考前心理如何調(diào)整？心理專家為考生支招
作者：任珊珊
考前心理如何調(diào)整？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)心理科主任劉中霖教授昨天提醒考生，考前要注意休息，不過(guò)也別睡得太早，以免在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，反添煎熬?？荚囆鑸?jiān)持“瓦倫達(dá)心態(tài)”，只專注于眼前之事，最大限度地發(fā)揮實(shí)力。
不管成敗 專注考試
案例： 瓦倫達(dá)是美國(guó)走高空鋼索的雜技演員。他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。”后來(lái)，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。
解決辦法：劉中霖說(shuō)，對(duì)于每一位參加升學(xué)考試的學(xué)生來(lái)說(shuō)，誰(shuí)都希望獲得成功，而要發(fā)揮出自己的最高水平，就應(yīng)該具有這種“瓦倫達(dá)心態(tài)”。
首先要少考慮升學(xué)考試成功后的鮮花和掌聲，會(huì)分散對(duì)考試的關(guān)注，影響到正常水平的發(fā)揮。其次，要少考慮考試的失敗。如果過(guò)分考慮考試后的失敗，其結(jié)果可能真的會(huì)造成失敗。瓦倫達(dá)的經(jīng)歷也可以驗(yàn)證這一點(diǎn)。他在最后一次表演中從鋼索上掉下來(lái)，就因?yàn)樗辛嘶嫉没际е模骸斑@次只許成功，不許失敗?！?/b>
所以，面對(duì)高考，考生所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的“瓦倫達(dá)心態(tài)”，使自己在應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地運(yùn)用所學(xué)知識(shí)高水平發(fā)揮，考出理想的成績(jī)。
考前睡覺(jué) 不要過(guò)早
案例：小明的父母覺(jué)得明天就要高考了，晚上應(yīng)該早點(diǎn)入睡。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，小明在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，結(jié)果一夜無(wú)眠。
解決辦法：劉中霖分析，有家長(zhǎng)認(rèn)為考前早點(diǎn)睡好，因此督促孩子早點(diǎn)上床睡覺(jué)。其實(shí)考生沒(méi)睡著，父母也沒(méi)睡著，大家在床上煎熬。劉中霖建議，考生不要提前睡，因?yàn)橥恢€會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，有的考生甚至徹夜不眠。沒(méi)睡好覺(jué)和沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)考試的最大影響不在于睡覺(jué)少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生焦慮。萬(wàn)一考生在晚上睡得不好，要以平常心待之，暗示自己，“相信自己，這是小問(wèn)題，不會(huì)影響發(fā)揮”。
