10人團立得視頻+3本書+題庫+導(dǎo)圖
長長的五一假期就這樣結(jié)束了
小伙伴們有沒有出去玩兒呢
五一出游雖然有些許累
但是感覺整個身心都好舒暢呀
今天我們主要來關(guān)心一下自己的亞健康問題
說起亞健康我們都不陌生
它是健康與疾病之間存在的“第三狀態(tài)”
但是對于頸椎亞健康你有沒有了解呢？
頸椎亞健康
頸椎亞健康的中招人群
既然不是頸椎病，是不是就可以掉以輕心？
如何打破頸椎亞健康狀態(tài)，回歸健康
規(guī)避風(fēng)險，加強防護
這些再平常不過的行為最傷頸椎
1、長時間伏案工作
2、躺著玩手機
3、趴桌午睡
4、枕頭高度不合適
做好了“防”，下一步就是如何“守”
動作要領(lǐng)：五指并用，大面積從上到下按摩整個后頸部，對于特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。注意動作輕緩，不要過度用力。
放松肩部肌肉
動作要領(lǐng)：揉捏頸部與肩膀的連接處，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象。
借助網(wǎng)球放松
動作要領(lǐng)：動作要領(lǐng)：背墻站立，雙腳與肩同寬。將網(wǎng)球壓于一側(cè)肩胛骨上角上方，緩慢上下左右滾動，重復(fù)10次，換方向。
頸部拉伸
動作要領(lǐng)：頸部向一側(cè)側(cè)屈，感覺到頸肩肌肉有拉伸感，保持25-20秒，換方向。
抬頭望月
動作要領(lǐng)：頭頸轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼向該側(cè)后上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，換方向。重復(fù)10次。
回首望踵
動作要領(lǐng)：頸椎緩慢向上拔伸，頭頸轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼向該側(cè)后下方盡力望對側(cè)足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，換方向 ，重復(fù)10次。
頸項爭力
動作要領(lǐng)：一手放在背后，一手放在胸前，胸前手掌立起向體側(cè)平行推出。同時頭部看向相反方向。保持幾秒鐘。換方向。
頸深屈肌訓(xùn)練
頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。
站姿“Y”“T”“W”“L”
動作要領(lǐng)：取站立位，屈膝屈髖，雙臂自然下垂，置于兩側(cè)，雙臂緩緩上舉，并打開呈Y型，擠壓肩胛骨向后下方，雙手自然握拳拇指朝上，注意身體保持直立，脊柱不能偏移，保持 5s。
動作要領(lǐng)：取站立位，屈膝屈髖，雙臂自然下垂，置于兩側(cè)，雙臂緩緩上舉，并打開呈T型，擠壓肩胛骨向后下方，雙手自然握拳拇指朝上，注意身體保持直立，脊柱不能偏移，保持 5s。
動作要領(lǐng)：取站立位，屈膝屈髖，屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收縮，形成 W 字型，保持5s，雙臂回到起始位置，肩胛骨放松，全程正常呼吸。
動作要領(lǐng)：取站立位，屈膝屈髖，屈肘90度，手臂緊貼身體，呈L狀。
【本文參考文獻】
余洛瀟,蔣莉莉,張悅,鄭方琪,邢明明,屈歡.頸椎運動療法干預(yù)大學(xué)生頸椎亞健康狀況的效果分析[J].全科護理,2018,16(2):227
周寇扣
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徐蔚華,馬燕紅.頸椎病的生物力學(xué)研究概況[J].頸腰痛雜志,2013,34(3):245
編輯：申衛(wèi)紅
