年關(guān)將至，期末逼近，不少同學(xué)訴苦：
為什么最近卻總是心浮氣躁，一開始學(xué)習(xí)，就感覺全世界的風(fēng)吹草動都是誘惑呢？
要知道，當(dāng)你無法集中注意力的時候，絕大多數(shù)所謂的勤奮和努力都是在耗費時間，效率既低且累。
如何可以長時間保持高效的注意力？
下面分享四位學(xué)長一些長時間專注學(xué)習(xí)的小竅門，希望對大家有用。
長時間高效學(xué)習(xí)的秘訣來了！
01
高考696分學(xué)生分享高中學(xué)習(xí)作息時間表
早讀（7:00 - 8:00）
早讀我一般背語文和英語。
語文與英語背誦輪換著來：
假設(shè)今天早讀是語文，那在早讀開始前先花20分鐘看英語；
假設(shè)今天早讀是英語，那在早讀開始前先花20分鐘背語文：包括看字音字形、成語、背誦某些段落等。
上午聽課（8:00 - 12:00）
上課時，老師講題或講任何東西必須認真聽。
無論知不知道都要聽：
知道的加深記憶，達到熟練的程度。
而且你還可以適當(dāng)在腦海里拓展一下，與這個知識點有聯(lián)系有差別的是哪個點？
不知道的或比較模糊的先聽懂，然后再記筆記。不要邊聽講邊記筆記，這是非常蠢的。
要是沒有時間記，那就下課后找同學(xué)借一下筆記。
寫到自己不太懂的地方，在記這個的過程中你又可以記憶一遍，再次加深理解與記憶。
為什么我要強調(diào)懂了依然要聽老師講，會了還是要加深記憶？
因為高考的本質(zhì)，就是在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能得最多的分！
在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能得最多的分，那就是說你需要保證質(zhì)量（做對題）的前提下，盡量多的做題。
而怎樣才能保證正確又縮短時間呢？
就是盡可能對每一個知識點熟練、熟悉、記憶深刻，所以你需要抓住每一次加深記憶的機會。
現(xiàn)在呈上我的四字真訣：懂→會→熟→快。
懂：指的是你需要完全懂那個知識點，那個題以及其涉及到的知識點。
會：指的是你能做出來，不會出錯。
熟：指的是能對知識點以及相關(guān)題型做到熟練，把反應(yīng)時間，做題時間大幅度縮減，但仍然能保證其正確。
快：指的是在熟的基礎(chǔ)上，再次提升速度。即保證正確的前提下，做題時間再次大幅度縮減。
做到這樣你才能在考試中，在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能得更多的分。
牛人做一道大題8分鐘完成，你花15分鐘完成。
表面看來大家都會做，體現(xiàn)不出差距，一旦考試，瞬間甩開你18條街。
所以我的準則是：只要在規(guī)定時間內(nèi)不能完成的，就與沒懂的人沒有任何區(qū)別。
沒有得到分，考完想了十分鐘會做又如何？得到分的才叫做會做！
細分到每一道題、每一個知識點上，不能做到孰能生巧的地步就是不會，就是得不到分。
熟真的能生巧，因為你對其極其熟練后，會發(fā)現(xiàn)一些小竅門，能大幅縮短做題時間。
所以再次強調(diào)，請珍惜課上每一次加深理解與記憶的機會。
長時間高效學(xué)習(xí)的秘訣來了！
午休時間（12:00 - 14:00）
中午放學(xué)后別忙著離開教室，請在教室呆20分鐘左右，因為現(xiàn)在食堂等吃飯的人很多。
你需要充分利用這20分鐘，看英語或做幾個題都可以。
我一般是默寫英語作文句子、句型等，有時也做點別的題。
吃晚飯回寢室睡覺（學(xué)校允許的話），別說你要去繼續(xù)學(xué)習(xí)，在這么高強度的學(xué)習(xí)下，你必須休息20-30分鐘，因為下午和晚上還要繼續(xù)戰(zhàn)斗。
中午的休息是為了保證下午高效率的學(xué)習(xí)。
中午不休息，下午與晚上效率比較低，你至少會浪費3個小時的代價，以及聽老師講課都是迷迷糊糊的。
要極度注重效率、效率、效率，每個小時你充分利用了多少分鐘？有多少分鐘你是用了心的？
你應(yīng)該保證自己的效率至少在80%以上，即每一分鐘都要有用，無論你是學(xué)習(xí)還是休息。
我們來做個計算題：
高效=60分鐘X85%=51分鐘，即頭腦清晰下，可以保證高效。
頭暈?zāi)X脹、精力不集中等低效=60分鐘X50%=30分鐘。
你一天學(xué)15個小時，還沒有別人學(xué)10個小時學(xué)得多學(xué)得好，而且別人還比你玩得好。
這就是高效和低效的差距……
別人實際付出的有效時間比你多，得到的成果當(dāng)然比你豐厚。
下午上課前早15分鐘左右到教室，馬上開始利用這15分鐘。我一般還是看英語或者生物，加深記憶。
這15分鐘不僅是看書，而且也潛在地幫你調(diào)整狀態(tài)，開始進入上課與學(xué)習(xí)狀態(tài)。
長時間高效學(xué)習(xí)的秘訣來了！
下午放學(xué)后（17:00 - 11:30 ）
下午放學(xué)后同中午放學(xué)一樣，晚走15分鐘，晚自習(xí)時早到10分鐘。充分利用自己的碎片化時間來學(xué)習(xí)。
先完成老師當(dāng)天安排的作業(yè)，至少我自己的前四科優(yōu)先完成。
如果在晚上10點30前還有時間，就完成化學(xué)，要是還有時間，就完成語文。
一旦到了晚上10點30，我必須進入每日的復(fù)習(xí)狀態(tài)。
把當(dāng)天老師講的東西與筆記全部理解與記憶一遍（數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等），知識點背一遍（比如生物、化學(xué)、英語等有些需要記憶的）。
這也是為了做到：懂→會→熟→快。
而且你每天不做這個復(fù)習(xí)，你的筆記就是形同虛設(shè)。筆記就是要看的，要理解的，要背的，而不是為了做筆記而做筆記。
假設(shè)前面4科沒做完怎么辦？ 那就先完成每日復(fù)習(xí)，然后再來做，反正每日復(fù)習(xí)就是不能被打斷。
晚上11點30睡覺。
我的高中三年，就是這么日復(fù)一日過來的。
長時間高效學(xué)習(xí)的秘訣來了！
02
大腦疲倦時重新啟動的小竅門
@Do I Young ，作者：都，就讀于復(fù)旦大學(xué)
科學(xué)地消除大腦的疲倦
消除大腦疲倦最好的方法不是用接二連三的即時刺激麻痹自己（比如刷短視頻、打游戲），而是徹底轉(zhuǎn)換一種思維。
當(dāng)一個學(xué)習(xí)任務(wù)結(jié)束但又想繼續(xù)學(xué)習(xí)時，我會接著換一個截然不同的學(xué)科刷新大腦。
一個半月的親身實踐告訴我，這樣真的能顯著地提高我的效率，延長我的學(xué)習(xí)時間。
洗澡
對，就是這么樸實無華的方法，但真的很管用。
暫時切斷所有的思緒，神清氣爽后再重新坐到書桌前。
古人說焚香沐浴，誠不欺我。
小睡一會兒
小睡真的是最佳的恢復(fù)大腦活力的辦法。
小時候從來沒有午睡習(xí)慣的我也不得不拜倒于睡眠的被窩下。
唯一的注意要點就是不能睡太久，否則一旦進入慢波睡眠后被喚醒會更累。
推薦睡眠20-30分鐘，如果前一天晚上熬了夜，也可以補一整個睡眠周期的時長：90分鐘。
遠離成癮性的娛樂
別看一看就停不下來的劇，別打一把就要半個小時，輸了還想再來一把的游戲。
當(dāng)然，允許自己放松的時間就痛痛快快地看，酣暢淋漓地玩，但想要高效利用時間的時候，千萬別碰那些——因為我知道我自己的自制力真的沒那么強大。
長時間高效學(xué)習(xí)的秘訣來了！
03
制造爽感 單點突破 啟動效應(yīng)
@水云墨 專注于可復(fù)制的學(xué)習(xí)能力，心理咨詢師
營造爽感
學(xué)習(xí)效率的本質(zhì)，其實是營造并持續(xù)保持一種“爽”的感覺，就是我們的學(xué)習(xí)速度要與任務(wù)難度匹配。
對于超級簡單的事兒，比如看小說，我支持你一目十行，水擊三千里，扶搖直上九萬里，因為不需要什么頭腦加工。
但學(xué)知識，尤其難題、難點，就要你慢下來，越慢越好，否則你心急看得太快，浪費了時間還一頭霧水，會覺得備受打擊，還把小心呵護的爽感體驗給弄丟了。
一旦能拿捏住這種速度與難度相匹配的感覺，學(xué)習(xí)就會充滿著獲得感和成就感。
而這種正向的激勵，不僅能大幅提升你的自信心，而且還能不斷提高挑戰(zhàn)難題的能力和攻克難點的速度。
周末在家學(xué)習(xí)的時候，你一上午或者一下午的學(xué)習(xí)目標，貴專不貴多，最好只有1個。
一旦你的目標過多，你就會糾結(jié)做這個還是干那個。
比如你上午學(xué)數(shù)學(xué)，就別惦記著“哎呀，我語文還沒看，作文還不會呢?！?/span>
然后你看一會兒數(shù)學(xué)，覺得不行，還得看語文，看會兒語文，覺得哎不對，我今天是來學(xué)數(shù)學(xué)的，還得回來。
你的注意力不斷地被切換，來回切的過程，你的時間就沒了，學(xué)習(xí)的心情也沒了，還因為浪費時間而充滿自責(zé)。
如果你學(xué)數(shù)學(xué)比較費勁，現(xiàn)在讓你去做數(shù)學(xué)題，你的腦中可能全是那些看不懂的公式和被學(xué)神碾壓的恐懼感，更別提去學(xué)習(xí)了，誰喜歡啥也看不懂的感覺？誰愿意被碾壓？
所以重要的是，不必逼自己去跟這種不爽的感覺較勁，較勁完了，去戰(zhàn)場了，發(fā)現(xiàn)還是啥也不會，下次估計連較勁的心都沒了吧？再想去學(xué)習(xí)，是不是身體就先開始反抗了……
我們需要在這時候，回憶一些愉快的記憶和成功的經(jīng)驗來代替這種挫敗的體驗。
就算整個學(xué)習(xí)過程都很狼狽，但你也一定有學(xué)習(xí)成功的經(jīng)驗，去回憶，然后沉浸一小會兒，然后找到這種愉悅感，并降低今天的學(xué)習(xí)要求。
我不能一上午干出來10道題，我就干2道題，切記給自己創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)體驗，來持續(xù)不斷地激活自己學(xué)習(xí)。
長時間高效學(xué)習(xí)的秘訣來了！
04
十幾個小時的“勤奮”
也比不上一個小時的專注
@李栩然 知乎收藏點贊200萬次
我在初高中時候，上課時經(jīng)常走神，自習(xí)時喜歡干別的，教室里門被風(fēng)吹開，我也通常是第一個轉(zhuǎn)過頭去看的人。
但在高三的時候，因為強烈地想要通過高考改變命運的意愿，我終于爆發(fā)出了強大斗志。
寒假里，我把自己關(guān)在房間里，就著一盞昏暗的白熾燈，從早到晚看書學(xué)習(xí)。
沒有暖氣的南方，我雙手生滿凍瘡，冷到實在受不了的時候就在院子里跑兩圈，累了就趴著睡，睡醒了接著學(xué)。
那時候我就知道，雖然天生專注力不強，但通過意志力，我仍然可以強迫自己保持注意力集中。
心理學(xué)甚至研究發(fā)現(xiàn)，如果人們的動機足夠強烈，即使連續(xù)三個晚上或更長時間不睡覺，也可以保持敏銳的專注力，但假如他們根本無所謂，那么很快就會開始打磕睡。
你擁有多強烈的學(xué)習(xí)動機，就能在多大程度上掌控自己的專注力。
長時間高效學(xué)習(xí)的秘訣來了！
想要長時間高效學(xué)習(xí)，先想明白自己為什么學(xué)習(xí)，為誰而學(xué)，然后定下自己的短期和長期目標。
有了強烈的學(xué)習(xí)動機，學(xué)習(xí)效率自然就會提上來。
