免费观看麻豆,亚洲一区二区三区高清网

肩部訓(xùn)練

2019.10.02

“肩部肌肉”也稱它為三角肌，由前束、中束、后束三部分構(gòu)成。

1、啞鈴前平舉

目標(biāo)部位：三角肌前束，斜方肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，肘部微屈，手臂平穩(wěn)地抬到身體前面，直到啞鈴處于或略低于肩膀位置。身體不得晃動(dòng)，不要用慣性提起啞鈴。兩手交替進(jìn)行可減少借力，避免身體晃動(dòng)。

2、啞鈴側(cè)平舉

目標(biāo)部位：三角肌中束，斜方肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，手肘向前微屈，前臂與上臂夾角大約在160°左右，拇指指向斜上方，輕微屈髖，將身體稍微前傾，手臂平穩(wěn)地抬到身體兩側(cè)，手肘不要高于肩部。身體不得晃動(dòng)，不要用慣性提起啞鈴。啞鈴?fù)路艜r(shí)，恰好落在身體前側(cè)。

3、啞鈴俯身飛鳥

目標(biāo)部位：三角肌后束，斜方肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝微屈，上身俯傾，頸部和脊柱保持平直，手臂平穩(wěn)地朝兩側(cè)舉起啞鈴，直至上臂與背部齊平，在運(yùn)動(dòng)的頂端收緊肩部肌肉。身體不得晃動(dòng)，不要用慣性提起啞鈴。

4、器械肩部推舉

目標(biāo)部位：三角肌前束、三角肌中束、肱三頭肌

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版