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9種伸展運動可以幫助您擺脫身體不對稱并加速新陳代謝

2020.01.02

有多少次你對自己說:“下周一，我要去健身房”或者“我要開始騎自行車，在早上跑步!”然后最終違背了承諾?為了保持健康，我們的身體需要體育活動。但很難找到足夠的時間來健身或進行其他活動:工作和家務(wù)占用了大量時間。為了保持肌肉的健康，教練們提出了一系列簡單的運動，你可以在家里做，這是很好的。

我們都知道，我們吃的所有餅干和久坐的生活方式的代價是額外的體重。這就是為什么我們建議你起床，伸展身體，讓你的身體像它應(yīng)該的那樣工作。

1

頸部和肩膀

頸部柔軟的伸展運動。這項運動可以恢復(fù)肌肉的柔韌性，消除第七椎體附近的脂肪。

仰臥，屈膝。

如圖所示，將毛巾折疊起來，放在后腦勺上。

把毯子拉起來，盡量拉長脖子。保持肘部向兩側(cè)，讓自己自由呼吸。

做3次深呼吸，重復(fù)3-4次。

肩部肌肉的靜態(tài)拉伸。肩部的緊張會對視力產(chǎn)生負面影響，并導(dǎo)致頻繁的頭痛。

把你的肩膀靠在墻上。

彎曲肘部的手臂，抬起它，使肩膀與地板平行，手指向下。

將身體從墻壁上移開，避免任何疼痛的感覺。

保持這個姿勢30秒，然后用另一只手臂做同樣的動作。

扭轉(zhuǎn)，改善血液循環(huán)，增加淋巴引流。這種鍛煉對那些第一次出現(xiàn)皮膚松弛癥狀的人很有好處。

肩膀靠在垂直的木板上。你可以使用門框。

從另一側(cè)握住相框。

轉(zhuǎn)動你的身體，這樣你就能感覺到手臂后面的肌肉在伸展。

確保手臂水平，手腕與肩膀成一條直線。每邊各做30秒。

2

背部和腹肌

這是一個胸椎的練習(xí)。這個區(qū)域的肌肉緊張，讓你無法自由呼吸，還會讓你喘不過氣來。為了做到這一點，你需要一個特殊的瑜伽磚或厚毯。

俯臥，抬起肩膀，雙臂交叉放在胸前。

把你的額頭放在毛巾上。

用手指向兩邊伸展，但不要太過。

閉上眼睛，深呼吸8次。休息一小會兒后，你可以再重復(fù)這個練習(xí)。

腹部內(nèi)側(cè)和側(cè)面肌肉的伸展。這種運動可以防止腰部出現(xiàn)脂肪。

蹲下，把一條腿放在一邊。

靠在你的手上，另一只手從腿上分開。

注意你的呼吸，保持這個姿勢30-40秒。

3

臀部

這種靜態(tài)拉伸運動可以幫助你改善臀部皮膚，消除脂肪團。醫(yī)生聲稱這些運動可以幫助消除久坐生活方式引起的腫脹和疼痛。

伸展下背部肌肉和股四頭肌。這個練習(xí)對任何開車或整天坐在辦公桌前的人都是必要的。

做弓箭步，這樣你的膝蓋就在你的胸部下面。

彎曲另一條腿，把腳放在墻上。如果你做對了，你會感覺到臀部前部的拉伸。

保持這個姿勢30秒。

臀部和臀部的平滑伸展。

把你的膝蓋拉向你的臉，交叉你的腳踝。

保持背部圓潤，盡量用鼻子接觸雙腿，但不要過度伸展。

4

小腿和腳

這是一項針對臀部、小腿和腳部前部的靜態(tài)運動。這項運動可以消除穿高跟鞋走路時的腫脹和疼痛。

躺在地板上，手肘著地。

腳應(yīng)該在臀部以下。

確保你的背部沒有下垂，挺起胸膛。

保持這個姿勢30-40秒。

臀部后部容易產(chǎn)生脂肪團的部位。

把你的手掌放在墻上。

腿和墻之間的距離應(yīng)該是20-25英寸。

將腳的前部放在墻上，彎曲膝蓋。另一只腳應(yīng)該放在地板上(不要抬起來)。保持這個姿勢30秒，然后在另一條腿上做同樣的動作。

你認為你有足夠的時間做這些簡單但有效的運動嗎?

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