在我們減肥的初期，瘦在很大程度上會成為我們的第一個要實現(xiàn)的目標(biāo)，但瘦了好看了嗎？當(dāng)然不是，我們更要在瘦的過程中注意身材的比例，更加注重緊致的皮膚與完美的線條感。而要比例協(xié)調(diào)腿的長短會占據(jù)著重要的地位，但是想要在成年以后把腿變長是不可能的，但是我們卻可以通過針對性的訓(xùn)練來把臀線抬高而從視覺上拉長雙腿，所以需要我們做的就是練臀。
練臀的作用也不僅僅是從視覺上改變雙腿長度這一點，還會從整體上改善身材比例，會讓我們的腰部顯得更細(xì)，會讓臀形本身變得飽滿圓潤，會讓我們的身姿更加挺拔。除了對于外形的影響以外，練臀作為力量訓(xùn)練當(dāng)然也會有著一切力量訓(xùn)練的好處，比如提高肌肉含量，而肌肉含量的提高會直接地提高基礎(chǔ)代謝，從而讓減肥效果更好；比如，練臀可以改善髖關(guān)節(jié)靈活性從而減輕對于膝蓋的壓力；比如練臀可以促進下肢備注循環(huán)而緩解手肘冰涼問題。
另外，說到練臀就一定要說到腿的問題，因為多數(shù)的臀部訓(xùn)練動作都是與腿一起的，也正是因為如此，會有很多的朋友擔(dān)心練臀會把腿練粗。事實上，腿粗的主要根源還是體脂率高，從而腿部的脂肪含量高而引起的腿粗，而并不是由于腿部的肌肉含量高而引起的腿粗。所以你想要瘦腿，需要做的是減脂，而不是去擔(dān)心腿部的訓(xùn)練。
因為對于女性來講，即使是想要通過增加腿部肌肉的方法把腿練粗，都會非常的困難，在日常當(dāng)中我們的這點訓(xùn)練量，哪怕是負(fù)重訓(xùn)練所起到的作用也是通過對腿部肌肉的訓(xùn)練把雙腿變緊致，而雙腿變緊致的過程也是一個瘦腿的過程。
還有，想要把臀練翹，使得臀腿比例協(xié)調(diào)完美，就一定要練腿，尤其是大腿后側(cè)的腘繩肌對于整個臀部的形狀起著重要的作用，所以練臀的好處那么多，為什么讓沒有必要的擔(dān)心而放棄練臀呢？所以，下面分享5個常規(guī)練臀動作，在這組動作當(dāng)中，如果沒有杠鈴或者壺鈴都可以用啞鈴來代替。
動作一：杠鈴深蹲
動作二：單腿高位臀橋
動作三：健身球臀橋腿彎舉
動作四：壺鈴搖擺
動作五：俯臥腿彎舉
熱身以后開始動作，每個動作15次，動作間休息45秒左右，每次做3組，循環(huán)進行。如果在減脂期間結(jié)合有氧運動，在此動作以后再進行30分鐘的有氧運動效果會更好。
