可以通過自身的注意和努力去改變的時(shí)候，我隱隱預(yù)感到這就是能改變和拯救我的東西，那種激動(dòng)難以言喻。很幸運(yùn)，在我關(guān)注幾個(gè)月之后，天朝和Mew教授合作的系統(tǒng)課程就發(fā)布了。我在第一時(shí)間就毫不猶豫地加入了，因?yàn)槲抑览锩娴膬?nèi)容對(duì)我極其重要。事實(shí)證明它給我?guī)淼膬r(jià)值遠(yuǎn)不止價(jià)標(biāo)的十倍。懷揣著一顆不安、期待且激動(dòng)的心，我每天堅(jiān)持踐行著課程所授的內(nèi)容。為了養(yǎng)成閉嘴睡覺的習(xí)慣，我聽了Mew教授的建議，開始用口呼吸貼。每晚舌頭最后一點(diǎn)力氣用完時(shí)，就是我入睡的時(shí)候（真的太希望改變了）。就這樣一天天堅(jiān)持這，直到現(xiàn)在我在打字，也在保持著舌頭以一個(gè)牢固的真空吸附頂在上顎。至今，我已經(jīng)堅(jiān)持實(shí)踐課程將近六個(gè)月。我想與大家分享一下自己親身感受到的變化（我沒什么專業(yè)背景，所以只講主觀感受，難免有表述不當(dāng)或有違常識(shí)的地方，請(qǐng)見諒）：1. 自從堅(jiān)持正確口腔姿勢以后，我的鼻子再也沒堵過。想來在我初二鼻竇炎發(fā)病之前，我的口腔姿勢就已經(jīng)出現(xiàn)問題了。從課程里我學(xué)到，當(dāng)我的舌頭長期沒有正常貼緊上顎，這就導(dǎo)致鼻腔空間變窄，使鼻腔更容易出現(xiàn)炎癥。而鼻竇炎引起的鼻塞，又讓我不得不用口呼吸，口呼吸的話，舌頭姿勢肯定不對(duì)，又會(huì)加重鼻塞…這是一個(gè)兇險(xiǎn)的惡性循環(huán)。呼吸和姿勢習(xí)慣改過來之后，我的鼻子完全通了，且?guī)讉€(gè)月以來再也沒有堵過，是真的一次都沒有。2. 眼睛變得有神了。之前因?yàn)槲依鲜菑堉焐熘弊樱业难劬σ裁黠@地失去了光澤，透露出的只有呆滯與不自信?，F(xiàn)在，我感覺就是眼神變得很有力，眼珠的轉(zhuǎn)動(dòng)似乎也有點(diǎn)變靈活了。之前我的眼睛下面黑眼袋總消不掉，現(xiàn)在面中部有了支撐，黑眼圈也變小了。3. 嘴能自然閉上了。在學(xué)習(xí)課程之前，只要我沒把注意力放在嘴巴上，嘴就會(huì)不自覺地張開。若我想閉住嘴，就需要繃緊嘴巴附近的肌肉，看上去很不自然，也很難看。但通過使用Mew教授所教的方法，我學(xué)會(huì)了讓嘴唇時(shí)刻像兩塊磁鐵吸附在一起一樣，輕松自然地緊閉。4. 早上起床，嘴里不再有異味了。之前，我口呼吸睡一晚上，每天醒來，嘴巴總會(huì)很干，且會(huì)充滿著不可描述的味道?，F(xiàn)在，我每天醒來時(shí)嘴都是閉著的，也完全沒有了口臭的問題。5. 額頭和后腦勺有變飽滿的感覺。這里強(qiáng)調(diào)，只是說主觀感覺而已，我不確定實(shí)際上是不是這樣。反正我記得以前摸自己的后腦勺，會(huì)有一種癟下去的塌陷感，現(xiàn)在摸起來明顯更飽滿。我覺得應(yīng)該是口腔姿勢和頭部姿勢改善而帶來的的共同作用。討論群里也有其他同學(xué)反映幾個(gè)月下來顱頂變得飽滿了。這不會(huì)只是我個(gè)人的錯(cuò)覺。6. 法令紋變淺了，可以說幾乎沒有了。前后的照片對(duì)比很明顯。我感覺應(yīng)該是由于鼻基底的上升而得到改善的。下巴角度變了，下頜線也更明顯了。見下圖。7. 運(yùn)動(dòng)能力提升。眾所周知，口呼吸的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)能力遠(yuǎn)不如同檔次的鼻呼吸運(yùn)動(dòng)員。好的長跑運(yùn)動(dòng)員也都是閉嘴跑步的。簡單地說，原因就是當(dāng)在運(yùn)動(dòng)過程中使用鼻呼吸時(shí)，提高了自身的最大攝氧能力，從而提高了運(yùn)動(dòng)能力。如果你對(duì)這個(gè)話題感興趣，我推薦《學(xué)會(huì)呼吸——重新掌握天生本能》這本書，微信讀書APP里就能免費(fèi)找到。8. 頸椎和腰不疼了。還沒有改掉口呼吸之前，我的脖子經(jīng)常不舒服，落枕也很頻繁。在堅(jiān)持鼻呼吸并結(jié)合課程中其他方法鍛煉后，現(xiàn)在頸椎姿勢對(duì)了，疼痛也就消失了。我也發(fā)現(xiàn)自己腰疼的原因就是長期的骨盆前傾。在保持舌頂上顎用鼻子呼吸的同時(shí)，我每天還會(huì)練習(xí)靠墻站1小時(shí)。這確實(shí)需要毅力，但也可見腰疼對(duì)我曾是多么大的困擾。現(xiàn)在我腰也不再疼了。9. 睡眠質(zhì)量提高了。之前，我一度懷疑自己有嗜睡癥。感覺怎么也睡不夠，而且白天也總覺得迷迷糊糊，注意力很難集中。口腔和呼吸姿勢改善后，我睡眠時(shí)的呼吸更深了，睡得更沉了。現(xiàn)在的我白天幾乎不會(huì)困，就算午休也是自己選擇的。就算晚上睡得晚，第二天總能在七點(diǎn)之前醒來，而且總是精力充沛，沒有疲憊感。10. 自信慢慢恢復(fù)了。在因?yàn)榭诤粑鼭u漸變丑的過程中，我對(duì)自己的外貌很自卑，但絲毫沒有由于不斷的挫折對(duì)自己的才能產(chǎn)生懷疑。因?yàn)槲抑雷约菏怯心芰Φ?，只是覺得“外在硬件”有點(diǎn)不配套。而在我外貌和身體修復(fù)的過程中，我的內(nèi)在自信和外在自信又變得一致了起來。我又重新地獲得了對(duì)自己未來的掌控感。我比從前更相信，我可以通過自己的堅(jiān)持，以一種自己喜歡的狀態(tài)去生活、去表達(dá)自己、去創(chuàng)造價(jià)值。我心靈力量在這次經(jīng)歷之后大大增強(qiáng)了。接下來我想分享一下自己的心得和每天堅(jiān)持的訓(xùn)練方法，供大家參考：1. 最重要最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是，一天二十四小時(shí)，除了說話吃飯外，時(shí)刻提醒自己保持正確舌頭姿勢，最好做到Mew教授所說的，讓舌頭真空吸附在上顎。這慢慢就會(huì)成為本能，這也是其他所有要點(diǎn)和練習(xí)的前提和基礎(chǔ)。2. 我每天靠墻站一個(gè)小時(shí)，配合正確的站姿、頭部姿勢以及Mewing，能很快地改善盆骨前傾問題。3. 口香糖攤餅訓(xùn)練很有效。具體方法在課程的實(shí)踐第十八講有詳細(xì)講解，個(gè)人認(rèn)為這是學(xué)會(huì)對(duì)上顎施加最大壓力的最優(yōu)方法。堅(jiān)持時(shí)間一長，甚至能感受到牙弓明顯擴(kuò)張和向前移動(dòng)的感覺（我很喜歡這種感覺，這讓我知道自己正在改變）。4. 在保持Mewing的狀態(tài)下，去健身鍛煉也會(huì)加快進(jìn)度。其實(shí)我發(fā)現(xiàn)任何形式的鍛煉都可以。在保持正確身體和口腔姿勢的情況下，身體整體的受力會(huì)傳送到舌頭和上顎，這可以加快讓臉向上向前生長的進(jìn)程。當(dāng)然，我的改善之路才剛剛開始。不過幾個(gè)月，我的身體有了煥然一新的感覺，我很向往在堅(jiān)持幾年甚至十幾年之后，變成我真正本該長成的樣子。其實(shí)說到底，我認(rèn)為不管什么事都貴在堅(jiān)持，我相信只要每個(gè)人每天都能腳踏實(shí)地堅(jiān)持下去，慢慢地把有意識(shí)的努力變成無意識(shí)的好習(xí)慣，我們總會(huì)迎來我們本該成為的那個(gè)健康美麗的自己。我希望能用我的經(jīng)歷和改變鼓勵(lì)更多的人，告訴他們，每個(gè)人都本應(yīng)健康，本應(yīng)美。
未來我還會(huì)繼續(xù)在我們?nèi)豪锓窒斫?jīng)驗(yàn)，向大家學(xué)習(xí)。也謝謝3群群友們一直以來的鼓勵(lì)和支持，大家共同加油！如果你也想要通過回到正確的口腔姿勢來改善自己的外貌與整體健康，歡迎你加入我們的課程社區(qū)。
學(xué)習(xí)本系列課程后，跟Red一樣，你將會(huì)：1. 理解生長矯正學(xué)的理論基礎(chǔ)，了解面部發(fā)育異常問題的真正來源，并堅(jiān)定自己可以作出改變的決心。2. 通過學(xué)習(xí)Mike Mew多年臨床實(shí)踐得出的練習(xí)體系，學(xué)會(huì)有效重塑自己的神經(jīng)回路，形成并鞏固良好的呼吸、咀嚼、吞咽習(xí)慣，改掉口呼吸習(xí)慣，學(xué)會(huì)保持良好的口腔姿勢，并逐漸使臉部形態(tài)得到戲劇性改善。4. 學(xué)會(huì)改變自己的生活方式，極大改善長期健康。5. 使你有足夠的能力和知識(shí)儲(chǔ)備以保證你的下一代從小養(yǎng)成良好習(xí)慣和正確口腔姿勢，以完全釋放他們的基因潛力。
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