Zumba（尊巴）是一種健康時(shí)尚的健身課程，它將音樂與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在了一起。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式?！白鸢汀币辉~最早源于哥倫比亞俚語，意為“快速運(yùn)動(dòng)”。一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強(qiáng)度不同的幾個(gè)階段，即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂趣。
中文名
尊巴
外文名
Zumba
類型
健康時(shí)尚的健身課程
涵義
快速運(yùn)動(dòng)
尊巴日
12月3日
誕生
“混血”舞蹈誕生 健身教練即興發(fā)揮
十幾年前的一天，哥倫比亞著名健身教練貝托·佩雷斯走進(jìn)健身房正準(zhǔn)備上課，他忽然意識(shí)到自己忘記帶健身專用音樂。情急之下，佩雷斯抓起幾盒車上的磁帶，里面的曲子都是非常傳統(tǒng)的拉丁音樂和舞曲。課上，佩雷斯硬著頭皮即興發(fā)揮，按照音樂節(jié)拍設(shè)計(jì)動(dòng)作，沒想到這次救場使得尊巴風(fēng)格一蹴而就，并一發(fā)不可收拾，成為佩雷斯所在健身房最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
發(fā)展
百萬人熱衷 美首家健身中心開張
尊巴運(yùn)動(dòng)誕生后不久即于1999年登陸美國佛羅里達(dá)州邁阿密，并很快在全美掀起熱潮。尊巴健身公司估計(jì)，現(xiàn)約有100萬美國人選擇尊巴健身。據(jù)美聯(lián)社1月31日?qǐng)?bào)道，盡管美國已有很多健身俱樂部開辦尊巴健身課，但第一家專門的尊巴健身中心剛于2000年1月15日成立，創(chuàng)建人就是瓊斯夫婦。
如今，尊巴健身公司已在美國及拉美國家擁有大量追隨者，他們正在致力將此項(xiàng)目推廣到世界各地。尊巴健身DVD在全世界30多個(gè)國家的銷售量已超過200萬盤。據(jù)悉，北京也開設(shè)了尊巴健身課。
特點(diǎn)
盡管成長于美國的南海岸，但究其血統(tǒng)的話，尊巴的根還是深深地植在了南美大陸這塊神圣的沃土上。尊巴一詞起源于哥倫比亞，最開始的意思是“歡樂地快速移動(dòng)”，這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏，所以節(jié)奏感特別鮮明，而且沒有什么沖擊，對(duì)于很多健身愛好者而言，這種健身方式在帶來歡樂、興奮的同時(shí)，關(guān)節(jié)部位不會(huì)受到任何不必要的傷害，在尊巴的課堂上，從心理上首先要拋開工作帶給你的束縛感，而且尊巴的舞步的難度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基礎(chǔ)，對(duì)舞步的完成質(zhì)量沒有特別要求，所以歡快是最重要的，更重要的是在這個(gè)歡快的過程中，健身者可以最終達(dá)到健身減脂的目的。
塑身效果上佳 一節(jié)課“跳掉”700卡路里
尊巴的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)主要體現(xiàn)在其狂熱的音樂節(jié)奏和肢體動(dòng)作上:跳躍、揮動(dòng)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧里的一場舞會(huì)。如此較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、塑身有上佳效果。在鍛煉中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛煉身體。有練習(xí)者說，每節(jié)課可消耗700多卡路里熱量，練完后總會(huì)大汗淋漓。“你不必為了減肥為難自己，”尊巴健身公司總裁阿爾貝托·佩爾曼說，“就像在糖豆里藏入藥丸。”
沒有年齡層專利 利心肺關(guān)節(jié)損傷小
眾所周知，南美人民能歌善舞。尊巴并非某個(gè)年齡層的專利，跳尊巴時(shí)，人的肌肉伸縮范圍適當(dāng)，也沒有器械性傷害，適合向更廣泛人群推廣。運(yùn)動(dòng)專家還指出，尊巴運(yùn)動(dòng)有利于心肺功能，對(duì)關(guān)節(jié)損傷較小，對(duì)于想提高身體素質(zhì)的中年人來說，是個(gè)合適的選擇。
在加勒比海島國，從8到80歲的人，幾乎沒有不享受周末舞蹈狂歡夜的，所以，尊巴不是哪個(gè)年齡層人士的專利，只要作為健身者的你還有年輕的心態(tài)，就可以享受尊巴帶給你的快樂！另外，尊巴沒有高沖擊步伐、肌肉伸縮范圍被控制在合理有效的范圍內(nèi)、對(duì)人體沒有任何器械性傷害的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，也使得它能夠適應(yīng)于廣泛的人群。
運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)
作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，尊巴的課程強(qiáng)度可以打8分。一節(jié)尊巴課程的時(shí)間長度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強(qiáng)度安排遵循了弱-強(qiáng)-弱放松這樣一個(gè)規(guī)律，所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的，即：用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進(jìn)行熱身，熱身結(jié)束后變換成另一種特色鮮明的，節(jié)奏更快的舞蹈步伐，通過逐漸上升強(qiáng)度的方法使心率不斷加快。在尊巴課程的前15分鐘熱身階段時(shí)，健身者的心率會(huì)被控制在一個(gè)相對(duì)安全的范圍之內(nèi)：自身最快心率的30%——60%。這里有一位30歲的會(huì)員感受案的案例。這里有一位30歲的會(huì)員感受尊巴的案例。這位30歲的會(huì)員的健身最大心率應(yīng)該為220-年齡再乘80%，即152次/分鐘。據(jù)該會(huì)員講，在前15分鐘尊巴課程上，她的心率每分鐘在90次左右，這說明尊巴的的熱身強(qiáng)度是安全有效的。在隨后的節(jié)奏變化中，她感受自己在不知不覺中達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的頂峰期，伴隨著生動(dòng)的、逐漸加快的節(jié)奏，她的心跳也隨之加速，在進(jìn)入興奮期的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，她的脈搏最高已經(jīng)達(dá)到了140次。與跳繩相比較，她的心跳速率是在一個(gè)平滑的曲線上慢慢加快的。所以，在保證訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練強(qiáng)度的前提下，尊巴這種訓(xùn)練方式無疑更為安全。根據(jù)國外資料顯示，一節(jié)60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量。所以，尊巴的訓(xùn)練強(qiáng)度完全可以滿足健身者的需要。
尊巴屬于低沖擊類有氧運(yùn)動(dòng)，而且難度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做傳統(tǒng)有氧操時(shí)所不容易練到的部位，在尊巴訓(xùn)練中都可以輕松練到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部兩側(cè)）扭動(dòng)動(dòng)作比較豐富，進(jìn)行尊巴訓(xùn)練的人可以容易地獲得腰部肌肉強(qiáng)化機(jī)會(huì)，這對(duì)于常坐辦公室的白領(lǐng)是個(gè)好事。尊巴對(duì)頸部和肩部的運(yùn)動(dòng)放松效果也不錯(cuò)，這種運(yùn)動(dòng)放松在節(jié)奏指揮下進(jìn)行，沒有任何額外負(fù)荷，健身者只要做好熱身，在扭動(dòng)頸椎，晃動(dòng)肩部的同時(shí)，即使動(dòng)作幅度稍大也不用擔(dān)心扭傷或挫傷。 尊巴的娛樂性和趣味性是尊巴成為健身新寵的最重要因素之一。尊巴從根本上打破了基礎(chǔ)健身操的局限性，大膽從音樂風(fēng)格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運(yùn)動(dòng)精華元素，使健身者可以很快達(dá)到興奮點(diǎn)，而不會(huì)很快產(chǎn)生疲勞厭煩感。一堂尊巴課下來，健身者不僅僅是在隨著口令移動(dòng)，更重要的是：健身者可以根據(jù)自己的特點(diǎn)和自己對(duì)拉丁舞蹈的理解來詮釋自己的步伐，這種個(gè)性化的創(chuàng)造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴的娛樂性和趣味性值得打滿分10分。
運(yùn)動(dòng)貼士
為了更好地融入南美文化，在做尊巴運(yùn)動(dòng)的時(shí)候推薦穿著寬松的、顏色鮮艷的運(yùn)動(dòng)外套，亮麗的顏色可以在尊巴運(yùn)動(dòng)過程中起到很好的心理暗示作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿軟底平跟運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)半小時(shí)推薦飲用富含無機(jī)鹽、維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，保證在運(yùn)動(dòng)過程中身體不缺水。為了保證運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)后最好進(jìn)食高蛋白、低熱量的飲食，例如：豆制品、魚類、奶制品類、雞肉等，都可以為身體進(jìn)行必要的后需補(bǔ)充。
魅力
曾經(jīng)有從古巴歸來的人士這樣感嘆：到了周末哈瓦那的馬拉貢海灘，才知道狂歡的魅力，當(dāng)兩萬人同時(shí)舞動(dòng)的時(shí)候，才能體會(huì)生活帶給我們的真正意義。的確，南美洲混血文化以其獨(dú)特的魔力征服了整個(gè)世界。從足球到舞蹈，我們所能感知的東西可能只能用“夢(mèng)幻”兩個(gè)字來形容了。身處都市北京，你是否也能在緊張的生活中體會(huì)狂歡的樂趣呢？假期不是每天都有，加勒比的海灘、陽光、混血美女帥哥看起來太遙遠(yuǎn)，但有了尊巴，你就可以把每天的工作之余變成屬于自己的狂歡！讓我們一起在“尊巴”中釋放熱情。
選擇理由
一種全新的富于動(dòng)感和熱力的集體有氧課程——“尊巴”（ZUMBA）至少有3大理由可以使尊巴成為健身圈的又一流行項(xiàng)目：
其一，時(shí)下正風(fēng)行于世界，真正自我的健身方式； 其二，適合塑形、減脂，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中； 其三，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性、韻律感，健身過程充滿樂趣。
技巧
第一：最最為基礎(chǔ)的是理解音樂內(nèi)涵
身心放松，身體放松，去感受音樂表達(dá)的情緒，讀懂特有的節(jié)奏。只有理解了音樂，才有可能在動(dòng)作上進(jìn)行最恰如其分的發(fā)揮。很多人學(xué)習(xí)了很多動(dòng)作，但一直無法進(jìn)入Zumba境界，就是因?yàn)槿狈?duì)音樂的理解。
第二：收緊腹部主動(dòng)用力
去適應(yīng)音樂節(jié)奏，這樣才能最大限度地調(diào)動(dòng)身體肌肉群，達(dá)到最好的鍛煉效果。動(dòng)作綿軟無力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會(huì)大打折扣。
第三：動(dòng)作幅度最大化
在練習(xí)的過程中可以先盡可能讓舞蹈動(dòng)作幅度最大化。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，在音樂中尋找對(duì)身體的控制感覺。放不開，動(dòng)作幅度過小，就跟Zumba所洋溢出的激情和誘惑背道而馳了
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